張 銳

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高校健美操課程價值功能及藝術表現(xiàn)力的培養(yǎng)

張 銳

為了提高對高校健美操課程的價值功能及藝術表現(xiàn)力培養(yǎng)方法的認識，從運動學、心理學、美學3個方面論述了課程的價值功能，研究了身體素質、技術動作、心理素質、音樂素質對健美操藝術表現(xiàn)力的影響，在表現(xiàn)力培養(yǎng)方面，提出對力量、柔韌、耐力、速度等身體素質的有效訓練方法；建議加強基礎技術動作的標準化教學；強調(diào)對學生氣質、性格引導，個性特點與技術動作的結合；從樂理、節(jié)奏感和音樂情感三個方面提升學生的音樂素質。

健美操；價值功能；藝術表現(xiàn)力

1 普通高校健美操課程的目的及任務

健美操是高校體育教學的重要內(nèi)容之一，在有氧練習的基礎上，融入體操、舞蹈、音樂等元素，體現(xiàn)健、力、美等審美情趣，達到健身、健美和健心的目的。在教學中，要求學生熟悉健美操的基礎知識、技能、訓練方法；培養(yǎng)韻律感、節(jié)奏感，形成健美的體形和優(yōu)美的體態(tài)；加強藝術表現(xiàn)力、創(chuàng)造力，完善正確的審美觀。

2 普通高校健美操課程的價值功能

2.1 運動學價值

有氧運動指在運動過程中，吸入與人體需求相等的氧氣，使身體處于生理平衡狀態(tài)。而健美操作為極具律動性的運動，是典型的有氧運動，要求鍛煉者心率保持在150次/min左右，保證血液攜帶充足的氧氣，同時起到氧化體內(nèi)糖分的作用，燃燒消耗脂肪，增強改善心肺功能，防止骨質疏松，對肌肉、關節(jié)、韌帶起到良好的刺激左右。

在教學過程中，結合學生個體差異分別進行健身健美操及競技健美操的指導、訓練、編制和比賽。圖1為健美操運動強度對照圖，可以看出健身健美操平均速度為每10s20～26拍，無音樂伴奏情況下，鍛煉者平均心率為126.5次/min，有音樂伴奏情況下，平均心率為142.4次/min。競技健美操則引入體育競爭機制，平均速度為每10s拍，無音樂伴奏情況下，鍛煉者平均心率為162.5次/分鐘，有音樂伴奏情況下，平均心率為182.5次/min[1]。

長期堅持健美操運動有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的健康發(fā)育；加強心臟功能，使心肌纖維強壯有力，供血能力得以改善；有效鍛煉呼吸肌，呼吸加深，次數(shù)減少；牽引膈肌、腹肌大幅度移動，按摩消化系統(tǒng)，增加消化液分泌和胃腸蠕動，消化、吸收加速；改善腎臟的血液供應，提高腎臟代謝廢物的能力；通過對頭、頸、肩、胸、腰、髖、上下肢等部位的刺激性練習，減少和控制皮下脂肪的增長；培養(yǎng)正確的身體姿勢，形成正確的、優(yōu)美的體態(tài)。

圖1 健美操運動強度對照圖

2.2 心理學價值

在背景音樂的伴奏下，健美操運動氣氛顯得輕松活躍，鍛煉者在健康、積極、優(yōu)美的環(huán)境中從事身心愉悅的運動，滿足運動生理學規(guī)律，能夠有效地達到健身、健美和健心的目的。由于健美操動作編制的合理性、全面性、健康性，通過音樂節(jié)奏、旋律的變化，調(diào)節(jié)運動強度，創(chuàng)造張弛有度的運動氛圍，鼓勵鍛煉者發(fā)揮最大的學習能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度，提高文化生活質量。

研究表明，通過1年健美操課程的學習，學生自我肯定比例上升37.4%，自編3 min健美操考試優(yōu)秀率提高由原來27.5%，健美操和智能同良好的，占健美操良好的89.5%，占智能良好的85%，說明堅持鍛煉可以逐步腦部機能，調(diào)節(jié)身心[2]。由于學習、生活、就業(yè)等壓力的現(xiàn)實存在，學生中不同程度存在焦慮、抑郁、恐怖、強迫、疑病等亞健康現(xiàn)象，通過健美操學生的壓抑心理在歡快的音樂中得以釋放，僵硬的肌肉得以鍛煉，可以有效緩解心理壓力，消除疲勞，調(diào)節(jié)身心[3]。教學中，發(fā)揮學生的主觀能動性，建立學生間的良性關系，增進同學間的情感交流，鼓勵自我表達，樹立自我意識，從容面對各種障礙。

2.3 美學價值

健美操將體育與藝術完美結合，體現(xiàn)了形體美、動作美、編排美、表現(xiàn)美、音樂美。形體美是指在符合人體生理解剖特征的自然之美的基礎上，通過科學、系統(tǒng)的徒手或器械形體練習，塑造出的人體空間美，包括矯健的體型和優(yōu)美的體態(tài)。動作美指頭、頸、肩、背、腰、髖、腿、手臂等身體各個部分，通過空間變化而傳遞出來的一種具備造型特質的動態(tài)美，在健美操教學中，要求基本步伐和上肢動作的協(xié)調(diào)配合，通過繞環(huán)、移動、伸屈、跳躍等所展現(xiàn)的激情活力的動作組合。編排美包括靜態(tài)、動態(tài)、動靜結合的動作造型，流暢、巧妙、多樣的動作連接，平衡、合理、富有新意的隊形變化，動作編制時，要求迎合身心全面鍛煉的需求，遵循由準備活動、主體活動到整理活動的合理安排，通過姿勢、幅度、速度、線路、力量、負荷的改變方法，創(chuàng)編具有鍛煉價值和審美特點的成套動作。表現(xiàn)美是指提倡鍛煉者的自我表現(xiàn)，將內(nèi)在情緒和動作編排完美結合，通過面部表情表現(xiàn)其自信心、自我陶醉、情緒變化，通過動作編排表現(xiàn)身體點、角、線、面等的優(yōu)美體態(tài)，通過文化、藝術、審美修養(yǎng)的完善，提升藝術氣質的綜合表現(xiàn)。音樂美指通過節(jié)奏、旋律、復調(diào)、和聲和節(jié)拍等音樂元素，將“空間藝術”與“時間藝術”巧妙結合，營造情緒體驗，撥動心弦，抒發(fā)情感，凈化心靈，增加美的享受[4]。

3 影響健美操藝術表現(xiàn)力的因素

3.1 身體素質

身體素質是人體運動機能的綜合體現(xiàn)，是承受運動負荷、保持運動狀態(tài)的前提，是提高專項技術動作規(guī)格、藝術表現(xiàn)力的基礎，具體包括身體形態(tài)、生理機能和運動能力等3部分。其中身體形態(tài)反映人體生長發(fā)育狀態(tài)，可以通過測量體重、胸圍、身高、皮下組織等數(shù)據(jù)作為評價指標；生理機能反映人體代謝及臟器系統(tǒng)的工作能力，常用的評價指標有脈搏頻率、肺活量、血壓等；運動能力指由新陳代謝系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、神經(jīng)—肌接頭、骨骼、肌肉、心肺等組成的運動系統(tǒng)的機能，其評價指標有速度、力量、耐力、柔韌等。健美操運動所要求的身體素質按重要性排序為：力量、柔韌、耐力、速度[5]。力量是肌肉在收縮或伸展是所表現(xiàn)的能力，測試項目有引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。柔韌指韌帶、肌腱等組織的彈性及延展性，測試項目有坐位體前屈、縱劈叉等。耐力指肌肉組織和心肺系統(tǒng)的抗疲勞能力，測試指標有中長跑、20m變速折返跑等。速度指身體快速移動的能力，具體表現(xiàn)為反應速度、動作速度和位移速度，測試項目有50m跑、4s沖刺跑等。

3.2 技術動作

動作美要求身體各個部分在一定空間范圍內(nèi)，把握最佳表現(xiàn)空間位置，通過造型變化呈現(xiàn)健美操特有的外部形態(tài)美。技術動作的規(guī)范化直接影響動作表現(xiàn)力的發(fā)揮，因此進行長期有針對性的訓練，可以有效提高技術動作到位率、感染力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。健美操基本身體動作包括頭頸動作（屈、轉、繞、繞環(huán)等），肩部動作（提肩、沉肩、繞肩、肩繞環(huán)等），上肢動作（舉、屈、伸、擺、繞、繞環(huán)、振、旋等），胸部動作（含胸、挺胸、移胸、屈胸等），腰部動作（屈、轉、繞、繞環(huán)等），髖部動作（頂髖、提髖、擺髖、繞髖、髖繞環(huán)、三角髖等）和下肢動作（彈踢、踢、蹲、屈伸、內(nèi)旋、外旋等）。而基本步法包括交替類（踏步、走步、一字步、V字步、漫步等），邁步類（并步、邁步點地、邁步吸腿、邁步后屈腿、側交叉步等），點地類（腳尖點地、腳跟點地等），抬腿類（吸腿、擺腿、踢腿、彈踢腿跳、后屈腿跳等）和雙腿類（并腳跳、分腿跳、開合跳、半蹲、弓步、提踵等）。

3.3 心理素質

心理素質是指人在身心發(fā)展過程中逐步形成的相對穩(wěn)定的心理機能，是意志品質和心理能力的結合體，心理素質的形成既離不開自然素質基礎，又受到環(huán)境、教育、實踐活動的影響。心理素質可以從認知能力、適應能力、情感表達、內(nèi)在動力的大小及指向等4個方面進行衡量，其優(yōu)劣直接影響健美操藝術表現(xiàn)力，良好的心理素質，有助于平和心態(tài)的保持，在考試、比賽中正?；虺０l(fā)揮。其中，認知能力指從言語、智慧、策略、態(tài)度、動作等5個方面表現(xiàn)出來的人腦存儲、傳遞、提取、處理信息的能力。適應能力包括社交能力、處事能力、人際關系能力、融入社會能力和接納社會能力。情感表達指通過表情、語調(diào)、姿態(tài)等方式向外界傳遞出的情感意境及情緒波動。內(nèi)在動力則受目標定位、價值取向支配，由內(nèi)心成功體驗衍生的自我認同滿足感。積極的心理素質要求具備良好的適應力；能清晰的認識自我，適度的自我評價；要有與實際生活和能力相匹配的目標感；在各種環(huán)境下，能保持完善的人格；善于從失敗的經(jīng)驗中不斷學習；與人為善，建立積極的人際關系；能適當?shù)男共涣记榫w；能正確處理個人與集體、社會規(guī)范的關系。

3.4 音樂素質

音樂素質是指在先天已具備的音樂能力的基礎上經(jīng)過后天的學習和熏陶獲得的感悟、理解、表現(xiàn)和創(chuàng)作音樂的能力素養(yǎng)。要求聽者對音調(diào)、和聲、音強、音色等形式元素具備一定的接受能力，以及能夠領悟由音色、音調(diào)變化、節(jié)奏速度方式所表達的情感享受。健美操要求在不同旋律、節(jié)奏、風格的音樂的伴奏下，通過動作幅度、快慢、造型、連接及隊形的變化，豐富藝術表現(xiàn)力。同時，受到節(jié)奏明快、旋律動聽的音樂的影響，鍛煉者的藝術創(chuàng)造激情得以激發(fā)，使動作、音樂和情感完美融合。

4 提升健美操藝術表現(xiàn)力的培養(yǎng)

4.1 身體素質的培養(yǎng)

在教學過程中，采用仰臥頸部活動鍛煉頸部肌肉群；側臥剪刀腿、俄羅斯回轉、卷腹鍛煉腹橫肌，肋間肌，腹斜肌，上腹肌，下腹肌；仰臥分腿、仰臥擺動提腿鍛煉臀部肌肉；陸地游泳、站立提膝鍛煉腿部肌群；啞鈴平舉、上推，側推，頭后伸臂、腕彎舉鍛煉上肢力量。采用動力拉伸法、靜力拉伸法、主動練習法、被動練習法發(fā)展肩、胸、腰、髖、腿等部位的柔韌素質。采用跳繩、短距離慢跑進行有氧耐力訓練，通常心率控制在140～170次/min；采用20～70m的加速跑、200s重復跑進行無氧耐力訓練，心率控制在180次/min以上。速度訓練包括反應速度、動作速度、移位速度，要求學生不斷改變動作和節(jié)奏，以適應隨機播放的不同風格或節(jié)奏的音樂。

4.2 技術動作的培養(yǎng)

健美操要求整個技術動作準確、流暢、協(xié)調(diào)的完成。所以在教學過程中，應加強基礎動作技能標準化教學，從基本步法、常用手型，上肢動作做起，反復強調(diào)動作的舒展性和步伐的彈性，在熟練步伐的基礎上再配合上肢動作進行完整練習。進一步加強動作流暢、協(xié)調(diào)性練習，遵循由易到難，由簡到繁的原則，從兩拍一動過渡到一拍一動或者快慢交替進行練習[6]。對于90 min的教學課程為例，安排10-15 min 的熱身預備，50-60 min的基本步法、上肢動作、成套動作的教學鍛煉，音樂節(jié)拍以20拍/min-25拍/min 為宜，有效控制有氧閾值，平價心率為最高心率的65%-80%，之后進行15-30 min的身體素質練習、形態(tài)塑造練習。

4.3 心理素質的培養(yǎng)

在日常教學中，要求深入學生，了解他們的學習、生活、就業(yè)壓力，建立良好的師生關系，應用注意力轉移法、語言調(diào)節(jié)法、自然陶冶法等方法排解不良情緒，幫助學生樹立了樂觀的心態(tài)。加強其氣質、性格的引導，鼓勵自我意識的樹立和自我情感的表達。強調(diào)學生個性特點與技術動作的結合，促進藝術表現(xiàn)力的發(fā)揮。適當進行肌肉感覺訓練、競爭壓力測試等心理訓練增強抗壓及自我控制能力[7]。

4.4 音樂素質的培養(yǎng)

有針對性的進行樂理知識教學，加深對音樂的理解；進行音樂節(jié)奏訓練，選取節(jié)奏感強，極具感染力的樂曲，強調(diào)節(jié)拍變換規(guī)律，提升對音色、音準、速度、力度的反應，適應節(jié)奏變化；進行音樂情感訓練，提升由音樂感知和情感體驗所引起的對健美操背景音樂的感情想象力和相關技術動作的聯(lián)想力[6,7]。注重培養(yǎng)音樂感覺，采用“聽唱法”引導學生模仿各種樂曲或演唱，熟悉各種記譜符號，從力度、速度、和聲色彩及聲部線條把握樂曲的風格及情感表達。引導學生進行音樂分析，從音樂語言要素、創(chuàng)作背景、記錄體裁和曲式結構出發(fā)體驗創(chuàng)作者的情緒、靈感和思想。定期舉行命題討論，提升學生的自悟能力和內(nèi)在驅動力，拓展視野，豐富知識，更好的把握藝術規(guī)律[8]。

參考文獻：

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[3] 孫高峰. 大學生心理健康與高校健美操教學的相關性研究[J]. 合肥工業(yè)大學學報（社會科學版），2005，19（5）.

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[6] 楊慶辭，曾 華. 健美操教學中影響學生表現(xiàn)力的因素分析及培養(yǎng)對策研究[J]. 保山師專學報，2009，28（5）.

[7] 時 光. 在健美操教學中培養(yǎng)學生表現(xiàn)力的分析[J]. 赤峰學院學報，2013，29（5）.

[8] 翟秀珍. 淺析健美操課堂教學中音樂的選擇[J]. 教育與職業(yè)，2007，（8）.

Value of the Aerobics Curriculum and Cultivation of the Artistic Expression

ZHANG Rui

In order to improve understanding of the aerobics course, the value of the aerobics were discussed base on kinematics, psychology and aesthetics. Some influence factors of aerobics artistic expression were studied, which included physical quality, technique, psychological quality and music. For improving strength, flexibility, endurance and speed, a set of training method of physical quality was given. The standardized teaching of expression technique was suggested. How to guide students' temperament, character and combine personality traits and expression technique were emphasized. From the aspects of music theory, rhythm and music emotion raise students' music quality.

Aerobics; Value function; Artistic expression

1007―6891（2015）06―0133―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2015.06.34

G831.3

A

2014-29-05

西南財經(jīng)大學，四川成都，611130。

Southwestern University of Finance and Economics, Chengdu, Sichuan, 611130, China.