王長友（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué) 北京 100070）

高校游泳運動員核心力量訓(xùn)練效果的初探

王長友（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué) 北京 100070）

該項研究來自首經(jīng)貿(mào)教改課題(項目編號： 01091454210145)， 以首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)高水平游泳運動隊為研究對象，以身體核心力量訓(xùn)練方法為研究核心，采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、對比分析法，對高校游泳運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的情況進(jìn)行簡要分析，并通過懸掛訓(xùn)練方法與常規(guī)訓(xùn)練方法進(jìn)行分組對照分析，為高校游泳運動員核心力量訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。

核心力量 TRX懸掛訓(xùn)練 游泳 訓(xùn)練效果

1、前言

20世紀(jì)末，歐美學(xué)者提出了“核心穩(wěn)定性(CoreStability)”的概念。并從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)和康復(fù)學(xué)等不同角度對軀干力量在運動訓(xùn)練中的作用進(jìn)行了深入研究，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練日益受到運動醫(yī)學(xué)專家的重視。游泳在水中不穩(wěn)定的流體環(huán)境中進(jìn)行，任何動作都沒有支點，核心區(qū)是其唯一的發(fā)力源，也是人體動力鏈的中間環(huán)節(jié)。核心力量訓(xùn)練作為一個競技訓(xùn)練領(lǐng)域的新熱點，本文通過對首都經(jīng)貿(mào)大學(xué)游泳運動員的核心力量訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)研，簡要分析游泳隊核心力量訓(xùn)練的開展情況。研究結(jié)果對于推動高校游泳運動在專項體能訓(xùn)練，特別是核心力量訓(xùn)練的實踐和理論研究方面的發(fā)展有著積極的現(xiàn)實意義。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)17名游泳運動員為研究對象。其中一級運動員7人，二級運動員10人，其中男生9人，女生8人，見表1。

表1 研究對象一覽表

2.2、研究方法

按照教練員計劃進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周2次，其中一次為核心力量訓(xùn)練，即上午核心力量訓(xùn)練，下午水下訓(xùn)練。實驗組：一級運動員4人（男女各2人），二級運動員5人（男生4人、女生1人）；對照組：一級運動員3人（男生2人、女生1人），二級運動員5（男生3人、女生2人）人。實驗組選用TRX懸掛訓(xùn)練方法（簡稱TRX法）訓(xùn)練核心力量為主，結(jié)合瑞士球練習(xí)，對照組選用教練員原計劃核心力量訓(xùn)練方法（傳統(tǒng)法），負(fù)重腰背肌練習(xí)結(jié)合瑞士球練習(xí)（瑞士球練習(xí)為教練原訓(xùn)練計劃中內(nèi)容）。

共發(fā)放運動員問卷17份，回收17份，發(fā)放教練員問卷3份，回收3份，回收率100%。有效問卷20份，問卷有效率100%。研究所用問卷經(jīng)過3名國家級教練的鑒定，其中專家認(rèn)定問卷中提出的問題85%對研究非常有效，15%認(rèn)定有效。采用兩周重測信度法，測量結(jié)果在選項上幾乎無差異，評價量表信度較高。

3、討論與分析

3.1、核心肌群

從運動解剖學(xué)的視角，我們把起止點或起點或止點位于核心區(qū)的肌群統(tǒng)稱為核心肌群，主要有局部穩(wěn)定肌和整體原動肌兩類。核心肌群約為41對+1塊，包括背部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，其中，起止點均在核心區(qū)的有11對+1塊，主要起核心穩(wěn)定作用，另有29對肌肉起點位于核心區(qū)，1對腹外斜肌止點在核心區(qū)，它們收縮既參與核心區(qū)的穩(wěn)定，又參與軀體的運動；“核心柱”肌群包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等55對+1塊。

3.2、核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知

核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運動的一個“發(fā)力源”。核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)就是人體核心穩(wěn)定性。從一個技術(shù)動作分析，參與的肌肉群大致包括三部分，即主動肌群、被動肌群、協(xié)同肌群。從穩(wěn)定技術(shù)、增強(qiáng)肌肉耐力和預(yù)防傷病這三個方面來看，身體核心力量在提高游泳運動員運動成績方面起到了非常重要的作用。

通過調(diào)查問卷獲悉，運動員已經(jīng)意識到賽前保持身體核心力量訓(xùn)練對比賽的重要性，而教練員的認(rèn)知度更高些。

核心力量訓(xùn)練在21世紀(jì)初才傳入我國競技體育實踐中，可分為兩個時期：初期大多數(shù)人沒有真正了解核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)，體能和運動成績提高不顯著；自2008年后核心力量訓(xùn)練在我國已呈現(xiàn)方興未艾之勢，雖然在方法、手段、效果評價等方面還不夠完善，但在整體上是比較成功的。評價核心力量的指標(biāo)也從簡單的定向評價，到較為科學(xué)的肌電數(shù)據(jù)評價。研究人員和教練員開始從專項技術(shù)角度深入研究核心力量訓(xùn)練方法。

3.3、高校游泳運動員核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀與分析

3.3.1、對核心力量訓(xùn)練的功能理解

核心力量訓(xùn)練對我國教練、科研等人員來說都是新事物，很難合理地把核心力量訓(xùn)練和先前的訓(xùn)練模式區(qū)分，部分教練員也沒有把核心力量訓(xùn)練放在很重要的位置，只是將其安排在調(diào)整訓(xùn)練課中，沒有進(jìn)行詳細(xì)和有目的性的定量化訓(xùn)練，更沒有精心地思考如何系統(tǒng)地將它與原有的訓(xùn)練模式銜接，甚至有些教練員是在隊員受傷后不能進(jìn)行正常訓(xùn)練時，才安排他們自行進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，僅是作為一種身體康復(fù)的輔助手段。

3.3.2、對核心力量的訓(xùn)練方法認(rèn)識

建立一套系統(tǒng)和完善的核心力量訓(xùn)練方法，準(zhǔn)確地指出核心力量與四肢力量以及不同專項力量之間的關(guān)系核心力量訓(xùn)練還帶有濃厚的康復(fù)和健身氣息，大量康復(fù)和健身的方法不加選擇和甄別地應(yīng)用于訓(xùn)練中。不同的運動項目對核心力量訓(xùn)練的方式和方法有著不同的要求，盡管絕大多數(shù)技術(shù)動作都是在核心力量的參與下完成的，但不同的技術(shù)動作在力量的傳遞、控制和組合上各具特點。教練員如果不能根據(jù)運動專項的技術(shù)動作特征針對性地設(shè)計核心力量的訓(xùn)練方法，所進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練必然會存在大量的問題，改進(jìn)技術(shù)動作，提高運動成績的效果很難達(dá)到預(yù)期。

表2

3.3.3、缺乏核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)人員

核心力量訓(xùn)練引入初期，國外的核心力量訓(xùn)練專家以講學(xué)的方式傳授核心力量訓(xùn)練的功能、方法、手段、負(fù)荷、注意事項等業(yè)僅僅限于部分國家級教練員。高校教練員難有機(jī)會到國外觀摩學(xué)習(xí)，接觸到的核心訓(xùn)練方法和理論圖書資料也不系統(tǒng)。多數(shù)的高校游泳運動隊核心力量訓(xùn)練沒有設(shè)置專門的體能教練，核心力量訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、規(guī)范性、專門性、精確性。

3.4、首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)游泳隊核心力量調(diào)查與研究

3.4.1、嘗試TRX懸掛核心力量訓(xùn)練方法

從訓(xùn)練方法來看，教練員普遍認(rèn)為：懸掛式核心力量訓(xùn)練（TRX法）更接近游泳運動的專項特點。從訓(xùn)練效果來看：對照組在傳統(tǒng)法核心力量訓(xùn)練后，平均有65．8%的運動員無法完成水下訓(xùn)練時訓(xùn)練強(qiáng)度要求；實驗組在TRX法核心力量訓(xùn)練后，僅有22．5%的運動員無法完成水下訓(xùn)練的強(qiáng)度要求。訓(xùn)練結(jié)果數(shù)據(jù)（感知）對照見表2。

3.4.2、核心力量訓(xùn)練方法比較

通過對全國10所高校游泳隊核心力量訓(xùn)練方法的調(diào)查，本人將核心力量訓(xùn)練歸納為三種。第一種，基礎(chǔ)訓(xùn)練法，即利用負(fù)重的腰腹力量訓(xùn)練；第二種，非穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練法，即專項能力的專門訓(xùn)練法，如瑞士球、平衡板、TRX等；第三種，小肌肉群訓(xùn)練法，通過小肌肉群的反復(fù)刺激，鍛煉肌肉耐力，穩(wěn)定核心區(qū)域。三種方法對比見表3。

通過訓(xùn)練方法對比，教練組根據(jù)專業(yè)核心力量訓(xùn)練師的設(shè)計，組合安排體能、核心力量、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容。

4、結(jié)論與展望

(1)教練員開始更加注重運動員的核心力量訓(xùn)練。從穩(wěn)定技術(shù)、增強(qiáng)肌肉耐力和預(yù)防傷病三個方面看來，核心力量對提高游泳運動員運動成績起著重要的作用。

表3

(2)高校大部分運動員通過加強(qiáng)專項力量的訓(xùn)練，幫助改進(jìn)和提高自身的技術(shù)動作，保持原來的競技水平，通過提高核心力量提高運動成績要結(jié)合專項技術(shù)特點。

(3)高校游泳運動員在核心力量訓(xùn)練上的效果還不盡人意，對教練員提出了更多的挑戰(zhàn)，希望本文能夠起到拋磚引玉的效果，為高校游泳運動員核心力量訓(xùn)練有點滴作用。

[1]羅端芬．游泳核心力量訓(xùn)練的研究[J]．游泳季刊，2008，(1)：1－5．

[2]帕特·莫納夏（Patmanocchia）＜肌肉拉伸書〉141-143

[3]張蕊．核心力量訓(xùn)練的理性闡釋-科學(xué)化訓(xùn)練新視角[J]．南京體育學(xué)院學(xué)報(社會科學(xué)版)，2010，(4)：69．