洪奎

論速度在短兵技擊教學(xué)中的訓(xùn)練方法及其運(yùn)用

洪奎

短兵技擊具有很強(qiáng)的對抗性,它的特點(diǎn)是動(dòng)作復(fù)雜，對抗激烈，使人高度緊張。要想在這樣復(fù)雜、激烈、緊張的情況下戰(zhàn)勝對手,除具有良好的身體素質(zhì)以及靈活多變的戰(zhàn)術(shù)外,更重要的是要有先人一步的速度。速度是技擊之靈魂，在短兵技擊實(shí)戰(zhàn)中有著非常重要的作用，它是決定運(yùn)動(dòng)成績和比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。但到目前為止，有關(guān)短兵速度訓(xùn)練規(guī)范性問題的探討很有限，并無很多可以參考的文獻(xiàn)與研究成果。而從現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)的角度分析，一個(gè)現(xiàn)代化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的良好發(fā)展一定是首先建立在完善的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上。因此，筆者從速度的角度展開對短兵技擊教學(xué)的研究，一方面彌補(bǔ)短兵在速度訓(xùn)練規(guī)范性問題方面存在的不足，另一方面希望可以為后來短兵的教學(xué)提供很好的參考依據(jù)。

短兵；速度；對抗性；技擊

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.062

短兵，又名中國式擊劍，是繼散打、太極推手、中國式摔跤之后開展的又一具有民族特色的對抗性運(yùn)動(dòng)，是我國古代武術(shù)短兵器械——刀、劍、锏、鞭等技法綜合運(yùn)用得具體體現(xiàn)。[1]它具有悠久的歷史、豐富的內(nèi)容和多樣的形式，是我們祖輩們在千百年生存實(shí)踐中提煉出來的獨(dú)具民族特色的一支奇葩。[2]然而，任何事物的發(fā)展都具有其本質(zhì)的特性，短兵也不列外。短兵發(fā)展至今，其最根本的特性——技擊性，仍然是區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最重要的特征。與人相搏，如何才能達(dá)到制勝的目的，這就需要理解和掌握好短兵技擊的一個(gè)重要決定因素——速度。速度是技擊之靈魂[3]，在短兵技擊實(shí)戰(zhàn)中它是決定運(yùn)動(dòng)成績和比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。但到目前為止，有關(guān)短兵速度訓(xùn)練規(guī)范性問題的探討很有限，并無很多可以參考的文獻(xiàn)與研究成果。從現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)的角度分析，一個(gè)現(xiàn)代化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的良好發(fā)展首先應(yīng)是建立在完善的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上。因此，筆者從速度的視角展開對短兵技擊教學(xué)的研究，一方面彌補(bǔ)短兵在速度訓(xùn)練規(guī)范性問題方面存在的不足，另一方面希望可以為今后短兵的教學(xué)提供更多的參考依據(jù)。

1. 何為速度

速度是指人體快速運(yùn)動(dòng)能力。也就是指人體或人體的某一部分快速移動(dòng)或快速完成某一動(dòng)作的能力。它的快慢，直接影響著人們在短兵技擊中的勝敗。拳諺曰：“拳似流星，眼似閃電”，“出似離弦箭，回似火燒手；搶在他力前，跟在他力后……”。這些都說明了，對陣交手多以快致勝(快，乃速度也)。

2. 決定速度的因素及其訓(xùn)練方法

速度是技擊之靈魂，在短兵技擊實(shí)戰(zhàn)中有著非常重要的作用，它是決定運(yùn)動(dòng)成績和比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。短兵技擊具有很強(qiáng)的對抗性,它的特點(diǎn)是動(dòng)作極其復(fù)雜，對抗十分激烈以及使人情緒高度緊張。運(yùn)動(dòng)員若想在如此復(fù)雜、激烈、緊張的情況下戰(zhàn)勝對手,除具有良好的身體素質(zhì)以及靈活多變的戰(zhàn)術(shù)外,還必須具備快人一步的速度。明代戚繼光在《拳經(jīng)》中曾曰：“俗云：‘拳打不知’，是迅雷不及掩耳”，此理由同于槍法中的攔扎動(dòng)作，借用戚繼光《長兵短用說篇》中的話說就是：“疾上加疾，扎了還嫌慢”[4]。戚繼光也曾在五百余字的《拳經(jīng)》前言中兩次提到“不招不架，只是一下，犯了招架，就有十下”這段話，即如同棍法中的“連打連戳一法”。連續(xù)進(jìn)攻之法固然是一種技巧，但說到底要害還是一個(gè)“快”字。

“快”是技擊致勝之道[5]，在短兵技擊實(shí)戰(zhàn)中唯獨(dú)“快”才能避敵鋒芒，才能出其不意，攻其不備?？梢哉f在實(shí)戰(zhàn)中，機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)眼即逝，有時(shí)我們發(fā)現(xiàn)了敵人的空當(dāng)，因自身速度太慢或動(dòng)作不靈活而錯(cuò)失良機(jī)的情況不勝枚舉。正如《論語·陽貨》中所說：“日月逝矣，歲不我與”。面對這一現(xiàn)象，我們應(yīng)如何解決呢？由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)可知，速度是一個(gè)集合體，它是有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度三個(gè)子集所組成，它的快慢是由三者共同來決定的，單靠某一子速度快還不夠，必須把三者緊密的結(jié)合起來，才能在技擊實(shí)戰(zhàn)中達(dá)到預(yù)期的目的。

2.1 反映速度對速度的決定因素及其訓(xùn)練方法

反應(yīng)速度是指人體對外界刺激做出快慢反應(yīng)的應(yīng)答能力，這種能力受信號通過神經(jīng)傳導(dǎo)所需時(shí)間長短的影響，即由反應(yīng)時(shí)來衡量。[6]由運(yùn)動(dòng)生理學(xué)可知，人體神經(jīng)-肌肉組織興奮性的高低以及反應(yīng)速度快慢的一個(gè)常用生理評價(jià)指標(biāo)是由反應(yīng)時(shí)來衡量的。[7]它的長短受神經(jīng)中樞的機(jī)能狀態(tài)以及人體感受器敏感程度的影響。因此，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要注意這兩方面的機(jī)能鍛煉，具體可采用以下方法進(jìn)行練習(xí)：

2.1.1 兩人拍擊練習(xí)。即兩人相距1-2米面向站立，并保持身體肌肉適度的緊張，運(yùn)動(dòng)員聽到教練員發(fā)出開始口令后，設(shè)法用手掌去拍擊對方肩部，卻又不被對方擊中自己。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)(每次3分鐘左右)，拍擊到對手次數(shù)較多者為勝。

2.1.2 追逐游戲練習(xí)。即兩隊(duì)相距兩米面向站立，然后教練員編排哪隊(duì)為奇數(shù)，哪隊(duì)為偶數(shù)(或者其他信號)。編排好之后，教練員發(fā)出預(yù)備口令，雙方運(yùn)動(dòng)員保持身體肌肉適度的緊張，然后聽教練員接下來發(fā)出的口令是奇數(shù)，還是偶數(shù)(教練每次只喊一個(gè)數(shù)字)，按照事先的規(guī)定(如教練員喊的是奇數(shù)，則奇數(shù)對的運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身跑，偶數(shù)對的運(yùn)動(dòng)員追?；蛘咂鏀?shù)對的運(yùn)動(dòng)員追，偶數(shù)對的運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身跑)，一隊(duì)跑，一隊(duì)追，在20-30米左右的距離內(nèi)追上對手者為勝，追不上者為敗。

2.1.3 俯撐起跑練習(xí)。即讓運(yùn)動(dòng)員從俯撐姿勢開始，并保持身體肌肉適度的緊張，聽到教練員發(fā)出起跑信號后，迅速收腿起跑10-20米。

2.1.4 利用視覺信號反應(yīng)進(jìn)行練習(xí)。例如，兩人一組，一人手持散打用的腳靶，快速多變的做出各種持靶動(dòng)作，另一名運(yùn)動(dòng)員快速做出判斷，并進(jìn)行迎擊，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員對各種簡單信號的快速反應(yīng)能力。

同時(shí)，教練員在訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，即應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)良好，注意力集中以及肌肉處于適宜狀態(tài)的情況下進(jìn)行，切不可在運(yùn)動(dòng)員身心疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行，以免影響反應(yīng)速度的正常發(fā)揮，進(jìn)而起不到預(yù)期訓(xùn)練的效果。

2.2 動(dòng)作速度對速度的決定因素及其訓(xùn)練方法

動(dòng)作速度是指人體完成某一單個(gè)或組合動(dòng)作快慢的能力[8]，它寓于具體的動(dòng)作之中，是短兵技擊不可缺少的要素。根據(jù)物理學(xué)中重力加速度公式：a=F/m可知，在阻力負(fù)荷相同時(shí)，力量越大，加速度越大，從而縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，進(jìn)而加快速度。因此，在進(jìn)行速度訓(xùn)練的過程中看，增加力量的訓(xùn)練，對提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度具有極大的幫助。同時(shí)，由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)可知，在完成動(dòng)作的過程中，運(yùn)動(dòng)技能越熟練，動(dòng)作速度也越快。

由此可知，動(dòng)作速度的快慢主要取決于運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固成度以及引起該部位運(yùn)動(dòng)肌肉力量的大小。[9]因此，在平時(shí)訓(xùn)練中我們要注意這兩方面的機(jī)能鍛煉，具體可采用以下方法進(jìn)行練習(xí)：

2.2.1 快速跳繩練習(xí)。通過快速跳繩練習(xí)不僅能夠有效增強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合能力以及腳步動(dòng)作的靈活性，同時(shí)，還能大大提高踝關(guān)節(jié)以及腳趾的專項(xiàng)力量素質(zhì)。

2.2.2 后效作用練習(xí)。即利用身體附加器物重量的變化而獲得的后效作用發(fā)展動(dòng)作速度。例如：腿綁沙袋進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)或利用比比賽時(shí)重量較重的短兵器械進(jìn)行練習(xí)等。

2.2.3 多次重復(fù)練習(xí)。由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)可知，大量的重復(fù)訓(xùn)練，不僅能夠使技術(shù)動(dòng)作在大腦皮層中建立起完善的動(dòng)作組織，以便于動(dòng)作的定型，還能夠?yàn)楹笃趯?shí)戰(zhàn)中動(dòng)作的良好使用創(chuàng)造條件。

按以上方法進(jìn)行練習(xí)時(shí)，教練員對訓(xùn)練量的控制應(yīng)以保持運(yùn)動(dòng)員以最高速度為準(zhǔn)則。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)機(jī)體疲勞或不能保持以最高速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)停止練習(xí)或轉(zhuǎn)向練習(xí)其它內(nèi)容。

2.3 移動(dòng)速度對速度的決定因素及其訓(xùn)練方法

移動(dòng)速度是指在單位時(shí)間內(nèi)人體快速通過某段距離的能力[10]。它的快慢與身體的靈活性、步幅、步頻以及柔韌等密切相關(guān)，可以說是一種綜合能力的集中表現(xiàn)。因此，我們在提高移動(dòng)速度訓(xùn)練的過程中，要注意加強(qiáng)這幾方面的訓(xùn)練，具體可采用以下途徑進(jìn)行練習(xí)：

2.3.1 臺(tái)階跑練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員聽信號起跑，快頻率的往返1-2層的樓梯。在跑的過程中，要求運(yùn)動(dòng)員不可以扶扶手或躍臺(tái)階，必須一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的快頻率的上下往返，每往返2-3次為一個(gè)組合，重復(fù)2-3次，每次間歇4-5分鐘。同時(shí)，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員步頻的過程中，教練員也應(yīng)該注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉、韌帶的柔韌性練習(xí)，從而提高練習(xí)的質(zhì)量和防止受傷。

2.3.2 折返跑練習(xí)。由于在折返跑訓(xùn)練的過程中需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體自控能力以及協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換能力，對運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度身體靈活性的提高具有重要的作用。因此，在訓(xùn)練的過程中，教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況，采用極限或接近極限的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，但訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長，盡量保持在20秒以內(nèi)，練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)也不宜過多，一般每組練習(xí)3-4次，重復(fù)3組即可。組間間歇時(shí)間的控制，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況而定，一般控制在1-2分鐘之間。

有資料表明，移動(dòng)速度受遺傳因素影響，例如50米跑速的遺傳力為0.78[11]。因此，在訓(xùn)練時(shí)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況，進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，即要做到因人而異，不可一概而論。

3. 速度在短兵技擊教學(xué)中的具體運(yùn)用

短兵技擊實(shí)戰(zhàn)中，無非是進(jìn)攻與防守兩種形式。雙方交手之前彼此之間保持一定距離，并處于相持和窺視的狀態(tài)，經(jīng)過一段時(shí)間的互相試探性攻擊防守后，對對方實(shí)力有所了解，這時(shí)，一旦發(fā)展對方在防守方面有明顯漏洞，便可主動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻，運(yùn)用最快的速度出兵，并在有效的距離內(nèi)完成技擊。只有以最快的速度并在有效的距離內(nèi)進(jìn)行攻擊，進(jìn)攻才可能有效。[12]如果距離太遠(yuǎn)，即使速度再快也是慢的，不容易擊中對方，反而容易被對方反擊；距離太近，又不利于出招發(fā)力，速度優(yōu)勢體現(xiàn)不出來，所以說發(fā)揮最快的速度應(yīng)當(dāng)在距離合適的前提下進(jìn)行。然而，距離感的建立，需要大量的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，因此，教練員在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在模擬實(shí)戰(zhàn)中去尋找距離感。同時(shí)大量的模擬訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員克服賽前恐懼心理也有極大的幫助，有助于運(yùn)動(dòng)成績的提高。

同時(shí)，在短兵技擊實(shí)戰(zhàn)中，如果對對方的實(shí)力不清楚或者自己由于貿(mào)然出擊等情況，造成自己一時(shí)陷入被動(dòng)局面。應(yīng)如何解決這一困境呢？這就必須發(fā)揮相對對方更快的速度去防守或者躲閃對方的攻擊，進(jìn)而改變被動(dòng)的局面。明代陳王廷曾在《拳經(jīng)總歌》中曰：“心如火藥手如彈，靈機(jī)一動(dòng)鳥難飛，身似弓弦手似箭，弦響鳥落顯神奇，起手如閃電，電閃不及合眸，擊敵如迅雷，雷發(fā)不及掩耳”。[13]說的就是在進(jìn)攻或防守時(shí)要發(fā)揮自己最大潛能的最快速度擊中對方或防守成功。

由體能訓(xùn)練的基本方法可知，速度是由反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和移動(dòng)速度三者共同來決定的，最快速度也不例外。在技擊實(shí)戰(zhàn)中三者必須綜合運(yùn)用，單靠動(dòng)作速度快還不夠，還需做到反應(yīng)靈敏，步法迅速，移動(dòng)重心與進(jìn)攻動(dòng)作緊密結(jié)合，才能達(dá)到預(yù)期的目的。[14]例如腹部擊法防守，即對手向前上步，同時(shí)右手向前使短兵由左向右擊向我方腹部；我方立即向左前方上步，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)外格對方短兵，迫使對方短兵改變方向；但由于對方進(jìn)攻失敗，再加上自身的上步左閃，使對方的整個(gè)背部留給了自己，進(jìn)而為自身的防守，創(chuàng)造了良好的反擊機(jī)會(huì)。同樣，在防守反擊時(shí)最快速度的運(yùn)用，就是在對手主動(dòng)向我進(jìn)攻，我在防守后立即運(yùn)用最快的速度向?qū)κ职l(fā)動(dòng)反擊。例如對手向左前方上步，同時(shí)右臂前伸，使短兵點(diǎn)擊我方頭部；此時(shí)，我方應(yīng)迅速下潛，右臂外旋上架對手短兵，迫使對手短兵改變方向，同時(shí)右腳向左前方上步，后迅速反擊乙方軀干，這在短兵技擊實(shí)戰(zhàn)中是經(jīng)常被用的。

然而，在短兵技擊實(shí)戰(zhàn)中，速度的快慢是相對而言的，是相對于對手的個(gè)體情況來說的。例如，甲乙雙方交戰(zhàn)過程中，如果乙方的速度較快，甲方必須用比乙方更快的速度制服乙方，進(jìn)攻或防守才有可能有效，這時(shí)甲方的速度可以理解為最快的速度。當(dāng)面對另一個(gè)速度更快的對手時(shí)，甲原來的速度相對此人就不算是最快的速度，而是需要甲用比原來‘最快的速度’更快的速度來制服對手，進(jìn)攻和防守才有可能有效。然而，即使遇到一個(gè)速度較慢的對手時(shí)，甲原來的速度也不能理解為最快的速度，這時(shí)甲還以原來的速度與之交戰(zhàn)，速度快可能就很容易暴露他的目的，從而達(dá)不到最好的效果，即使得其反。所以最快的速度是相對而言的，即在達(dá)到最好技擊效果的前提下發(fā)揮相對最快的速度。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

速度是衡量運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平以及競技能力高低的客觀依據(jù)，是實(shí)戰(zhàn)技擊的靈魂。短兵技擊動(dòng)作大多要求快速的完成，良好的速度素質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員在技擊實(shí)戰(zhàn)中更好的保衛(wèi)自己。在短兵技擊訓(xùn)練中，科學(xué)合理的訓(xùn)練對提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度具有極大的作用。因此，正確認(rèn)識(shí)影響速度的因素結(jié)構(gòu)，深入研究發(fā)展速度的理論與方法，努力提高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度，是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的根本任務(wù)。[15]同時(shí)，在短兵技擊訓(xùn)練的過程中，教練員要緊緊扣住現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展的脈搏，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的具體情況，進(jìn)行科學(xué)合理的速度素質(zhì)訓(xùn)練。

4.2 建議

4.2.1 在短兵教學(xué)中，教練員應(yīng)結(jié)合一些實(shí)際場景進(jìn)行模擬教學(xué)，并讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中去尋找技術(shù)運(yùn)用的方法，做到舉一反三，使技術(shù)運(yùn)用得心應(yīng)手，達(dá)到提高自保能力和靈活運(yùn)用能力，進(jìn)而更好的發(fā)展速度。

4.2.2 在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的同時(shí)，作為教練員也應(yīng)該培養(yǎng)他們所必須的良好心理素質(zhì)以及處理突發(fā)事件時(shí)所具備的隨機(jī)應(yīng)變的能力，從而達(dá)到遇敵不亂、沉著冷靜，為實(shí)戰(zhàn)中速度的良好發(fā)揮創(chuàng)造條件。同時(shí)短兵運(yùn)動(dòng)對提高運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性和靈敏性也具有重要的作用。

4.2.3 短兵運(yùn)動(dòng)不僅是身體的強(qiáng)健，更是精神的成長，在培養(yǎng)“尚武精神”[16]方面，對于人格塑造和民族發(fā)展具有重要價(jià)值?！翱臁钡乃俣?，有利于運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)攻對手，為自己的勝利打下良好的基礎(chǔ)，進(jìn)而為自己樹立良好的自信，因此發(fā)展速度是短兵運(yùn)動(dòng)不可缺少的要素。

4.2.4 在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的同時(shí)，作為教練員也應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員樹立正確的“技擊”價(jià)值觀。拳諺曰：“未曾學(xué)藝先明理，未曾習(xí)武先明德?！盵17]可見樹立正確“技擊”價(jià)值觀是非常重要的。從教育的層面看，“技擊”并不是要讓運(yùn)動(dòng)員崇尚武力，更多的是在這個(gè)過程中鍛煉他們的“心力”、“膽力”、“體力”，培養(yǎng)一種自強(qiáng)不息的人生態(tài)度。

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洪奎(1991-)，男，河南虞城人，碩士在讀，研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)，華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院。