周大亮（南京曉莊學(xué)院體育學(xué)院　江蘇南京　211171）

懸吊訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)中的應(yīng)用研究

周大亮
（南京曉莊學(xué)院體育學(xué)院江蘇南京211171）

摘 要：近年來(lái)，隨著網(wǎng)球逐漸成為一種深受歡迎的運(yùn)動(dòng)，在網(wǎng)球基本技術(shù)中，最常見(jiàn)的就是正手擊球。該文將對(duì)常見(jiàn)的正手擊球誤區(qū)進(jìn)行分析，并在此基礎(chǔ)上就懸吊訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)中的應(yīng)用，談一下自己的觀點(diǎn)和認(rèn)識(shí)，以供參考。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球正手擊球誤區(qū)懸吊訓(xùn)練教學(xué)應(yīng)用研究

較之于其他球類(lèi)，網(wǎng)球是一種難度比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)習(xí)者的意識(shí)、能力以及身體協(xié)調(diào)性要求非常的高。實(shí)踐中可以看到，高質(zhì)量的擊球，需要擊球者準(zhǔn)確移動(dòng)和判斷落點(diǎn)，同時(shí)還要有效控制自己的身體動(dòng)作。對(duì)于正手擊球而言，其作為網(wǎng)球技術(shù)中的重要進(jìn)攻手段，對(duì)學(xué)習(xí)者而言，高質(zhì)量的正手擊球，可以與對(duì)手連續(xù)的對(duì)打，并從中體驗(yàn)到網(wǎng)球的樂(lè)趣。在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)過(guò)程中，懸吊訓(xùn)練法應(yīng)用效果比較好，即用懸吊繩將練習(xí)者的身體某部位懸吊起來(lái)，對(duì)其進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)其核心肌肉群力量，對(duì)于神經(jīng)以及肌肉系統(tǒng)控制力的改善，提高競(jìng)技水平，意義重大。

1　網(wǎng)球正手擊球中的誤區(qū)及對(duì)策

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，正手擊球主要包括四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，即準(zhǔn)備、后擺引拍以及揮拍擊球和跟進(jìn)，在具體的練習(xí)過(guò)程中以這四個(gè)環(huán)節(jié)為基礎(chǔ)進(jìn)行訓(xùn)練。

第一，擊球準(zhǔn)備。對(duì)于初學(xué)者而言，準(zhǔn)備姿勢(shì)非常重要，一般上體需前趴，并且緊緊夾住兩臂使其緊靠在體側(cè)。在具體的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生想象著健美操練習(xí)時(shí)“立腰”動(dòng)作，腋下夾球，兩支手臂自然向前伸、放松。

第二，后擺引拍。實(shí)踐中可以看到，初學(xué)者對(duì)動(dòng)作概念不了解，而且沒(méi)有形成正確動(dòng)作定型，以至于形成后鏟式引拍。對(duì)于該種誤區(qū)，教練員可在學(xué)習(xí)者正手腰部高度舉一把球拍，并讓其向后拉拍球拍，要求從球上方過(guò)去；對(duì)于初學(xué)者而言，引拍時(shí)往往存在著幅度過(guò)大等問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致引拍時(shí)間增加，最終因擊球點(diǎn)太晚而失誤。通常情況下，正確引拍幅度是拍頭指向后擋網(wǎng)，而且底座應(yīng)當(dāng)正對(duì)球網(wǎng)。實(shí)踐中，較為實(shí)用的正拍后擺，可以盡快做出正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，從而使學(xué)員能夠有足夠時(shí)間擊球。對(duì)于這一誤區(qū)而言，可另學(xué)員站在發(fā)球線上，連續(xù)為其快速送球，使學(xué)員被迫縮短后拉拍；同時(shí)，還可采用夾球練習(xí)法，讓學(xué)員在腋下夾一個(gè)網(wǎng)球，然后向后引拍過(guò)程中球就不會(huì)掉下來(lái)了。

第三，揮拍擊球。實(shí)踐中，很多初學(xué)者之所以會(huì)出現(xiàn)揮拍不流暢現(xiàn)象，主要是因?yàn)樽韵露蠐]動(dòng)不到位，無(wú)法沿一條線完成揮拍動(dòng)作；或者順勢(shì)揮拍時(shí)，動(dòng)作較小，對(duì)擊球深度產(chǎn)生了不良影響。對(duì)于該種誤區(qū)，筆者認(rèn)為可引導(dǎo)學(xué)員想象著揮拍擊球時(shí)，好似從山腳沿著山坡向上爬山，其中后拉拍在山腳下，沿山坡向前揮動(dòng)。同時(shí)，初學(xué)者往往存在著擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確等問(wèn)題，正手擊球是一種開(kāi)放性運(yùn)動(dòng)，需根據(jù)外部的信息分析、身體情況進(jìn)行綜合判斷，最終控制自己的動(dòng)作。在對(duì)外部相關(guān)信息判斷過(guò)程中，可能會(huì)導(dǎo)致身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，無(wú)法適應(yīng)擊中球要求，所以找準(zhǔn)正確的擊球點(diǎn)是關(guān)鍵。是打好球的前提。如果擊球點(diǎn)太靠前，則就會(huì)勉強(qiáng)擊球；如果擊球點(diǎn)太靠后，則難以有效發(fā)揮擊球力量，而且對(duì)動(dòng)作動(dòng)力定型產(chǎn)生不利影響。對(duì)此，筆者認(rèn)為可采取以下解決措施：爭(zhēng)取看到網(wǎng)球離開(kāi)對(duì)方球拍，雙眼緊盯球，直到球與球拍接觸；左手指向來(lái)球，測(cè)定來(lái)球、身體之間的距離，確保每次擊球都能打在球拍甜區(qū)范圍之內(nèi)。

2　懸吊訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)中的應(yīng)用實(shí)踐

網(wǎng)球正手擊球教學(xué)過(guò)程中，可采用的方法很多，本文以懸吊訓(xùn)練法為例，就其在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)中的應(yīng)用實(shí)踐進(jìn)行分析。懸吊訓(xùn)練是一種在不穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練的新型手段和方式，在網(wǎng)球正手擊球技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，是一種嘗試。

2.1上肢懸吊訓(xùn)練

在雙臂懸吊屈臂訓(xùn)練過(guò)程中，雙腳呈T字型站定，兩手緊握懸吊環(huán)，手臂自然分開(kāi)，掌心向上、胸前伸直；身體稍稍后傾，然后兩腳固定，保持直臂，屈肘關(guān)節(jié)緩慢地收前臂，感覺(jué)適度牽拉為止。緩慢伸直手臂，然后還原初始狀態(tài)。一般情況下，完成上述動(dòng)作的時(shí)間以1～2s為宜，還原動(dòng)作用時(shí)2～3s時(shí)間。每組進(jìn)行訓(xùn)練，每組時(shí)間控制在15～30 s之間，重復(fù)2至3組，間歇60 s。在訓(xùn)練單腿懸吊俯臥支撐時(shí)，學(xué)員坐在墊子上，并且將懸吊環(huán)巷口套在腳面上（一只腳）。自由轉(zhuǎn)體，然后兩臂伸直；兩大腿分開(kāi)，保持軀干正直，并且目視斜下方；屈臂下壓，感覺(jué)適度牽拉為準(zhǔn)，緩慢還原直臂。上述動(dòng)作完成的時(shí)間以1～2s為宜，還原動(dòng)作大約2～3s；每一組動(dòng)作用時(shí)15～30 s之間，重復(fù)2至3組，間歇60 s的時(shí)間。雙臂懸吊站立，直臂外展，腳尖朝前，正對(duì)懸吊繩站定，握住懸吊環(huán)；兩臂分開(kāi)、前伸，而且掌心同時(shí)朝下。腳站定后，身體自然緩慢前傾，手臂外展至側(cè)平舉為止。緩慢內(nèi)收，還原初始狀態(tài)。完成上述動(dòng)作，用時(shí)1～2s時(shí)間，還原動(dòng)作用時(shí)大約2～3s；每組用時(shí)以30 s為宜，重復(fù)2至3組同樣的動(dòng)作，間歇60 s。

2.2軀干懸吊訓(xùn)練

第一，雙腿懸吊仰臥起坐。在墊子上坐好，并且將懸吊環(huán)掛在腳跟上；仰臥，手背與墊子緊貼在一起，保持身體自然舒展。緩慢屈膝，兩手放在耳側(cè)，然后抬上體至一定角度，保持靜止，片刻后慢慢還原。第二，雙腿懸吊仰臥提髖。在墊子坐好，兩手握住吊環(huán)，然后掛住兩支腳跟；仰臥，兩支手臂對(duì)于墊子緊貼在一起，保持身體自然舒展。緩慢屈膝，兩臂發(fā)力提髖。當(dāng)屈膝至直角后靜止，緩慢下放臀部、還原；每一組動(dòng)作的完成時(shí)間控制在1～2s時(shí)間范圍內(nèi)，還原動(dòng)作用時(shí)3s左右。每一組動(dòng)作的用時(shí)大約15～30 s時(shí)間，重復(fù)2～3組，間歇60 s的時(shí)間。

2.3下肢懸吊訓(xùn)練

第一，雙腿懸吊仰臥外展。在墊子上坐好，兩手握住吊環(huán)，將兩腳跟掛住。仰臥，雙臂緊貼著墊子，保持身體自然舒展；緩慢屈膝，兩支手臂固定支撐，然后慢慢地提髖，當(dāng)屈膝成直角時(shí)保持靜止。兩腿緩慢外展，直到適度牽拉為止。緩慢內(nèi)收，然后還原至初始狀態(tài)。上述訓(xùn)練動(dòng)作1～2s時(shí)間，還原用時(shí)2～3s，而且每一組動(dòng)作用時(shí)控制在15～30 s之內(nèi)。第二，單腿懸吊俯臥肘支撐收腿。在墊子上坐好，并且將懸吊環(huán)相扣套在單腳腳面紙上。轉(zhuǎn)體、支撐，然后屈膝

微貼墊子，大腿分開(kāi)，身體懸掛，慢慢上提髖并固定之。同時(shí)，將腳面與懸吊環(huán)貼緊，一腿自然伸直，一腿慢慢地內(nèi)收，最終還原。第三，單腿懸吊前后擺腿。在墊子上坐好，并且將懸吊環(huán)扣住，套住腳踝。轉(zhuǎn)體后用單肘支撐身體，慢慢抬臀，身體展開(kāi)成水平狀態(tài)；另一臂自然向側(cè)上方伸直，而且上方腿固定后，慢慢前擺下方腿，感覺(jué)合適為止。靜止片刻后再后擺，然后保持靜止。每一組動(dòng)作的完成時(shí)間控制在1～2s時(shí)間范圍內(nèi)，還原動(dòng)作用時(shí)3s左右。每一組動(dòng)作的用時(shí)大約15～30 s時(shí)間，重復(fù)2～3組，間歇60 s的時(shí)間，然后另一側(cè)重復(fù)同樣的訓(xùn)練動(dòng)作。

3　懸吊訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)中的應(yīng)用結(jié)果分析

實(shí)踐中，根據(jù)訓(xùn)練要求進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，其中包頭體側(cè)屈、懸垂舉腿以及背肌拉伸和仰臥起坐的測(cè)試，歷經(jīng)大約3個(gè)月的時(shí)間懸吊訓(xùn)練，學(xué)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)都有了很大程度的提升，與訓(xùn)練之前差異性非常的大。由此可以看出，網(wǎng)球正手擊球教學(xué)過(guò)程中，采用懸吊訓(xùn)練法對(duì)提高身體力量、整體素質(zhì)，具有非常重要的作用。同時(shí)，還對(duì)正手擊球做了測(cè)試，訓(xùn)練前后對(duì)比分析可知：訓(xùn)練后正手擊球平均得分遠(yuǎn)高于訓(xùn)練之前，而且經(jīng)懸吊訓(xùn)練以后正手擊球力量、球速等，都有了很大程度的提升，特別是擊球第二落點(diǎn)加倍得分能力提高，下肢力量增加、移動(dòng)擊球腳步靈活，從而使擊球動(dòng)作協(xié)調(diào)、提高了擊球準(zhǔn)確性?？傊?，從懸吊訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)中的應(yīng)用結(jié)果分析可知，網(wǎng)球正手擊球教學(xué)過(guò)程中，采用懸吊訓(xùn)練法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，學(xué)員的整體素質(zhì)和技能都有所提高。

4　結(jié)語(yǔ)

總而言之，懸吊訓(xùn)練法是一種現(xiàn)代功能性訓(xùn)練方法，對(duì)于學(xué)員的體能訓(xùn)練、綜合素質(zhì)提高，具有非常重要的作用。實(shí)踐中，針對(duì)專項(xiàng)領(lǐng)域加強(qiáng)懸吊訓(xùn)練，比如力量、平衡以及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)用效果非常的顯著，因此筆者認(rèn)為該種訓(xùn)練方法值得應(yīng)用和推廣。

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作者簡(jiǎn)介：①周大亮（1983，6—），男，漢，江蘇銅山，碩士，講師，南京曉莊學(xué)院，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、學(xué)校體育學(xué)。

中圖分類(lèi)號(hào)：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（b）-0031-02