健步走是廉價(jià)又簡(jiǎn)便的健康運(yùn)動(dòng)。健步走的時(shí)候不但能放松心情、提高心肺功能，還能享受大自然。以下是常見的健步誤區(qū)。

1.腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但一懶散下來(lái)，就會(huì)變得“彎腰駝背”，長(zhǎng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

2.不收小腹。挺著小腹走路，不僅姿勢(shì)不好看，而且走起來(lái)吃力。健步走的時(shí)候應(yīng)注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3.肢體亂扭。有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺得可以增加運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì)降低健步走的效果，會(huì)越走越累，速度越來(lái)越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。

4.負(fù)重行走。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，故負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺吃力為宜。

5.疾走急停。很多人沒做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車，停下來(lái)之前就應(yīng)放緩速度。

6.目標(biāo)設(shè)定過高。入門者或很久沒運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”為宜。

7.戴著耳機(jī)。對(duì)平衡能力差的老人來(lái)說，戴著耳機(jī)健步走會(huì)加大摔跌風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)健步走時(shí)自己輕哼歌曲，可以有效緩解疲勞，放松心情。如果一定要戴耳機(jī)，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。