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平衡就是健康

2016-02-03 17:14陳方燦柏強
新體育 2016年2期
關鍵詞:代償杠鈴傷病

陳方燦+柏強

人體是一臺精密的機器,也是一個多關節(jié)的杠桿系統(tǒng)。其力的傳導無論從下至上,還是從左到右、從內到外,都講究“平衡“二字。打破了這種平衡,就會出現(xiàn)問題,長久異常,會使損傷由點到線,由線到面,惡性循環(huán)。

世界冠軍的苦惱

離里約奧運會越來越近,各運動隊正在緊張地進行冬訓和備戰(zhàn)。新年剛過,我就接到中國舉重隊女隊總教練王國新的電話,說隊中一名隊員要來看傷。

這是一名剛剛獲得世錦賽冠軍的隊員,英姿颯爽,但她卻告訴我,一舉起杠鈴,左胯就出現(xiàn)疼痛,發(fā)不上力,因而近半年來競技水平有所下滑。

我深知,舉重是基礎運動大項,不僅要求力量大,還特別講究動作精準、身體的對稱性和平衡l生完美,也就是說,從腳部的踝到腿上的膝,再到中部的髖和腰,最后到上身的肩部、腕部,上下左右的關節(jié)都要處于最佳位置,得到最有效的配合,才能保證總量超過體重數(shù)倍的杠鈴從腳下升到頭頂。因此,其中一個部位疼痛,必然會“牽一發(fā)而動全身”。

聽完她的主訴后,我首先詢問:“帶技術錄像了嗎?”這是我的職業(yè)習慣,喜歡從患者的運動中查找問題。果真,在錄像中,我發(fā)現(xiàn)這位隊員雙手上舉時,右肩比左肩活動度下降,肩帶無法正?;厥眨露讜r身體重心偏左,不敢向右壓,左胯位置向后,身體有旋轉。整個技術動作表明,她身體右側從膝到髖、腰,直到肩部,用力都顯不足,支撐性下降,造成身體兩側受力不均,杠鈴右端往前,左端往后,前后也明顯不平衡。技術動作如此變形,對競技水平的影響自然不言而喻。

明明右邊一側無力,可患者的傷痛卻出現(xiàn)在左邊。帶著疑問,我仔細詢查這位隊員的傷病史。問來問去,得知患者最初的傷部是右膝,傷病的延展呈現(xiàn)一個鏈狀形態(tài),即由病源右膝慢慢波及右腰,再漸入右上臂、右肩帶,接著影響到身體左側,最后在左胯出現(xiàn)癥狀。

失衡也會“株連九族”

傷病的這種一損俱損、“株連九族”式的反應,源于我們身體的生理特性。

人體是一臺精密的機器,也是一個多關節(jié)的杠桿系統(tǒng)。其力的傳導無論從下至上,還是從左到右、從內到外,都講究“平衡”二字,其中有各種關節(jié)力量的平衡,也有關節(jié)內主動肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌等各種肌群力量的平衡。這種平衡不僅可以保障身體協(xié)同發(fā)力,也可保障人體運動的安全省力,發(fā)揮最大效能。

不過,在日常生活和運動中,人們由于習慣不同、運動項目各異、技術準確度有別等因素,往往不能讓身體達到這種理想的平衡態(tài)。當某個部位出現(xiàn)問題時,原有的動力平衡就被打破,身體會自然地采取一種應急反應:代償,即減輕有傷部位的壓力,讓動力鏈上的下一個部位幫忙承受負荷,形成新的發(fā)力受力模式。此后,如果傷部借機得到治療康復,整個動力系統(tǒng)還會回到原來的正常平衡狀態(tài)中。否則,代償部位長期超負荷運轉,慢慢疲勞受損,也會出現(xiàn)傷病,身體又會轉嫁負荷到動力鏈的下一環(huán)節(jié)。如此代償性遷延,使身體的不穩(wěn)定、不平衡呈現(xiàn)連鎖狀態(tài),久而久之,必然形成傷病由點到線,由線到面的逐步擴展,出現(xiàn)惡性循環(huán),難以自控的局面。這位舉重高手的問題正是人體這種特性的典型例證。

治本發(fā)水先關水龍頭

搞清這位患者的致傷機理之后,我們也就有了治療和康復的思路。說來很簡單,就是從傷病源頭抓起,先治其右膝,加強關節(jié)力量,以緩解右腰的代償負荷,再治好右腰,緩解右上臂的負荷。如此繼續(xù)下去,一一解決問題。

一般來說,治療和康復有兩種作法:一是減少有害因子,二是直接恢復病灶。如果把傷病出現(xiàn)比作一座樓內多層漏水的話,那么前一種做法相當于關掉水龍頭,后一種做法相當于把水濕的地板擦干凈。前者無疑是治本之舉,至少應當作為首選,當然,前提是要弄清楚關掉哪個樓層的水龍頭。

在當今運動傷病的診斷與治療過程中,存在著不少以偏蓋全,治標不治本的現(xiàn)象。比如,一些大夫只關心患者的痛點,不問其他,更不問病史,不愿在病因病源上深究,或只做靜態(tài)檢查,不做動態(tài)分析,治療和康復方案也是頭痛醫(yī)頭,腳痛醫(yī)腳。運動中一出現(xiàn)損傷,患者就被告知“停止運動”,癥狀一消退,治療就告成功和結束,對患者能否恢復正常生活或運動狀態(tài)就不管不顧了。試想,如果這位舉重選手依照此法,只進行主訴痛點左胯傷病的治療和康復,那么她還會出現(xiàn)其他癥狀,甚至永遠不會恢復高水平的競技狀態(tài)。

啟示不光針對醫(yī)者

無論對醫(yī)者和教練,還是對患者以及日常健身者,上述病案都有很好的啟示。

一個好的醫(yī)者和教練,除要掌握人體功能解剖學、病理學外,還要對生物力學和運動訓練學有深入的了解,學會從局部傷病中發(fā)現(xiàn)整體問題,對于運動損傷的診斷和治療必須給予歷史的、全方位的考慮。比如在診斷評估中,不僅要看患者靜態(tài)時的身體問題,還要觀察其運動中身體結構是否處于正確位置,發(fā)力是否準確,以判斷每個關節(jié)的負荷是否協(xié)調,功能是否存在障礙。

對于平時健身的百姓來說,我們的建議是:

1.一旦某個關節(jié)受損,不要輕視它,要及時治療和恢復,防止代償現(xiàn)象出現(xiàn),不要使之成為一種常態(tài)。

2.找有經驗的專家就診??磦麜r,要理清和說清自己的傷病史,提供詳細病歷和檢查結果,為醫(yī)生全面查找病因提供參考。

3.運動中要注意技術動作的準確規(guī)范,及時發(fā)現(xiàn)和糾正身體左右上下和內外的不對稱和不平衡。原則上,這種異常不能超過10%。如有異常,可以進行有針對性的矯正訓練,比如右腿肌力弱,左腿在代償發(fā)力,就要有意識地多做右腿單邊的力量練習,補強短板,促使兩腿平衡用力。

4.日常健身最好進行雙邊和全身性運動,使身體各部位得到協(xié)調均衡的發(fā)展和鍛煉。即使偏好單邊運動,也要適當增加一些雙邊或相反方向的運動內容。比如,常打乒乓球者可以在運動后跑跑步,將兩者有機結合起來。我國高爾夫球頂尖選手梁文沖,每天訓練后,都會用非主要發(fā)力手做相反方向的揮桿動作上百次,以減少單邊訓I練的不利影響。

最后送大家一句話,最佳的身體好看也好用,協(xié)調即是美,平衡就是健康。

常用單邊力量練習

杠鈴臺階箭步蹲

練習器材:臺階(軟凳),杠鈴

練習目的:

1.下肢單側支撐能力,膝、踝關節(jié)穩(wěn)定性

2.大腿前側柔韌性

起始動作:

挺胸收腹,肩扛杠鈴桿或重物,一側足背置于臺階外沿上,另一側腿在體前直腿支撐

動作過程:

1.臀部、腹肌收緊,保持骨盆穩(wěn)定

2.保持軀干直立或微前傾后下蹲,支撐腿膝關節(jié)不超過腳尖

3.軀干穩(wěn)定,支撐腿發(fā)力回到初始位置

正確感覺:

腰腹緊張,支撐腿臀部大腿酸痛,后側腿有牽拉感

常見錯誤:

1.下蹲不足2.身體前傾過度

3.支撐膝超過腳尖

單臂啞鈴推舉

練習器材:啞鈴

練習目的:

1.上肢單側力量

2.單側肩胛骨穩(wěn)定性

準備動作:

挺胸收腹,雙腳與肩同寬

動作過程:

1.單手緊握啞鈴,曲臂外展,前臂向上垂直于地面

2.向斜上方推舉至不聳肩最大位置

正確感覺:

肩部酸痛,肩胛骨脊柱側(內側緣)緊張

常見錯誤:

1.身體傾斜2.推舉后探頭,聳肩。

責編 王敬澤

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