穆濤（贛南師范學(xué)院體育學(xué)院　江西贛州　341000）

青少年排球教學(xué)與訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防與處理①

穆濤
（贛南師范學(xué)院體育學(xué)院江西贛州341000）

摘 要：排球運動是一項技術(shù)性強，競爭激烈的現(xiàn)代體育競技活動，是學(xué)校體育教學(xué)的主要項目之一。在青少年排球教學(xué)訓(xùn)練中，由于學(xué)生安全防范意識不強，初練者會出現(xiàn)不同程度的損傷，其中以踝關(guān)節(jié)損傷為主，嚴重影響排球技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練。由于排球是一項基本以跑跳為主的運動類型，專業(yè)性運動員也容易受傷。因此在實踐教學(xué)中需要青少年掌握踝關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防和處理方式，保證自身安全。該文將以排球技術(shù)動作特點及踝關(guān)節(jié)損傷機制為研究點，對如何在排球訓(xùn)練中加強對踝關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防和處理進行分析。

關(guān)鍵詞：青少年排球教學(xué)與訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)運動損傷預(yù)防與處理

近些年來青少年排球訓(xùn)練成為體育教學(xué)的重點，在實踐訓(xùn)練中學(xué)生受損傷的情況比較嚴重，其中踝關(guān)節(jié)損傷較為嚴重，這些疾病嚴重影響了青少年在訓(xùn)練和比賽中的競技水平。對青少年進行排球比賽有助于增進青少年的身心健康，因此需要在實踐教學(xué)中培養(yǎng)青少年終身體育的理念，進而促進青少年的德、智、體全面發(fā)展。但是由于排球運動的特殊性，多以跑跳為主，如果運動不協(xié)調(diào)，會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。經(jīng)過調(diào)查，在排球活動訓(xùn)練中，有25%的是踝關(guān)節(jié)損傷，占據(jù)人體六大關(guān)節(jié)損傷的首位。

1　排球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷的原因

踝關(guān)節(jié)損傷是關(guān)節(jié)損傷發(fā)病率較高的一種損傷，傷后會出現(xiàn)在局部疼痛，腫脹及韌帶斷裂的情況。以下將對排球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷的原因進行分析。

1.1運動強度大

由于排球運動屬于跑跳類運動，如果學(xué)生不注意，會對自身造成嚴重的損傷。尤其是在跳起攔網(wǎng)和扣球運動過度中，學(xué)生很難保證自身平衡，中心不穩(wěn)，身體逐漸偏向一側(cè)，倒下的時候通常都是腳先落地，因此跖屈內(nèi)翻位扭傷外側(cè)韌帶最為常見[1]。如果運動員跳起來攔網(wǎng)或者扣球落地時，踩在隊員的足背上，導(dǎo)致運動員足部承受的壓力過大，過度用力，也會導(dǎo)致韌帶扭傷。

1.2運動者自身原因

除了技術(shù)性運動之外，運動者經(jīng)常會由于自身身體不協(xié)調(diào)進而達到踝關(guān)節(jié)扭傷，運動員從高處跳下，腳底外緣處觸碰到高低不平的地方，會導(dǎo)致身體平衡力失調(diào)，致使摔倒。其次和運動者自身承受能力和準備活動有一定的聯(lián)系。部分運動員踝關(guān)節(jié)承受能力差，承受不了較大的壓力，導(dǎo)致腳部靈活度降低，關(guān)節(jié)靈敏度下降。其次運動員存在帶病訓(xùn)練的現(xiàn)象，受傷后過早參加相關(guān)訓(xùn)練，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)沒有恢復(fù)后進行劇烈的運動，導(dǎo)致韌帶處于松弛的狀態(tài)，不宜進行鍛煉。如果運動員訓(xùn)練強度過大，會造成踝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，進而導(dǎo)致韌帶再度受損。

1.3運動者心理原因

由于排球運動自身運動強度較大，運動者在鍛煉過程中存在心理壓力大的情況。青少年排球運動員的運動心理處于發(fā)展階段，多數(shù)運動員對排球運動的在運動幅度了解甚少，忽視了心理訓(xùn)練的重要性。在實踐教學(xué)中，多以技術(shù)性教學(xué)為主，忽視了學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，導(dǎo)致青少年缺乏比賽經(jīng)驗，無法及時調(diào)整賽前心理狀態(tài)，導(dǎo)致思維混亂，情緒不穩(wěn)定，反應(yīng)速度慢，進而致使以外損傷的情況[2]。

1.4外在因素的影響

除了運動強度及運動員自身因素的影響，外在因素對青少年踝關(guān)節(jié)損傷有一定的影響。例如運動場地不合格，運動器材不合標準等因素。如果運動場地過硬或者過滑，運動員訓(xùn)練過程中容易對身體造成損傷，例如關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷等。其次和運動場地的外部環(huán)境相關(guān)，如果氣溫過高，運動員經(jīng)過高強度的訓(xùn)練后，會大量排汗，水鹽代謝失調(diào)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)過于緊張，肌肉僵硬，進而引踝關(guān)節(jié)損傷。

2　踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防機制及處理措施分析

針對青少年踝關(guān)節(jié)損傷原因的多樣性，需要根據(jù)實際情況進行適當?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練方式，從青少年當前身體素質(zhì)及訓(xùn)練情況入手，掌握損傷預(yù)防機制和處理措施。以下將對踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防機制及處理措施進行分析。

2.1踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

（1）認真檢查裝備。

教師和學(xué)生需要加強對踝關(guān)節(jié)保護意識，在排球?qū)嵺`訓(xùn)練過程中準備各種護具。學(xué)生在訓(xùn)練中盡量穿著排球訓(xùn)練專用鞋，在訓(xùn)練前對場地進行認真的檢查，對場地不平整的地方進行維修，減少運動安全隱患。相關(guān)工作人員要注意場地衛(wèi)生，保證場地沒有散球，避免對運動員造成損傷。

（2）加強自我保護。

通過對踝關(guān)節(jié)扭傷相關(guān)機制可以知道，踝關(guān)節(jié)扭傷的原因是由于踝關(guān)節(jié)受到向上的沖力和向下重力的雙重影響，增加了踝關(guān)節(jié)的受力大小。為了了解踝關(guān)節(jié)的受力結(jié)構(gòu)，需要在指導(dǎo)訓(xùn)練中讓學(xué)生掌握順勢側(cè)倒的方式，減少重力對踝關(guān)節(jié)的影響，達到分散重力的目的。其次教師需要教會學(xué)生專門保護動作，在實踐中進行強化訓(xùn)練[3]。

（3）做好課前準備活動。

做準備活動有助于讓學(xué)生學(xué)會舒展身軀，使身體處于放松的狀態(tài)。在實踐訓(xùn)練中需要結(jié)合專項練習(xí)，做好準備工作，讓學(xué)生積極參與到訓(xùn)練活動中來。在訓(xùn)練中學(xué)到踝腕關(guān)節(jié)訓(xùn)練，需要讓學(xué)生進行適當鍛煉，增進學(xué)生身體彈性和伸展性，促進關(guān)節(jié)囊內(nèi)關(guān)節(jié)滑液增加，加強關(guān)節(jié)之間的潤滑，減少踝關(guān)節(jié)扭傷。

（4）合理安排安排訓(xùn)練內(nèi)容。

排球訓(xùn)練內(nèi)容較為豐富，需要合理安排教學(xué)和訓(xùn)練強度，避免出現(xiàn)局部負荷過大的情況。由于人體生理機能的活動變化規(guī)律合格技術(shù)形成的規(guī)律，需要循序漸進進行鍛煉，在練習(xí)過程中按照既定的原則合理分配訓(xùn)練內(nèi)容。排球技術(shù)教學(xué)需要在條件允許的情況下，采取合理的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生獨立完成擊球和扣球動作。為了避免踝關(guān)節(jié)損傷，需要不斷規(guī)范排球技術(shù)動作，教師在教學(xué)中起到引導(dǎo)的作用，讓學(xué)生積極投入到實踐訓(xùn)練中。為了避免片面性教學(xué)的情況，需要學(xué)生全面、熟練、準確的掌握各種排球技術(shù)，在比賽中靈活應(yīng)用，減少失誤，進而避免踝關(guān)節(jié)損傷事故的出現(xiàn)[4]。

2.2踝關(guān)節(jié)損傷的處理方式

針對踝關(guān)節(jié)損傷對青少年影響的嚴重性，需要重視關(guān)節(jié)損傷的后續(xù)處理和治療，進而提升排球教學(xué)效果。以下將對踝關(guān)節(jié)損傷的處理方式進行分析。

（1）初期治療。

在初期治療過程中，需要以止血、防腫為主。如果在排球訓(xùn)練中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，需要運動者立即停止訓(xùn)練，馬上進行包扎和冷敷。為了保證處理效果，需要將受傷運動員及時送醫(yī)治療，越早包扎治療效果越好。加壓包扎的方式有很多，需要將其和冷敷的方式結(jié)合起來，如果治療及時，會減輕運動者的痛苦，消除腫脹，便于后期治療。如果運動員疼痛難忍，需要及時服用止痛片、止血藥，緩解運動員的痛苦。

（2）中期治療。

中期治療以促進血液循環(huán)為主，在前期治療過程中采用包扎和冷敷的方式減少患者的痛苦，但是由此導(dǎo)致患處血液不循環(huán)，因此在中期治療中，主要以促進組織的新陳代謝為主，為了使淤血和滲出液迅速被吸收，促進組織的修復(fù)進度，可以采用相關(guān)止痛藥和消炎藥進行熱敷，達到促進血液循環(huán)的目的。

（3）后期治療。

后期恢復(fù)治療在整體治療中有重要的作用，主要以增強肌肉關(guān)節(jié)功能為主。在治療過程中需要讓運動者自主進行常規(guī)性訓(xùn)練，主要以下肢運動為主，強化關(guān)節(jié)的力量練習(xí)。教師在實踐中起到引導(dǎo)的作用，讓學(xué)生根據(jù)踝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況選擇合適強度的運動，堅持不懈進行鍛煉，達到促進關(guān)節(jié)運動，活血化瘀的作用[5]。

3　結(jié)語

針對青少年在排球教學(xué)和訓(xùn)練中出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷的情況，需要教師引起重視，重視預(yù)防機制和處理方式，根據(jù)運動員踝關(guān)節(jié)損傷的實際情況，采取適當?shù)拇胧??；谂徘蜻\動對學(xué)生的積極影響，需要教師引導(dǎo)學(xué)生進行相關(guān)訓(xùn)練，掌握排球教學(xué)的客觀規(guī)律，合理安排教學(xué)內(nèi)容。只有在實踐訓(xùn)練中采取有效的預(yù)防措施，才能防止踝關(guān)節(jié)損傷的情況，進而提升排球教學(xué)和訓(xùn)練的效果，教師要針對青少年的身體情況，結(jié)合排球訓(xùn)練內(nèi)容，合理規(guī)劃訓(xùn)練體系，讓學(xué)生積極參與到實踐中來，達到提升學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

參考文獻

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[5]劉國濤，李世鵬，王麗娟，等.體育教育專業(yè)大學(xué)生的排球運動扭傷與預(yù)防[J].福建體育科技，2012（17）：40-43.

作者簡介：①穆濤（1981，3—），男，漢，陜西西安人，講師，本科，研究方向：排球教學(xué)與訓(xùn)練，體育人文社會學(xué)。

中圖分類號：G842

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0018-02