李皖生

冰點(diǎn)的氣溫、灰色的天空、易怒的情緒，這大都是冬天的印象。但只需做以下簡(jiǎn)單的事情，便可讓人心情愉悅，保持快樂(lè)。美國(guó)《健康》網(wǎng)站近日刊登了加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)專家的文章，指出在冬季嘗試以下的生活方式，既有助于你避免體重增加也會(huì)消除昏睡感。

1、參加適合冬季的鍛煉。當(dāng)氣溫降至零度以下時(shí)，人們大都難激起去體育館的動(dòng)機(jī)，但鍛煉則會(huì)提升情緒。即使在冬季你也需要這種提升。給自己一些參加鍛煉的刺激。在每周初摘要寫下鍛煉計(jì)劃，包括各種讓人流汗的運(yùn)動(dòng)，然后小小的款待一下自己，如做一些頭發(fā)造型。研究顯示，戶外鍛煉可提升精氣神，但如果天氣不配合，則應(yīng)堅(jiān)持在戶內(nèi)跟DVD鍛煉。

2、健康地?cái)z入。冬季要抵御脂肪和含糖的快慰食品。精煉的碳水化合物和糖可對(duì)血糖造成巨大損害，進(jìn)而使你感到暴躁，但是，有些安慰食物則是成倍的提神劑，尤其是含有諸如ω-3脂肪酸、全谷類和蔬菜之類的好碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素之類則是提升情緒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。專家建議將燕麥作為早餐，因?yàn)樗呛胸S富的纖維素的全谷類食物，可增加人體的血清素，這是一種大腦中讓人感覺(jué)愉悅的化學(xué)物質(zhì)，可以穩(wěn)定血糖值，而晚餐則可在全麥面條上撒些含ω-3豐富的鮭魚。

3、避免蝸居。熊可以休眠，但人類不可以在整個(gè)冬季隱居室內(nèi)。社交是改善情緒的有效方式。每天應(yīng)留出會(huì)朋友的時(shí)刻，哪怕是與同事共進(jìn)一餐或是與姐妹共同參加動(dòng)感單車課程或是邀朋友共進(jìn)工作舞會(huì)。

4、體驗(yàn)冬季的快樂(lè)。飲一杯香甜熱湯，戴上溫暖的羊毛手套，參加溜冰運(yùn)動(dòng)，品味這一季節(jié)最愜意的活動(dòng)可使你獲得滿足感。當(dāng)你對(duì)周圍之事持享樂(lè)而非懼怕感時(shí)，其樂(lè)觀思維便開始勝過(guò)負(fù)面的理念。而一旦這種感受傳遞至凍得發(fā)麻的腳趾和鼻子，其樂(lè)觀的態(tài)度又萌發(fā)，乃至一回到家里便能夠在壁爐前品茶。

5、離開城市。很多人都期待遠(yuǎn)離假日城市的喧嘩，因此，不妨在秋天即開始策略冬季離開城市外出旅游，即使是思考這一計(jì)劃，也會(huì)使你感到更加幸福。

6、注意保暖。冬季把身體裹入大衣仿佛像令人討厭的雪人，但注意身體保暖則是讓人產(chǎn)生愉快的秘密武器。冬天的寒冷會(huì)使你感到行動(dòng)遲緩，因?yàn)榄h(huán)境對(duì)身體能力的需求在提升。所以，在冬季提升精氣神的最簡(jiǎn)易的手段是保暖，外出戴圍巾、手套和帽子。

7、多接觸陽(yáng)光。當(dāng)皮膚接觸紫外線時(shí)，人體便產(chǎn)出維生素D，這有助于調(diào)節(jié)情緒，但是，在冬季北半球的陽(yáng)光射線不足以驅(qū)動(dòng)人體合成維生素D，因此，需要請(qǐng)求讓醫(yī)生驗(yàn)血確定體內(nèi)是否缺乏維生素D，如果缺乏，則應(yīng)詢問(wèn)醫(yī)生是否需服補(bǔ)充劑。陽(yáng)光除了有利于人體合成維生素D還可增加血清素，抑制讓人昏昏欲睡的褪黑激素。