嚴(yán)峰

自我效能感指的是一個(gè)人懷有的認(rèn)為自己能掌控形勢(shì)并獲得良好結(jié)果的信念。

美國(guó)當(dāng)代著名心理學(xué)家班杜拉等一些人已經(jīng)證實(shí)，自我效能感與人們生活中的許多積極進(jìn)展有關(guān)，包括解決問(wèn)題、加強(qiáng)社交能力、開(kāi)始減肥計(jì)劃并將其堅(jiān)持下去、戒煙等。人們是否會(huì)努力去養(yǎng)成有益健康的好習(xí)慣，在應(yīng)付壓力時(shí)他們會(huì)付出多少努力，面對(duì)困難他們能堅(jiān)持多久，這些都受到自我效能感的影響。自我效能感還關(guān)系到人們是否會(huì)借助于心理療法來(lái)應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題，也關(guān)系到這種療法能否取得成功。此外，研究者發(fā)現(xiàn)自我效能感還與出色的工作表現(xiàn)有關(guān)。

自我效能感鼓勵(lì)著人們?cè)诓焕麠l件下要滿(mǎn)懷必勝的信心。

如何才能提高自我效能感呢？以下的策略將會(huì)對(duì)你有用：

1.選擇一些你認(rèn)為能做好的事，而不要選擇那些自己都感覺(jué)完成不了的事情。多次的成功能幫助你培養(yǎng)一種信念，那就是相信自己一定能成功。隨著自我效能感的提高，你慢慢就可以解決那些曾經(jīng)讓你畏縮的棘手問(wèn)題了。

2.將過(guò)去的表現(xiàn)與現(xiàn)在的情況區(qū)分開(kāi)。以往屢次的失敗或許讓你覺(jué)得有些事情是你做不了的。但一定要時(shí)刻告訴自己：以往的失敗已經(jīng)成為過(guò)去，現(xiàn)在的你又重新滿(mǎn)懷著信心和成就感。

3.密切關(guān)注你的成功。有些人往往只記住自己失敗而不是那些成功的經(jīng)歷。

4.保持手寫(xiě)記錄以便你直觀地看到自己的成功。倘若一個(gè)學(xué)生制訂了一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，他只堅(jiān)持了4天，第5天就將計(jì)劃拋到一邊，那么，他就不應(yīng)該這樣想：“我失敗了，我根本堅(jiān)持不下去。”這個(gè)說(shuō)法不準(zhǔn)確，因?yàn)槭聦?shí)上，這個(gè)學(xué)生80%的時(shí)間都是成功的。

5.列出一些你認(rèn)為自己最難和最容易應(yīng)對(duì)的具體情形。從比較容易的工作著手，在獲得一些成功后再去應(yīng)對(duì)那些較難的任務(wù)。

（摘自《大河健康報(bào)》）