陳金偉

中老年人組織器官存在不同程度的衰老和功能減退，體現(xiàn)在腰部主要為腰椎骨質(zhì)疏松、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰肌和韌帶萎縮等，故中老年人腰痛常見，嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。治療腰痛除可根據(jù)病情使用藥物，還可兼顧保健康復(fù)療法，以促進(jìn)病愈。筆者根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，就腰痛的保健康復(fù)療法介紹如下，供大家參考。

自治療法

1. 按摩穴位

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腎有主水、主納氣、主骨和生髓等生理功能，并認(rèn)為腰痛的病機(jī)有寒濕凝滯、腎虛勞損、閃挫血淤等，故按摩腰部腎俞、命門等穴位可增強(qiáng)腎的生理功能，強(qiáng)身健體，從而起到治療腰痛的作用。

方法：將兩手掌沿順時(shí)針方向用力按摩自己兩側(cè)腰部命門、腎俞穴（分別位于左、右第2腰椎棘突下），每次40～60圈（次），然后用兩手上下摩擦雙側(cè)腰背部，每次15～20分鐘?，F(xiàn)代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論研究證實(shí)，按摩上述兩穴位可疏通腰部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊神經(jīng)功能和腰部組織器官功能，特別是對(duì)腰椎間盤突出、腰肌和韌帶萎縮、腰椎骨質(zhì)疏松有良好效果，故可治療腰痛。

2. 腰部運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)多做腰部運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腰椎、腰椎間盤、腰肌和韌帶的柔韌性，如做早操、練氣功、八段錦、五禽戲、打太極拳等，或在日常生活中做扭腰、躺坐、伸腰動(dòng)作，均有助于腰部骨骼、軟組織的鍛煉。特別是打太極拳，其運(yùn)動(dòng)以腰為軸，腰部動(dòng)作多而不劇烈，故特別適用于中老年腰痛者鍛煉腰部。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，經(jīng)常鍛煉腰部可加快腰部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而使腰部血供血氧增加，延緩腰椎、椎間盤、軟組織退化。也有老年醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉尤其是鍛煉腰部的中老年人腰椎骨質(zhì)密度高，椎間盤退化慢，肌肉韌帶附著骨突牢固，彈性和柔韌性較好，較少發(fā)生腰痛，即使發(fā)生也較易恢復(fù)。

3. 糾正坐姿

坐姿不正確是引起腰痛的原因之一。中老年人由于體弱等因素，端坐常不能持久，故常喜歡躺臥、半躺臥或側(cè)臥看書、看電視、休息等，長期這樣容易失去正常的腰椎生理彎曲，使鄰近的小關(guān)節(jié)受累，腰椎間盤受壓突出，附近肌肉、韌帶等軟組織也受到牽拉而勞損，故引起慢性頑固性腰痛發(fā)生。為此，腰痛者應(yīng)糾正坐姿：挺胸直腰，使腰椎上與胸椎、下與尾椎基本成一垂直線。但如此姿勢(shì)維持時(shí)間也不宜過長，應(yīng)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，以免腰椎和鄰近小關(guān)節(jié)、腰椎間盤、腰肌和韌帶等組織過于疲勞，引起腰痛。

中醫(yī)簡易外治法

1. 梔子乳香淋射法：淋射法是把中草藥煎劑或沖劑淋射疼痛部位的一種方法。具體如下：取梔子60克，乳香（或血竭，打碎）15克。把上述藥物放入沙鍋內(nèi)，加冷水350毫升，煎沸去渣后，趁熱把藥液裝入細(xì)眼新噴壺內(nèi)，不斷淋射患處，同時(shí)下接搪瓷盆。如藥液已變冷，可再加熱，倒入噴壺中，繼續(xù)噴射1次。每天2次，每次2番。每劑藥液可重復(fù)使用3天。

2. 透骨草熱熨法：熱熨法是利用吸收熱力的物體或拌上某些藥物，加熱后在疼痛部位熨的一種方法。具體如下：取透骨草60克，當(dāng)歸、獨(dú)活各30克，草烏15克，共研成細(xì)末。另取大青鹽500克，陳醋500毫升。先把大青鹽放入鐵鍋內(nèi)急火爆炒，加入透骨草、當(dāng)歸、獨(dú)活、草烏等藥再炒2分鐘，后將陳醋均勻?yàn)⑷雔00毫升，再略炒一下，急裝入紗布袋內(nèi)熱熨疼痛處，每次20分鐘，每天2次（每次要炒鹽2次，各加入陳醋200毫升）。每劑藥物可重復(fù)使用7天。

3. 樟木花揉法：揉法是用手配合某些藥物煎劑在疼痛部位揉動(dòng)的一種方法。具體如下：取樟木刨花400克（或碎樟木塊代之）。將樟木刨花（或碎樟木塊）放入搪瓷盆中，加水1000毫升，煮沸后用干凈毛巾蘸水，扭半干放在腰痛處，輕輕地揉動(dòng)。用力宜稍大，以感到腰部舒適、但不出現(xiàn)疼痛為度。每天2次。每劑藥物使用1天。

4. 熱蒼術(shù)艾葉湯拍打法：拍打法是用手醮上藥物煎劑拍打疼痛部位的一種方法。具體如下：取蒼術(shù)30克，艾葉60克，加水500毫升，濃煎成100毫升，洗凈雙手，擦干，趁熱不燙手時(shí)醮足煎液，在腰痛處拍打，每處拍打100次，以拍打至局部發(fā)熱、疼痛減輕為止。每天3次（飯后30分鐘開始），每次15分鐘。每劑藥物可使用1天。本法僅適用于急性疼痛者。