王金婷

智能手機(jī)的不斷普及為人們的生活帶來很多便利，我們可以用手機(jī)上網(wǎng)看電視、看電子書，可以使用手機(jī)網(wǎng)上購物，可以通過微信、微博分享自己的狀態(tài)，可以用手機(jī)GPS定位……手機(jī)正潛移默化地改變著人們的生活習(xí)慣。不過利弊并存，現(xiàn)在的人們對手機(jī)的依賴越來越嚴(yán)重，更有甚者已經(jīng)形成手機(jī)癮，對身心健康產(chǎn)生不小的負(fù)面影響。

誰是生活的主角

過分的手機(jī)依賴，其實(shí)也是一種癮。確切地說，它是一種軟癮（soft addiction）：強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或依賴的情緒。表面上滿足情緒釋放，實(shí)際忽視、阻塞內(nèi)心的真正需要。手機(jī)癮看起來不是太大的問題，但實(shí)際上癮欲的心理不可忽視。

軟癮這個(gè)詞，最先由美國著名心理學(xué)家 Judith Wright提出，他說：“這些習(xí)慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多的是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的東西?！?/p>

習(xí)慣上的軟癮與物質(zhì)上成癮一樣不可忽視。一些學(xué)者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些對于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中，有和吸毒者差不多的變化。一些調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮的人通常是高焦慮，失眠一族，有些甚至當(dāng)手機(jī)不在時(shí)會(huì)心慌發(fā)抖，感覺內(nèi)心空落落的沒有著落。

“役物不要役于物”。手機(jī)是為人提供生活便利的物質(zhì)，人是主體，要使用它，讓它為人服務(wù)，而不是受其限制，受牽絆于它?，F(xiàn)代生活中很多人卻被手機(jī)所牽制，手機(jī)成了生活中的主角，人反而成了被手機(jī)控制的對象。

小葉是一名朝九晚五的都市白領(lǐng)，在公司做行政工作，每天的事務(wù)很多，而且比較零散，對手機(jī)的使用和依賴也比較嚴(yán)重。經(jīng)常是多任務(wù)同時(shí)進(jìn)行，時(shí)間已經(jīng)很緊張了，但是小葉還是每隔幾分鐘就看一下手機(jī)，刷一刷朋友圈、微博，習(xí)慣性地在手機(jī)上劃劃弄弄。導(dǎo)致工作上經(jīng)常出錯(cuò)，玩手機(jī)打斷了原來的工作思路，再回到工作上有時(shí)忘記剛剛在干嗎，接下來要干嗎。小葉也知道這個(gè)習(xí)慣不好，也試著自己克制一下，忍住不去看手機(jī)，然而只要一段時(shí)間不看就覺得心慌慌的，人也很焦躁，，忍不住地想去看，甚至脾氣暴躁，容易發(fā)火。努力控制自己卻一次次失敗，讓小葉的情緒更加煩躁。

類似小葉的例子現(xiàn)在不少，很多辦公室一族都習(xí)慣在辦公的間歇拿出手機(jī)刷一刷。本來覺得是自己利用零碎的空檔時(shí)間放松一下，但慢慢地發(fā)展成為一種不可控的手機(jī)依賴。走在路上、地鐵上隨時(shí)可見低頭一族，戴著耳機(jī)，看著手機(jī)。如果問詢，為什么要玩手機(jī)呢？大部分人的回答是：無聊啊。坐公交車、地鐵，還有一些閑散的碎片時(shí)間，手機(jī)是打發(fā)無聊的最好工具。

細(xì)想下去，為什么會(huì)無聊？無聊到需要借助外物來填補(bǔ)，來幫助自己消除不舒適感呢？其實(shí)根源在于注意力，當(dāng)注意力不能集中的時(shí)候就會(huì)覺得無聊?；叵胍幌庐?dāng)全神貫注地做一件事的時(shí)候，不僅不會(huì)有無聊空虛感，反而是發(fā)自內(nèi)心的愉悅。

隨著社會(huì)越來越追求快速高效，需要將注意力分散到多個(gè)任務(wù)上，就越難對一件事情保持專注，久而久之自然會(huì)浮躁、心煩意亂。而對手機(jī)的依賴已經(jīng)侵占了當(dāng)一個(gè)人獨(dú)處時(shí)自我調(diào)節(jié)注意力的功能。很多人很難安靜地獨(dú)處，無聊的感覺蔓延到令人窒息，必須干點(diǎn)什么讓自己放松一些，但問題是已經(jīng)逐漸忘記了如何靠自己的心智來調(diào)節(jié)，更多的是直接拿出手機(jī)。除手機(jī)依賴之外更嚴(yán)重的問題是，我們在越來越多的時(shí)候忘記了該如何正確而有意義地集中注意力。

便利與替代

“制造工具和使用工具”是人類智慧發(fā)展的重要標(biāo)志。手機(jī)，是人們制造出來便利生活的工具，它的責(zé)任是被了解和使用。

便利不代表替代。手機(jī)有很多功能非常便捷，比如通訊錄、GPS，在享受它方便的功能性時(shí)，我們逐漸忘記了自己的能力。現(xiàn)在有多少個(gè)電話號(hào)碼是靠背能按得出的呢？如果沒有導(dǎo)航，去過的地方在腦海里會(huì)有位置儲(chǔ)存嗎？記憶力是人類大腦可終身發(fā)展的功能，多嘗試自己的記憶力，而不是僅僅依靠手機(jī)的存儲(chǔ)記憶。

固定時(shí)間查看。我們可以根據(jù)實(shí)際情況制定一個(gè)看手機(jī)的固定時(shí)間，如無電話鈴聲響起，不去主動(dòng)拿手機(jī)。其實(shí)細(xì)想一下又有多少事情是需要我們時(shí)時(shí)刻刻馬上關(guān)注回復(fù)的呢？即便晚一些也沒什么，如果真的是急事對方也會(huì)打電話來聯(lián)系。安心地在非手機(jī)時(shí)段做當(dāng)下實(shí)實(shí)在在的事，這是我們需要去做并且可以去做的。

提升注意力。手機(jī)的依賴讓本來已經(jīng)很零碎的時(shí)間更加零碎，在小塊兒的時(shí)間里忙碌的人們更難持續(xù)保持注意力。比如工作的空檔，有一個(gè)簡短的時(shí)間空白，可以站起來活動(dòng)一下，或者回顧一下自己剛才的工作，以及接下來的工作內(nèi)容等等，而不是馬上拿起手機(jī)填滿自己。在做任何一件事情的時(shí)候盡量地全心投入，有助于注意力的提升。

有些人經(jīng)常會(huì)忘記是否鎖門，是否關(guān)了空調(diào)等等細(xì)節(jié)，大多是因?yàn)樽鲞@些事情的時(shí)候是心不在焉的。所以不妨嘗試多感官共同加入，幫助自己的注意力集中，比如關(guān)空調(diào)——拿起遙控器的重量感和觸感，抬頭看著正在運(yùn)行的空調(diào)亮著幾個(gè)提示燈，“滴”一聲按下按鈕的聲音，空調(diào)收起風(fēng)板的聲音。這樣一個(gè)動(dòng)作中，觸覺、視覺、聽覺都加入其中，全神貫注的行為是不容易被忘記的。當(dāng)注意力提升的時(shí)候，每時(shí)每刻都專注于當(dāng)下，自然也不會(huì)時(shí)常惦念著手機(jī)了。

低頭與抬頭之間

“世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是生離死別，而是我坐在你的對面，你卻在玩手機(jī)?！边@句流傳久遠(yuǎn)的網(wǎng)絡(luò)語看似調(diào)侃意味十足，卻真實(shí)且心酸地反映了現(xiàn)實(shí)問題，即人們越來越多地依賴手機(jī)虛擬的交往，而對身邊真實(shí)存在的人與人際關(guān)系關(guān)心更少。

小張剛參加完同學(xué)聚會(huì)回來，本以為這么多年沒見的老同學(xué)見面一定要好好聊聊，一起回憶大學(xué)時(shí)光，問問現(xiàn)在怎么樣?；貋碇笮埡苁埠苁?，覺得沒有聯(lián)絡(luò)起曾經(jīng)的感情，而這其中都是手機(jī)在作怪。聚會(huì)期間，大家紛紛拿出手機(jī)拍照，拍菜品、拍合影，接著開始發(fā)朋友圈，開始曬微博，然后頻繁點(diǎn)開查看留言、回復(fù)留言，忙碌得一塌糊涂，根本沒時(shí)間聊天。偶爾聊天也是心不在焉，總拿出手機(jī)看一看。小張開始覺得很憤怒，就不能放下手機(jī)好好聊聊天嗎？！但他發(fā)現(xiàn)似乎大多數(shù)人都如此。他不明白，為什么不愿意跟近在眼前的老同學(xué)說說話，卻樂此不疲地跟手機(jī)那頭的人互動(dòng)呢？

手機(jī)通信的發(fā)達(dá)原本是讓人與人之間更親近，可以打電話甚至遠(yuǎn)程視頻，可以知道遠(yuǎn)方朋友的生活狀況，然而對手機(jī)虛擬人際的過分看重，反而疏遠(yuǎn)了身邊的親人朋友。類似小張這樣無聲的飯局在生活中也不乏少數(shù)。節(jié)假日回家陪老人吃飯，年輕人會(huì)習(xí)慣性拿出手機(jī)；朋友聚會(huì)開始還說幾句，慢慢地就陸續(xù)拿出手機(jī)。

手機(jī)好似一個(gè)無形的氣泡，將自己和周圍人隔離起來。心理學(xué)家肯納斯·喬恩（Kenneth Gergen）把酷愛使用手機(jī)的青少年稱為“活在氣泡里的世代”。他認(rèn)為，手機(jī)和其他多媒體工具像一個(gè)氣泡一樣把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的六英寸屏幕上。在氣泡中過自己幻想的世界，不愿意落回到現(xiàn)實(shí)的生活。

在手機(jī)的人際世界里看起來忙忙碌碌，有很多留言要回復(fù)，很多朋友狀態(tài)要點(diǎn)贊，但內(nèi)心世界卻是更加孤獨(dú)的。這個(gè)時(shí)代什么都快，可是感情恰恰是最快不來的事情。手機(jī)幫助人們快速地建立聯(lián)系，快速地給予回應(yīng)，這樣的情感容易浮躁，飄在表面，不踏實(shí)也沒有根，內(nèi)心的孤單相比之下更加的明顯。手機(jī)用一份虛擬的熱鬧掩蓋了內(nèi)心深處的愿望，就好像夜晚的霓虹閃爍，但站在街角的一個(gè)人更顯寂寞。

“低頭族”是對手機(jī)依賴一族的形象稱謂，不管在哪里都低著頭，看手機(jī)。想擺脫對手機(jī)的過分依賴，第一步要先抬起頭，看一看周圍真實(shí)的世界，去感受自己的存在和周圍的溫暖與美好。

抬起頭，走進(jìn)生活。閑暇時(shí)間低頭刷手機(jī)而忽略了真實(shí)的生活。有的人會(huì)覺得等車、坐車的時(shí)間很無聊，如果愿意把眼睛從小屏幕移到大生活，會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的趣味。公車站臺(tái)旁邊的樹伴隨著季節(jié)更迭，開花了，落葉了；地鐵里形形色色的人，每一個(gè)都帶著自己的故事。這樣的發(fā)現(xiàn)脫離了手機(jī)的隔絕，更貼近生活。

身邊的親近更溫暖。手機(jī)的出現(xiàn)是為了方便人們交流，核心的需求是人與人的親密，手機(jī)不能代替親密關(guān)系。與家人朋友相約見面聊天，花上一下午的時(shí)間，慢慢地聊，內(nèi)心收獲的親近和感動(dòng)是踏實(shí)的，在這不急躁的時(shí)間里，自己的寂寞和孤單會(huì)被消融。

試著與自己獨(dú)處。一個(gè)人獨(dú)處的能力是非常重要的，只有在獨(dú)處的時(shí)候，我們更靠近自己，更能夠去深入思索的狀態(tài)，也許這樣的思考并不快樂，但這是了解自己的必經(jīng)之路。手機(jī)像一個(gè)闖入者，在它所帶來的虛假熱鬧中，我們逐漸迷失了自己。所以，給自己一點(diǎn)時(shí)間，安靜地與自己相處吧。

欄目主持人：成韻 chengyunpipi@126.com