□ 周筱青

初中男生引體向上教學(xué)與鍛煉的策略

□ 周筱青

近年來(lái)男生引體向上的平均水平有所提升，但仍有很多學(xué)生的引體向上個(gè)數(shù)為零。在政策指向與學(xué)生現(xiàn)狀的雙重背景下，教師除了要重視引體向上一般方法手段的運(yùn)用，還需在教學(xué)策略上進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整，以提高課堂教學(xué)和課外練習(xí)的有效性。通過(guò)“減負(fù)引體”讓肥胖學(xué)生練起來(lái)，通過(guò)“反屈引體”讓正常學(xué)生的引體個(gè)數(shù)多起來(lái)，通過(guò)“蹦挺引體”讓體弱學(xué)生擺起來(lái)，有利于提高初中生引體向上成績(jī)。

初中；引體向上；教學(xué)策略

長(zhǎng)期以來(lái)，引體向上是國(guó)內(nèi)許多地區(qū)初中體育升學(xué)考試的男生選測(cè)項(xiàng)目。而今，引體向上更成為《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的初中男生必測(cè)項(xiàng)目。面對(duì)既關(guān)乎學(xué)生利益又上升到國(guó)家意志的引體向上項(xiàng)目，廣大學(xué)校體育工作者進(jìn)行了許多方法與手段方面的探索，以期提升學(xué)生的項(xiàng)目水平。然而，雖然近年來(lái)學(xué)生引體向上的統(tǒng)計(jì)平均成績(jī)有所提升，但占學(xué)生總數(shù)近三分之二的非正常體重學(xué)生的引體向上個(gè)數(shù)仍多為零[1]。在政策指向與學(xué)生現(xiàn)狀的雙重背景下，教師除了要重視引體向上一般方法手段的運(yùn)用，還需在教學(xué)策略上進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整，以提高課堂教學(xué)和課外練習(xí)的有效性。通過(guò)“減負(fù)引體”讓肥胖學(xué)生練起來(lái)，通過(guò)“反屈引體”讓正常學(xué)生的引體個(gè)數(shù)多起來(lái)，通過(guò)“蹦挺引體”讓體弱學(xué)生擺起來(lái)，有利于提高初中生引體向上成績(jī)。

1 肥胖學(xué)生采取以提高相對(duì)力量為主的“減負(fù)引體”練習(xí)

引體向上是考察學(xué)生依靠上肢力量克服自身體重能力的相對(duì)力量項(xiàng)目。大體重學(xué)生“望杠興嘆”的現(xiàn)狀并不是人們通常所想的因?yàn)樯现α坎?，相反這部分學(xué)生在提拉重物和投擲項(xiàng)目中的力量表現(xiàn)良好。之所以造成他們?cè)谝w向上項(xiàng)目上的崩潰表現(xiàn)，其根本原因是他們受制于與自身上肢力量并不相稱的大體重。如果讓這部分跳起來(lái)摸不到單杠的肥胖學(xué)生與其他學(xué)生進(jìn)行同樣的練習(xí)，不但達(dá)不到預(yù)期的效果，還會(huì)傷害他們的學(xué)練積極性，甚至造成骨折和拉傷等身體傷害。故此，在教學(xué)中應(yīng)以提高他們的相對(duì)力量為策略，除安排一些發(fā)展上肢力量的基本練習(xí)外，重點(diǎn)進(jìn)行控制學(xué)生體重的鍛煉。

在課堂上，他們除了參加力所能及的引體向上練習(xí)外，還將參加專門的針對(duì)性練習(xí)。前期以慢跑和廣播操為主要內(nèi)容，既可避免學(xué)生因強(qiáng)度過(guò)大而消極，還可以發(fā)揮廣播操對(duì)上肢的鍛煉作用。中期以慢跑、斜撐俯臥撐、單杠斜拉引體為主進(jìn)行練習(xí)，改善學(xué)生的體能水平和上肢力量。后期除繼續(xù)堅(jiān)持慢跑等有氧練習(xí)外，為避免因握力不足而掉杠還要有針對(duì)性地多做提拉杠鈴、直臂懸垂和懸垂過(guò)云梯等練習(xí)以提高握力。隨后可逐步過(guò)渡并參與到正常學(xué)生的引體向上練習(xí)中去，為他們參加測(cè)試進(jìn)行鋪墊。實(shí)踐證明，在從開(kāi)學(xué)到體質(zhì)健康測(cè)試的大約六周時(shí)間里，充分利用學(xué)生的每天一小時(shí)體育鍛煉時(shí)間，為肥胖學(xué)生設(shè)計(jì)以控制體重為主和提升上肢力量練習(xí)為輔的“減負(fù)引體”練習(xí)，對(duì)改善他們的學(xué)練體驗(yàn)和成績(jī)具有明顯效果。

2 正常學(xué)生采取以提高絕對(duì)力量為主的“反屈引體”練習(xí)

對(duì)于大多數(shù)處于青春期的初中男生來(lái)講，他們正迎來(lái)一生中速度力量發(fā)育最快的敏感期，故以力量練習(xí)為主提高引體向上成績(jī)有利于提高鍛煉時(shí)效。同時(shí)，初中生的身高、肢長(zhǎng)、體重也在快速增長(zhǎng)，引體向上阻力矩的增加使得提高學(xué)生力量勢(shì)在必行。但很多學(xué)生在練習(xí)中無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動(dòng)作，致使他們對(duì)練習(xí)失去了興趣，力量素質(zhì)提升緩慢。在教學(xué)組織中，教師可要求學(xué)生先保證動(dòng)作數(shù)量再提高動(dòng)作質(zhì)量，通過(guò)變換練習(xí)和專門練習(xí)來(lái)改變不利局面。

引體向上項(xiàng)目的主要屈肌群為肱橈肌、肱二頭肌和三角肌后束，這三個(gè)肌群在引體向上動(dòng)作中的肌肉貢獻(xiàn)率將近90%，而且這一比率在正握杠和反握杠引體向上時(shí)并無(wú)明顯的總量差異，但反握杠引體向上有利于發(fā)揮肱二頭肌和三角肌的力量[1]。為此，教師在教學(xué)中可以讓身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)正常的學(xué)生通過(guò)反握杠引體向上來(lái)快速發(fā)展主要屈肌群的力量。該研究還表明當(dāng)肘關(guān)節(jié)約屈30～60°時(shí)，參與收縮的屈肌群肌纖維最多，故進(jìn)行該屈角范圍內(nèi)的練習(xí)既有利于產(chǎn)生更大的肌力完成動(dòng)作，還有利于鍛煉到更多的肌肉從而增加力量。為此，教師可讓學(xué)生做半屈臂的引體向上來(lái)發(fā)展肌肉力量。隨著學(xué)生力量水平的提高，教師還可要求學(xué)生每次屈臂引體向上時(shí)保持下頜超過(guò)杠面4～6秒鐘以促進(jìn)最大力量發(fā)展。隨著學(xué)生完成引體向上數(shù)量的增多逐步提高其引體向上要求，由反手曲臂的“反屈引體”練習(xí)過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作練習(xí)。

3 體弱學(xué)生采取以提高動(dòng)作協(xié)調(diào)為主的“蹦挺引體”練習(xí)

引體向上規(guī)則要求學(xué)生兩臂同時(shí)用力引體，但身體不能有附加用力動(dòng)作。這使得引體向上幾乎成為一項(xiàng)完全由肌肉力量決定成績(jī)的項(xiàng)目，但我們?nèi)圆荒芎鲆暺渥鳛橐豁?xiàng)身體活動(dòng)而特有的技術(shù)性，這對(duì)于體能薄弱學(xué)生尤為重要。體能薄弱學(xué)生的肌肉力量小且肌肉耐力差，應(yīng)盡量減少他們肌肉收縮的時(shí)間，即在下頜超過(guò)杠面后盡量放松地使身體快速回到手臂伸直姿態(tài)，以避免屈肌群不必要的拉長(zhǎng)收縮而消耗體能。同時(shí)，還要有效利用屈肌群的肌肉牽張反射來(lái)增強(qiáng)肌肉的速度力量，并提高收縮肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力。

雖然引體向上規(guī)則規(guī)定在向上引體時(shí)身體不能有附加動(dòng)作，但由于引體動(dòng)作本身而引起的身體重心控制與平衡動(dòng)作則是無(wú)法避免的，只是其動(dòng)作幅度和作用效果不能達(dá)到規(guī)則所述的引體附加用力狀況。在教學(xué)實(shí)踐中，可通過(guò)逐步降低擺動(dòng)幅度的“繃挺引體法”來(lái)組織體弱生的輔助練習(xí)。即學(xué)生在向上引體和還原直臂時(shí)，身體配合頭部的俯仰而做出相應(yīng)的“繃”和“挺”的姿態(tài)。在學(xué)練之初可直接讓學(xué)生通過(guò)擺動(dòng)來(lái)找到用力感覺(jué)，隨著技術(shù)提高和協(xié)調(diào)性改善逐步提高練習(xí)要求，并由“蹦挺引體”逐步過(guò)渡到引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作練習(xí)。

[1] 段涵敏.中小學(xué)生9歲近視多發(fā) 正常體重學(xué)生僅占3成[EB/OL].http://hnrb.voc.com.cn/article/201308/201308012 242257032.html，2013-08-01.

[2] 孫太華.不同方式引體動(dòng)作肌肉工作特征的比較研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010(5):129-131.

（浙江省杭州市蕭山區(qū)回瀾初中 311200）

G807.3

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10.3969/j.issn.1006-1487.2015.05.022