黃永昆（梧州市青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校　廣西梧州　543001）

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練探討①

黃永昆
（梧州市青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校廣西梧州543001）

摘 要：和田徑運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行比較，穩(wěn)和準(zhǔn)是對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的基本要求，相對(duì)來(lái)講，不會(huì)過(guò)多的消耗和運(yùn)用體力，但是卻較為嚴(yán)格的要求心理素質(zhì)。尤其是一些青少年運(yùn)動(dòng)員，他們承受壓力的能力較弱，因此，在射擊的過(guò)程中很容易出現(xiàn)波動(dòng)，進(jìn)而對(duì)他們的射擊成績(jī)帶來(lái)影響。對(duì)此，文章通過(guò)對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行了闡述，從而為有關(guān)教學(xué)人員提供相應(yīng)的幫助作用。

關(guān)鍵詞：青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

具備優(yōu)良的心理素質(zhì)，對(duì)于心理狀態(tài)可以及時(shí)的去調(diào)整，擁有承受能力和自我控制的能力，是射擊運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證，因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員心理的特殊性和生理的特殊性，對(duì)其心理需要科學(xué)合理的訓(xùn)練，才能夠?qū)?jiān)實(shí)的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來(lái)，因此，對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)化是一件非常重要的工作，需要有關(guān)教學(xué)人員高度的重視起來(lái)。

1　在射擊運(yùn)動(dòng)中良好心理素質(zhì)的作用

不管是在何種類(lèi)型的比賽中，激烈和緊張的氣氛都會(huì)出現(xiàn)，就算不存在觀眾和喧鬧聲，有著十分平靜的射擊賽場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員們還是會(huì)表現(xiàn)出一定的緊張狀態(tài)。射擊比賽持續(xù)時(shí)間久，會(huì)將充足的時(shí)間留給運(yùn)動(dòng)員去思考，所以，很難對(duì)思維進(jìn)行控制。在開(kāi)始射擊比賽時(shí)，你打你的，我打我的，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員是看不見(jiàn)對(duì)手的，但是，最為重要的是對(duì)手對(duì)自我都能夠進(jìn)行認(rèn)識(shí)，挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我為射擊比賽的真正較量。在比賽中，每個(gè)人都會(huì)遇到壓力，每個(gè)人在參加比賽中都會(huì)有這樣的反應(yīng)，動(dòng)力是壓力的產(chǎn)物，壓力適當(dāng)?shù)某霈F(xiàn)，能夠振奮起運(yùn)動(dòng)員的精神，集中運(yùn)動(dòng)員們的注意力，和平時(shí)進(jìn)行比較，動(dòng)作會(huì)更加連貫，使運(yùn)動(dòng)員將更好的成績(jī)創(chuàng)造出來(lái)。但是，在運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷之上出現(xiàn)了這種壓力，就會(huì)不斷的麻木運(yùn)動(dòng)員的思想，注意力難以集中，造成反應(yīng)遲鈍，肌肉發(fā)顫，控制困難，興奮過(guò)度，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮帶來(lái)較大的影響。因此，在青少年運(yùn)動(dòng)員參加射擊比賽時(shí)，良好的心理素質(zhì)是非常重要的，可以利用后天的練習(xí)將青少年運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來(lái)，對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，不但是令他們?cè)诒荣愔袑⒏咚桨l(fā)揮出來(lái)，并且是一種非常有效的教育策略，對(duì)于滲透到具體練習(xí)中的心理素質(zhì)進(jìn)行合理的應(yīng)用，進(jìn)而能夠?qū)⑶嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)有效的提升上來(lái)，提升他們的適應(yīng)力和耐受性，為取得優(yōu)異的成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2　青少年心理特征分析

首先，增強(qiáng)了自我意識(shí)。隨著年齡增長(zhǎng)，他們不斷增強(qiáng)了自我意識(shí)，獨(dú)立傾向非常明顯，非常重視自我的表現(xiàn)，非常在意別人的評(píng)價(jià)，樂(lè)于接受贊美，開(kāi)始抵觸他人的批評(píng)，因此，在增強(qiáng)了自我意識(shí)同時(shí)，強(qiáng)大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒(méi)有正確引導(dǎo)他們的自我意識(shí)，就會(huì)導(dǎo)致他們抗壓能力降低。

其次，豐富多變的情感。隨著青少年生理不斷變化，從不成熟過(guò)渡到成熟，因此，在此階段中，他們會(huì)時(shí)常表現(xiàn)出激動(dòng)的情緒，在醞釀和爆發(fā)情感上都非常強(qiáng)烈，多種情緒并存的情況會(huì)時(shí)常發(fā)生，并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速，在此階段中，他們非常容易發(fā)脾氣和暴躁。

再次，較強(qiáng)的求知欲，不斷提升思維能力。他們?cè)诖穗A段中，記憶能力非常強(qiáng)，好奇于一些新鮮的事物，經(jīng)常會(huì)將一個(gè)陌生的問(wèn)題搞明白。其次，通過(guò)成長(zhǎng)和不斷的學(xué)習(xí)，隨著知識(shí)的不斷積累和視野的不斷拓展，在很大程度上會(huì)提升他們的思維能力，開(kāi)始能夠用實(shí)然和應(yīng)然區(qū)分對(duì)事情的判斷，明顯提升了自身的抽象思維能力。

最后，控制應(yīng)激能力不強(qiáng)。應(yīng)激往往會(huì)引起許多負(fù)面因素，應(yīng)激心理往往表現(xiàn)為緊張，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張狀態(tài)多是因?yàn)樵诒荣悤r(shí)有強(qiáng)大的刺激影響到他們，產(chǎn)生了較大的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而應(yīng)激心理狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膽?yīng)激能讓身體將更多的能量釋放出來(lái)，進(jìn)而對(duì)機(jī)體目前的需求進(jìn)行應(yīng)對(duì)。體現(xiàn)在：提升了反應(yīng)速度，頭腦清醒，動(dòng)作靈敏等。緊張過(guò)度，能夠令射擊運(yùn)動(dòng)員控制過(guò)程失掉平衡，大腦過(guò)度興奮，進(jìn)而思維效能就會(huì)降低下來(lái)，阻礙正常的分析，出現(xiàn)消極思維。

3　具體的訓(xùn)練方法

培養(yǎng)和提升青少年的心理素質(zhì)為一項(xiàng)艱苦細(xì)致且潛移默化的工作，在運(yùn)動(dòng)員和教練員長(zhǎng)時(shí)間交往的過(guò)程中，憑借合理的心理訓(xùn)練方法會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們帶來(lái)巨大的幫助。并且相關(guān)的理論實(shí)踐證明：學(xué)習(xí)動(dòng)作技能，需要對(duì)心理機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練，需要進(jìn)行控制應(yīng)激訓(xùn)練。針對(duì)青少年的心理特征，對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以使用以下方法。

3.1放松練習(xí)

在重大的比賽前或比賽中，運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)非常緊張或者興奮，放松訓(xùn)練就是通過(guò)相應(yīng)的語(yǔ)言來(lái)暗示自我，進(jìn)而來(lái)有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進(jìn)行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對(duì)四肢散發(fā)的溫暖感覺(jué)和沉重感進(jìn)行體會(huì)，對(duì)心率進(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)心跳用語(yǔ)言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習(xí)需要達(dá)到的目的，對(duì)于緊張狀態(tài)和不安反應(yīng)有效的去對(duì)抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。

3.2表象練習(xí)

此項(xiàng)訓(xùn)練中，讓青少年對(duì)技術(shù)要領(lǐng)、正確的肌肉感覺(jué)和動(dòng)作形象進(jìn)行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作，便于按照表象動(dòng)作將技術(shù)動(dòng)作完成。在射擊訓(xùn)練和教學(xué)中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時(shí)間中利用表象訓(xùn)練將技術(shù)、動(dòng)作的掌握程度提升上來(lái)，完成射擊，為了達(dá)到這樣的境界，基礎(chǔ)是扎實(shí)的技術(shù)訓(xùn)練，一旦技術(shù)基礎(chǔ)不夠，這種訓(xùn)練也是毫無(wú)意義，因此，要有效的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來(lái)。

3.3注意力集中訓(xùn)練

在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)，對(duì)某一固定的目標(biāo)進(jìn)行關(guān)注即為射擊運(yùn)動(dòng)員注意力集中訓(xùn)練，向著一個(gè)和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進(jìn)去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時(shí)，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對(duì)于自身的雜

3.4認(rèn)知練習(xí)

為了消除射擊運(yùn)動(dòng)員意識(shí)中的消極因素，認(rèn)知訓(xùn)練是將射擊運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力、自信心提升上來(lái)的一種方法。在比賽中運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)緊張是由于消極因素在思維活動(dòng)中的作用。可以這樣訓(xùn)練：將消極思維阻斷，在他們感覺(jué)到自己在執(zhí)行一些消極思維時(shí)，對(duì)思維剎車(chē)，將意識(shí)中的消極因素阻斷，提醒自我“馬上停車(chē)”，對(duì)于這些不要去想；其次，解釋要合理，例如，一些射擊運(yùn)動(dòng)在比賽中會(huì)想每個(gè)人都在關(guān)注自己，對(duì)我的成績(jī)可能會(huì)帶來(lái)影響，我和他人都會(huì)受到影響這是一種最為合理的解釋?zhuān)瑢⒁恍┛茖W(xué)的思維互動(dòng)開(kāi)展起來(lái)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)情緒能夠有效的去控制，并且將他們的真實(shí)水平能夠有效的發(fā)揮出來(lái)。

4　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，心理起伏不定，情緒千變?nèi)f化，自我控制力不強(qiáng)為青少年的主要心理特征，因此，對(duì)于他們的射擊訓(xùn)練效果就會(huì)帶來(lái)較大的影響，所以，教學(xué)人員一定要認(rèn)真的進(jìn)行掌控，指導(dǎo)要做到科學(xué)合理。從比賽出發(fā)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)和教育，然而，單純的憑借比賽中的經(jīng)驗(yàn)也是不夠的，在平時(shí)的訓(xùn)練和練習(xí)中，要將正確的方法尋找出來(lái)，將多種多樣的訓(xùn)練形式開(kāi)展起來(lái)，只有將他們頑強(qiáng)的心理素質(zhì)樹(shù)立了起來(lái)，才能夠在射擊比賽中做到不慌亂，才能夠?qū)⒄鎸?shí)的水平展現(xiàn)出來(lái)。此外，通過(guò)對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，對(duì)于他們今后的發(fā)展也會(huì)帶來(lái)巨大的幫助，有效地應(yīng)對(duì)自身遇到的種種困難，更好的戰(zhàn)勝自我。

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作者簡(jiǎn)介：①黃永昆，（1960，10—），男，漢，廣西梧州人，大專(zhuān)學(xué)歷，廣西省梧州市青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校射擊教練，研究方向：青少年體育運(yùn)動(dòng)。

中圖分類(lèi)號(hào)：G871

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（c）-0032-02