天空

不僅是業(yè)余鐵三愛(ài)好者，有些準(zhǔn)專業(yè)級(jí)的朋友，也會(huì)在比賽中因?yàn)槠x方向動(dòng)輒多游出上百米的距離，浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間在開(kāi)放水域游泳，對(duì)于方向的正確把握無(wú)疑是特別重要的，既要獲得視野又不想額外增加過(guò)多的阻力，就需要一些技巧了。

開(kāi)放水域的難題

無(wú)方向指引

力量不平衡

“蛙自混合”差強(qiáng)人意

01

無(wú)方向指引

與泳池相比，在開(kāi)放水域游泳有眾多挑戰(zhàn)，除了初期難免會(huì)有的恐懼感（對(duì)有些人只是興奮）以外，很重要的一點(diǎn)就是沒(méi)有泳池底部的黑色T字線來(lái)指引你游泳的方向。很多準(zhǔn)專業(yè)級(jí)的朋友都抱怨過(guò)，某次比賽中因?yàn)槠x方向，導(dǎo)致游泳這個(gè)項(xiàng)目多花了幾分鐘的時(shí)間。而對(duì)于一個(gè)成熟的“鐵人人”來(lái)說(shuō)，幾分鐘時(shí)間的延誤很可能埋沒(méi)了一整年訓(xùn)練的努力。

02

力量不平衡

作為初學(xué)者，我們很難追上先頭部隊(duì)的“人肉導(dǎo)航”，十分遺憾的是，幾乎所有人的身體左右兩側(cè)力量都是不同的，當(dāng)視野不夠好的時(shí)候，無(wú)論走路還是游泳，偏離既定方向可以說(shuō)是必然的。

03

“蛙自混合”差強(qiáng)人意

所以對(duì)于開(kāi)放水域游泳來(lái)說(shuō)，獲得良好視野是一個(gè)非常重要的問(wèn)題，并要學(xué)會(huì)快速地尋找和觀察參照目標(biāo)。在這個(gè)時(shí)候，我們通常所說(shuō)的“蛙自混合”就有一些不盡如人意了了。

首先自由泳與蛙泳的切換會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂游泳時(shí)的節(jié)奏感。游泳與其他項(xiàng)目最大的區(qū)別，就是更注重動(dòng)作效率和整體的節(jié)奏，因?yàn)樗淖枇h(yuǎn)超過(guò)空氣，所以任何貿(mào)然的動(dòng)作變化，都會(huì)因水體阻力導(dǎo)致全身動(dòng)作變形，節(jié)奏感喪失，前進(jìn)速度大幅下降，并在泳姿變化后的加速度過(guò)程中浪費(fèi)額外的體能。

即便是游泳的老手，能完美地在兩種泳姿中切換，也無(wú)法彌補(bǔ)蛙泳與自由泳的先天差異，每多用一次蛙泳，就等于浪費(fèi)一些時(shí)間。

這就是鱷魚(yú)眼

稍微抬頭只把泳鏡露出水面，迅速確定目標(biāo)又回到水里，形態(tài)有點(diǎn)像鱷魚(yú)，所以稱其為鱷魚(yú)眼。以右側(cè)換氣為例，頭部隨著身體的右側(cè)滾動(dòng)而向右轉(zhuǎn)頭，下巴跟隨肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)換氣后，隨著右臂前伸，本應(yīng)隨右臂入水的頭部，此時(shí)略微抬起，眼睛快速向前方環(huán)視一下。注意只需要把泳鏡露出水面，瞬間辨清方向后，頭部就隨著右臂的入水而沒(méi)入水中，整個(gè)過(guò)程身體都要保持正確的流線型。

泳池里的“鱷魚(yú)眼”

“鱷魚(yú)眼”技術(shù)不僅能用在開(kāi)放水域中，在游泳池人多比較擁擠的情況下也可以使用，避免了悶著頭游自由泳看不到前方情況而“撞車”的情況。要注意保持自由泳正常的劃臂頻率和力度，在不減速的情況下，稍微露出雙眼觀察前方，然后迅速將頭埋入水中，繼續(xù)前進(jìn)，劃臂若干次后再用“鱷魚(yú)眼”觀察。沉穩(wěn)有效而且迅速，就像在水中等待獵物的鱷魚(yú)，伺機(jī)獵食。這種“鱷魚(yú)眼”技術(shù)的游泳方式和在游泳池中進(jìn)行的競(jìng)速游泳完全不同，后者從來(lái)不會(huì)把眼睛抬出水面之上。

參賽建議

在開(kāi)放水域的比賽中，一般都會(huì)有顏色鮮艷的充氣浮標(biāo)作為指示方向的參照物，選手總是希望在起點(diǎn)、浮標(biāo)、終點(diǎn)之間按照“兩點(diǎn)之間直線最短”的路線前進(jìn)。但是由于水流的變化，以及風(fēng)浪對(duì)水流的額外影響，再加上漆黑的水下視野和本身左右臂劃水力度的不均衡，就會(huì)出現(xiàn)方向偏離的情況。游泳前進(jìn)幾乎不可能做到完全的直線前進(jìn)，此時(shí)自由泳的視野和觀察方向就顯得至關(guān)重要了。

有些朋友平時(shí)沒(méi)有做過(guò)“鱷魚(yú)眼”練習(xí)，在比賽中為了看清方向，就保持長(zhǎng)時(shí)間抬頭自由泳的姿勢(shì)，導(dǎo)致下肢下沉得很厲害，水阻大幅提高，影響了游泳的速度和效率。還有的朋友悶著頭游一陣子自由泳，再換為蛙泳抬頭看方向。這樣的話，不但節(jié)奏被打亂，又吃力游得又慢，是非常影響速度的。所以平時(shí)在泳池內(nèi)訓(xùn)練時(shí)就要常常做“鱷魚(yú)眼”的練習(xí)，到了比賽的時(shí)候才能得心應(yīng)手，始終按照直線方向游進(jìn)，始終保持最佳的節(jié)奏，游出好成績(jī)。

在開(kāi)放水域游泳時(shí)，環(huán)境狀況瞬息萬(wàn)變，有時(shí)在用“鱷魚(yú)眼”觀察方向時(shí)，頭部附近的風(fēng)浪比較大或者前方人多，就可以適當(dāng)抬高頭部，不用拘泥于只有眼睛略微出水的教條，并靈活借助側(cè)頭換氣的機(jī)會(huì)，觀察側(cè)面的參照物，用作方向的輔助。

4步學(xué)會(huì)鱷魚(yú)眼動(dòng)作

STEP1

轉(zhuǎn)頭至側(cè)向呼吸時(shí)，保持前伸手臂的伸展。

STEP2

當(dāng)稍稍抬頭時(shí)，繼續(xù)保持前伸手臂盡量向前伸展，并指向欲看的目標(biāo)，眼睛沿著手臂方向，向前快速掃瞄，環(huán)視前方情況。

STEP3

當(dāng)回臂手臂向前移臀時(shí)，頭隨著該手臂的下降向下轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)該臂入水時(shí)，頭已經(jīng)轉(zhuǎn)入水中。

STEP4

每4～8次劃臂，使用一次“鱷魚(yú)眼”觀察方向，反復(fù)練習(xí)，直到熟練。

單臂自由泳觀察方向5步驟

學(xué)習(xí)如何在一臂伸直的情況下觀察方向，與使用拉水的手臂輔助快速地向前觀察方向，也是一種“鱷魚(yú)眼”的輔助練習(xí)方法。

畢竟每個(gè)人游泳的方式本身就不同，“全浸”style更注重長(zhǎng)距離游泳時(shí)單次劃臂的效率，追求一種沉穩(wěn)的節(jié)奏感。而“學(xué)院派”的自由泳更注重全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)，以較高的劃臂和打水頻率達(dá)成速度的優(yōu)勢(shì)。

根據(jù)你自己的游泳風(fēng)格，再嘗試—下這種“鱷魚(yú)眼”的練習(xí)方法吧，一定會(huì)有更豐滿的體會(huì)。

STEP1

由普通的單臂自由泳練習(xí)開(kāi)始，不劃水的手臂一直保持前伸。

STEP2

在劃水側(cè)換氣，并且盡可能保持前伸的手臂靠近水面。

STEP3

按照上面要求訓(xùn)練了一些距離后，交替嘗試在另外一側(cè)進(jìn)行換氣，用相同節(jié)奏，將眼睛抬升超過(guò)水面一點(diǎn)點(diǎn)即可。

STEP4

保持前伸手臂接近水面，并使你的頭部抬升至你的眼睛露出水面。

STEP5

將你的頭部降低至中間位置，并轉(zhuǎn)頭呼吸。