◎張乾

人老三動(dòng)益處多

◎張乾

鄰居李大爺雖已80歲高齡，由于平時(shí)樂(lè)觀加上堅(jiān)持鍛煉，耳不聾，眼不花，牙很好，血壓正常，頭腦清爽，行動(dòng)自如。二十多年來(lái)，他在修心、養(yǎng)身方面通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，結(jié)合自身體會(huì)，編出一套健身活動(dòng)法，歸納起來(lái)有“三動(dòng)”。

床上活動(dòng)

每天清晨醒來(lái)后，全身放松，思想集中，身體平躺。

1.按摩腹部：兩手放平，右手放在肚臍眼上面，左手放在右手手背上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨?0～100次，然后再以逆時(shí)針?lè)较虬茨?0～100次；2.做呼吸動(dòng)作：吸氣時(shí)盡量把肚皮吸鼓，呼氣時(shí)盡量把肚皮呼成凹形，這樣一吸一呼各做60～100次，吸氣時(shí)配合提肛，效果更好；3.擦臉：兩手放平按住面部，上下摩擦60～100次，然后兩手再按住腦部左右摩擦60～100次；4.擦耳：頭部稍微抬起（離枕頭4～5厘米），兩手按住左右兩只耳朵前后按摩60～100次；5.捏耳垂：兩手用拇指和食指按住耳垂向下一拉一松60～100次；6.梳頭發(fā)：用左右兩只手指，稍彎曲，用力從前腦梳向后腦60～100次。

以上幾個(gè)動(dòng)作（初學(xué)者可減半）做完后，能令你面色紅潤(rùn)，耳聰目明，頭腦清醒，大便暢通，神清氣爽。

健身活動(dòng)

每天早晚各一次，活動(dòng)時(shí)全身放松，思想集中，兩腳稍開(kāi)。

1.兩眼閉合，兩手按放在腹部（丹田）處做吸氣、呼氣動(dòng)作60～100次；2.甩手：兩手從上到下甩60～100次，向上甩時(shí)要超過(guò)頭頂，接著向左右劃圈式甩手60～100次；3.彎腰：向前、向后彎腰各做30～60次，向前彎腰時(shí)要達(dá)到60～70度，向后彎腰時(shí)要達(dá)到40～50度（可根據(jù)各人體質(zhì)量力而行）；4.轉(zhuǎn)腰：兩手叉腰，腳稍分開(kāi)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)腰時(shí)頭和眼要跟著同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)30～60次；5.敲背：兩腳并攏，手握空心拳，先從背部敲60～100下，再向腎臟部位敲60～100下。

以上動(dòng)作完成后，能運(yùn)行全身氣血，溝通上下內(nèi)外，調(diào)節(jié)身體臟器，起到無(wú)病健身、有病治療的作用。

步行活動(dòng)

步行是李大爺每天鍛煉的必修課，早3000米，晚2000米，除特殊天氣外，基本上從不間斷。他的體會(huì)是：1.強(qiáng)心：通過(guò)步行能保證有足夠的血液供給心臟，有利于心臟功能正常發(fā)揮；2.利肺：步行時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)奏地加快深呼吸，促使呼吸系統(tǒng)功能得到鍛煉和提高；3.助消化：步行能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于大便暢通；4.歡樂(lè)：每天清晨到公園步行，幾個(gè)人湊在一起，談古說(shuō)今，邊走邊聊，有說(shuō)有笑，既活躍思維又增進(jìn)交流，陶冶情操，其樂(lè)無(wú)窮。