張 成

（浙江省寧波市鄞州中學(xué)，浙江 寧波 315000）

理論與方法探索

高中體育課中跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的教學(xué)方法探析

張 成

（浙江省寧波市鄞州中學(xué)，浙江 寧波 315000）

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)所需要的設(shè)備簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有過(guò)高的要求，觀賞性和競(jìng)技性都很強(qiáng)，這些特點(diǎn)使得跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成為高中體育課中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)都在起跳技術(shù)。鑒于此，本文就起跳技術(shù)的教學(xué)方法進(jìn)行分析，并提出幾點(diǎn)建議。

高中體育；跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)；教學(xué)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)歷史比較悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)人們的速度和力量及人的平衡協(xié)調(diào)能力都有一定的訓(xùn)練，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)在奧運(yùn)會(huì)、各級(jí)體育賽事、學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)和體育課中都有廣泛的應(yīng)用，受到教師和同學(xué)的喜愛(ài)。跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作有5個(gè)環(huán)節(jié)，即助跑、準(zhǔn)備起跳、起跳、騰空、落地，在這5個(gè)環(huán)節(jié)中，起跳對(duì)最終跳遠(yuǎn)的成績(jī)有著重要的影響，是體育課跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目，本文就此展開(kāi)敘述，最終得出結(jié)論。

1 跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)教學(xué)中起跳動(dòng)作的技術(shù)分析

1.1 起跳前的準(zhǔn)備

在起跳之前有一個(gè)助跑的環(huán)節(jié)，起跳就是將助跑的速度和能量轉(zhuǎn)化為騰空的過(guò)渡環(huán)節(jié)，也是重要的中間環(huán)節(jié)，助跑的速度、騰空高度和角度在很大的程度上決定了跳遠(yuǎn)的最終成績(jī)。因此，能否將助跑完美地過(guò)渡到騰空對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有著重要的影響。在助跑的最后幾步就應(yīng)為起跳做好準(zhǔn)備，在姿勢(shì)上做出一些調(diào)整，可以將身體的重心適當(dāng)?shù)叵蛳抡{(diào)整，這個(gè)動(dòng)作的調(diào)整可以有效地提高助跑速度的利用效率。具體來(lái)說(shuō)，假如將助跑的最后3步離地時(shí)的身體重心高度看成是100，則在做出重心的調(diào)整之后，倒數(shù)第2步下降大約7個(gè)百分點(diǎn)，而最后的一步就可以下降10個(gè)百分點(diǎn)。

1.2 起跳時(shí)的著地動(dòng)作

在著地時(shí)，起跳腳應(yīng)先落地，一方面，起跳腳首先著地可以以最快的速度為起跳做好準(zhǔn)備，也可以減小在著地時(shí)地面對(duì)其的反作用力。在起跳腳著地時(shí)應(yīng)注意腳落地的姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，著地時(shí)是腳跟首先著地，然后再過(guò)渡到腳掌。因?yàn)橹貢r(shí)腳跟先著地可以減小與身體投影點(diǎn)的距離，減小阻力，將速度損失降低到最小。在起跳腳著地時(shí)，腳踝、膝蓋應(yīng)在同一條直線上。著地的動(dòng)作應(yīng)積極主動(dòng)，有力道，將水平速度的損失減小到最少，著地時(shí)上體的角度應(yīng)在90°～110°之間，小腿與水平面的夾角最好在65°左右，膝關(guān)節(jié)與水平面的角度大致在170°左右，這樣可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到一定的保護(hù)作用，而且對(duì)于跳遠(yuǎn)成績(jī)也是非常有利的。

1.3 緩沖環(huán)節(jié)緩沖作用可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到一定的保護(hù)作用，在起跳腳著地時(shí)起，到膝關(guān)節(jié)彎曲到最大程度時(shí)基本結(jié)束。在此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體與彈簧相似，只不過(guò)是壓縮的彈簧。緩沖作為起跳環(huán)節(jié)中十分重要的一部分，高質(zhì)量的緩沖對(duì)起跳的成果有著積極地影響，迅速完成緩沖的過(guò)程并且將起跳腿盡快地伸展可以有效地提高起跳的速度。緩沖環(huán)節(jié)主要是將助跑過(guò)程中動(dòng)能轉(zhuǎn)化為類(lèi)似彈簧壓縮時(shí)的彈性勢(shì)能，而且緩沖可以有效地減緩起跳的制動(dòng)力，將速度損失減到最小。在緩沖時(shí)，為了減小沖擊力可以將身體迅速地向前移，調(diào)整好身體的姿勢(shì)，盡量將膝關(guān)節(jié)與地面夾角調(diào)整在138°～145°。

1.4 蹬伸動(dòng)作

一般來(lái)說(shuō)，蹬伸的動(dòng)作是從起跳腿膝關(guān)節(jié)彎曲最大時(shí)開(kāi)始進(jìn)行，到起跳離地時(shí)結(jié)束。在起跳蹬伸時(shí)要注意身體的動(dòng)作姿勢(shì)，反應(yīng)要迅速，整個(gè)身體向前伸展，并且，在蹬伸動(dòng)作時(shí)要注意身體各個(gè)部位的配合，起跳腿的膝蓋及腳踝等關(guān)節(jié)應(yīng)充分地伸展，上體及頭部一般保持正直的姿勢(shì)，擺動(dòng)腿應(yīng)擺到水平或過(guò)于水平的位置，小腿自然下垂，雙臂自然有力地前后擺動(dòng)，肩部和腰部有意識(shí)地向上。起跳時(shí)的速度和方向?qū)︱v起時(shí)的初速度有很重要的影響，可影響到其初速度的方向和水平速度的大小。因此，蹬伸動(dòng)作應(yīng)做得充分、到位。

1.5 起跳過(guò)程中的擺動(dòng)動(dòng)作

著地的制動(dòng)力、起跳的初速度及起跳的整體效果與跳遠(yuǎn)起跳過(guò)程的擺動(dòng)動(dòng)作都有著密切的聯(lián)系。因此，在起跳過(guò)程中，起跳腿的蹬地力度及擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作應(yīng)規(guī)范，協(xié)調(diào)好擺動(dòng)腿的“擺”與起跳腿的“蹬”至關(guān)重要。在一蹬一擺之間有一個(gè)時(shí)間差，往往是起跳腿伸展時(shí)臂膀已經(jīng)有一個(gè)向上擺動(dòng)的趨勢(shì)，這樣可以減小起跳時(shí)的制動(dòng)力?？傊鹛^(guò)程中擺動(dòng)動(dòng)作對(duì)整個(gè)跳遠(yuǎn)的最終效果有著重要的影響，應(yīng)給予足夠的重視。

2 提升學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中起跳動(dòng)作技能的策略

2.1 加大助跑技術(shù)的滲透力度

2.1.1 助跑啟動(dòng)姿勢(shì)訓(xùn)練 助跑的啟動(dòng)姿勢(shì)大致分為2種，分別是從靜止?fàn)顟B(tài)中的啟動(dòng)姿勢(shì)和從跑動(dòng)中的啟動(dòng)姿勢(shì)。根據(jù)高中生的身體素質(zhì)，一般采用從靜止?fàn)顟B(tài)中的啟動(dòng)姿勢(shì)。

2.1.2 助跑的加速方式 一般來(lái)說(shuō)，高中階段是學(xué)生首次系統(tǒng)地接受跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)。因此，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)采用逐漸加速方式讓學(xué)生展開(kāi)學(xué)習(xí)，助跑的步長(zhǎng)及步頻都需要在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中逐漸地調(diào)整變化。

2.1.3 利用助跑標(biāo)志穩(wěn)定最后的步長(zhǎng)對(duì)于初學(xué)者，教師可以在跑道上設(shè)置助跑的標(biāo)志，以便調(diào)整其整個(gè)助跑過(guò)程中步長(zhǎng)、步頻的安排。

2.2 加大對(duì)學(xué)生的心理訓(xùn)練

改善學(xué)生心理品質(zhì)的相關(guān)訓(xùn)練，通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，加以影響，慢慢鍛煉學(xué)生自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力，這是學(xué)生日后生活和工作的重要技能，也是學(xué)生參加各種比賽取得勝利的重要基礎(chǔ)，改善學(xué)生心理素質(zhì)的重要方法就是通過(guò)對(duì)注意力集中訓(xùn)練及對(duì)學(xué)生意志力的訓(xùn)練。

2.2.1 注意力集中訓(xùn)練可以有效地幫助學(xué)生將跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中起跳動(dòng)作確定為一個(gè)目標(biāo)，從而更好地完成動(dòng)作。注意力集中訓(xùn)練的方法包括視物法、干擾法、自我暗示法等。顧名思義，視物法就是將起跳的準(zhǔn)確性作為一個(gè)目標(biāo)，總而集中精力做一件事。干擾法指的是教師在教學(xué)過(guò)程中可以采用噪音及色彩的方式進(jìn)行干擾，以加強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力和精神的集中能力。自我暗示是學(xué)生在起跳之前先在腦海中將跳遠(yuǎn)的整個(gè)動(dòng)作回想一遍，以提高跳遠(yuǎn)的整體效果。

2.2.2 意志品質(zhì)的訓(xùn)練是人們?cè)谟龅嚼щy時(shí)為了達(dá)到目的時(shí)而表現(xiàn)出來(lái)的意志品質(zhì)，意念包括自覺(jué)性、自制力、勇敢、堅(jiān)強(qiáng)等。教師在教授跳遠(yuǎn)課程的過(guò)程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行意志品質(zhì)的訓(xùn)練有助于學(xué)生克服困難，完成意志行動(dòng)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生意志能力的重要途徑，也是教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中完成教學(xué)目標(biāo)的重要保障。

3 結(jié)束語(yǔ)

影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)最終結(jié)果的因素有很多，能否順利地完成起跳動(dòng)作就是十分重要的一項(xiàng)。因此，教師在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)高度重視對(duì)起跳技術(shù)的教授，并加強(qiáng)練習(xí)，培養(yǎng)心理意志強(qiáng)大的新型人才，使得學(xué)生更容易接受訓(xùn)練的方案，更快地提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

[ 1 ]李江海.跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究綜述[ J ].中學(xué)生導(dǎo)報(bào)：教學(xué)研究，2014（10）：177-178.

[ 2 ]郭寶軍.跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的思考[ J ].中學(xué)生導(dǎo)報(bào)：教學(xué)研究，2014（2）：325-326.

[ 3 ]杜美.第12屆全運(yùn)會(huì)男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究[ J ].體育科技，2015，36（4）：621-624.

投稿日期：2016-07-06

G807.3

A

1674-151X（2016）08-115-02

張成，體育教師。研究方向：體育教學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.059