張紹宏

（白城市洮北區(qū)大嶺中學(xué) 吉林白城 137000）

淺談短跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握方法

張紹宏

（白城市洮北區(qū)大嶺中學(xué) 吉林白城 137000）

短跑訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)中非常重要的組成部分，需要體育研究者針對(duì)具體問題建立具體整合機(jī)制，提升運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的管控機(jī)制，確保能將兩者有機(jī)的結(jié)合在一起，從而真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)化運(yùn)動(dòng)以及合理化把握，一定程度上提升訓(xùn)練質(zhì)量。本文從短跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的內(nèi)涵分析入手，著重闡釋了短跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化結(jié)合在一起的措施，旨在為短跑訓(xùn)練技術(shù)人員提供有價(jià)值的建議，以供參考。

短跑訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 把握方法

一、短跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量綜合分析

1．短跑訓(xùn)練中大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練概念分析

在短跑訓(xùn)練項(xiàng)目中，大運(yùn)動(dòng)量是非常常見的運(yùn)行參數(shù)，并且也是較為典型的訓(xùn)練手段。只有提升大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的實(shí)際質(zhì)量和效果，才能從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，并且建構(gòu)更加切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)方案。另外，在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練項(xiàng)目開展過程中，訓(xùn)練員主要是以運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際速度以及實(shí)際耐力為主要參數(shù)，確保運(yùn)動(dòng)員能在一定限度內(nèi)克服身體的最大閾值，提升身體的整體質(zhì)量，也能提高遠(yuǎn)距離跳躍的水平。

2．短跑訓(xùn)練中大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)

在短跑訓(xùn)練項(xiàng)目開展過程中，最大的特點(diǎn)就是要提升運(yùn)動(dòng)員的整體速度和實(shí)際耐力，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的上升具有非常重要的意義，只有保證運(yùn)動(dòng)員綜合水平的提高，才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員完成多個(gè)比賽項(xiàng)目的目標(biāo)。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練項(xiàng)目和運(yùn)行結(jié)構(gòu)落實(shí)的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員在不斷的試煉中成長(zhǎng)，要經(jīng)歷比賽考驗(yàn)，并且能保持每場(chǎng)比賽中發(fā)揮正常且穩(wěn)定的成績(jī)[1]。另外，教練員利用大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練也能提升運(yùn)動(dòng)員的整體應(yīng)急水平，減少在比賽過程中出現(xiàn)意外和受傷的情況。也就是說，訓(xùn)練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求，提升訓(xùn)練水平，選取最適宜運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮實(shí)力的運(yùn)行訓(xùn)練項(xiàng)目。

但是，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的時(shí)候，也有一些需要規(guī)避的問題。由于大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平和技術(shù)能力有很高要求，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，不僅要保證長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練時(shí)間，也要實(shí)現(xiàn)一定周期的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中持之以恒，才能發(fā)揮大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練法的真正效力。而這需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，否則會(huì)在一定程度上造成運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)。

二、短跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度綜合分析

1．短跑訓(xùn)練中高強(qiáng)度訓(xùn)練概念分析

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，教練員要結(jié)合高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)其運(yùn)動(dòng)極限進(jìn)行深度挖掘，強(qiáng)化速度和技術(shù)的訓(xùn)練水平，特別是在短距離快速跑訓(xùn)練過程中。因此，在運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練項(xiàng)目中，高強(qiáng)度訓(xùn)練方式是有周期性的，利用計(jì)時(shí)跑步的形式訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，頻率一般維持在每周4次到5次之間，確保訓(xùn)練強(qiáng)度逐級(jí)遞增，且訓(xùn)練措施和實(shí)際操作手法與大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練相似[2]。

2．短跑訓(xùn)練中高強(qiáng)度訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)

在高強(qiáng)度訓(xùn)練項(xiàng)目開展過程中，基礎(chǔ)頻率比較小，但是每一次訓(xùn)練的時(shí)間較長(zhǎng)，能在短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平和能力。另外，在實(shí)際運(yùn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的過程中，時(shí)間設(shè)置和安排較為輕松和自由，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自覺性和心理素質(zhì)有很大要求，運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練過程中有效調(diào)整自身的情緒變化，并且確保身體素質(zhì)能適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練的快節(jié)奏。除此之外，在高強(qiáng)度訓(xùn)練項(xiàng)目開展過程中，還需要相關(guān)訓(xùn)練人員注意以下幾點(diǎn)問題，由于高強(qiáng)度訓(xùn)練項(xiàng)目的實(shí)際強(qiáng)度加大且時(shí)間較長(zhǎng)，這就導(dǎo)致在實(shí)際訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)虛脫和受傷的情況。相反的，若是高強(qiáng)度訓(xùn)練次數(shù)不符合相關(guān)需求，就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的整體狀態(tài)缺乏比賽適應(yīng)性，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)出現(xiàn)不平衡的問題[3]。

三、短跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合和把握機(jī)制分析

1．短跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的實(shí)際關(guān)系

在短跑訓(xùn)練項(xiàng)目開展過程中，教練員要集中關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)效性，確保大運(yùn)動(dòng)量以及高強(qiáng)度訓(xùn)練的綜合效果。其中，教練員還是要以高強(qiáng)度項(xiàng)目訓(xùn)練為主，并借助高強(qiáng)度訓(xùn)練的基本方案設(shè)定大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際水平和次數(shù)，確保兩者相輔相成。另外，在短跑訓(xùn)練項(xiàng)目中，教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體承受力和心理素質(zhì)，建構(gòu)貼合于運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃，充分發(fā)揮大運(yùn)動(dòng)量以及高強(qiáng)度訓(xùn)練訓(xùn)練項(xiàng)目的實(shí)際效果，確保整體訓(xùn)練框架的完整度。另外，在實(shí)際訓(xùn)練項(xiàng)目開始前，教練員要在短跑訓(xùn)練系統(tǒng)中，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練極限參數(shù)進(jìn)行預(yù)判后，有效的制定極限要求，通過訓(xùn)練突破運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及技術(shù)能力之間建立的“壁壘”化平衡，有效的提升運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)和訓(xùn)練效果。利用高強(qiáng)度訓(xùn)練和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，能實(shí)現(xiàn)有效的身體潛力激發(fā)，確保運(yùn)動(dòng)員的短跑能力能得到有效的提升，實(shí)現(xiàn)自身的良性進(jìn)步目標(biāo)[4]。

2．短跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的結(jié)合和把握措施

在訓(xùn)練項(xiàng)目中，要結(jié)合高強(qiáng)度訓(xùn)練和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，確保在段時(shí)間能提升運(yùn)動(dòng)員的短跑素質(zhì)。在高強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，借助運(yùn)動(dòng)量的累計(jì)，不斷激發(fā)和挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，只有消耗運(yùn)動(dòng)員較多的體能，才能提高運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)水平，確保運(yùn)動(dòng)員在原有基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)本質(zhì)的升級(jí)。另外，在高強(qiáng)度訓(xùn)練和大運(yùn)動(dòng)量結(jié)合的過程中，運(yùn)動(dòng)員能提升自身的綜合素質(zhì)，同時(shí)進(jìn)一步升級(jí)自身的專項(xiàng)能力和成績(jī)，心理素質(zhì)也在身體強(qiáng)度提升的過程中得到優(yōu)化。短跑訓(xùn)練項(xiàng)目中，高強(qiáng)度訓(xùn)練和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練要有機(jī)結(jié)合，并且要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行分配[5]。特別要注意的是，在對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員要高頻采用大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度結(jié)合的措施，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體能參數(shù)，建構(gòu)有效的短跑體能訓(xùn)練方案，有效提升運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度。

結(jié)語(yǔ)

總而言之，在運(yùn)動(dòng)員短跑項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，教練員要提高對(duì)于運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分析和管理，以高強(qiáng)度訓(xùn)練為主，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為輔，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，建立最為貼合的短跑訓(xùn)練方案，提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，在提高運(yùn)動(dòng)員短跑能力的同時(shí)，助力我國(guó)體育事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。

[1] 閻景慧.職業(yè)教育中體育短跑訓(xùn)練的方法技巧探討[J].時(shí)代教育,2014,15(12):142-142.

[2] 徐愛忠.中學(xué)體育短跑訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的若干因素分析[J].當(dāng)代體育科技,2015,05(06):43,45.

[3] 顧群.高職院校短跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握[J].黑龍江科學(xué),2015,26(09):265-265.

[4] 楊梅.論在短跑訓(xùn)練中把握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度[J].當(dāng)代體育科技,2013,03(28):38,40.

[5] 張振豐.短跑訓(xùn)練中放松技術(shù)運(yùn)用的重要性及策略研究[J].當(dāng)代體育科技,2015,05(05):49-50.