□趙祥竹（安徽省蕪湖市澛港中學　安徽 蕪湖 241000）

田徑100米運動員中心理技能訓練的應(yīng)用

□趙祥竹（安徽省蕪湖市澛港中學安徽 蕪湖 241000）

田徑運動在現(xiàn)代比較重要，可以說其屬于各種運動的基礎(chǔ)，任何運動的展開基本都離不開田徑運動內(nèi)容。田徑運動很少需要團隊合作，更多便是需要運動員去依靠自我完成比賽。因此，很多運動員的個人心理素質(zhì)將會直接關(guān)系到對應(yīng)比賽的結(jié)果，更需要具有良好的心理素質(zhì)。基于此原因，文章首先分析了心理影響因素，并且提出了心理出現(xiàn)問題的不良表現(xiàn)，最后提出了心理技能訓練的方法，望帶來借鑒。

田徑100米運動員 心理技能訓練 應(yīng)用方法

田徑運動員的運動能力并不是決定運動成績的全部因素，體能占據(jù)了其中大部分的因素，心理同樣也是其中的重要訓練項目。根據(jù)體育項目的自身特點，應(yīng)該明確心理訓練的重要性，并且在訓練中良好的展開對應(yīng)的訓練項目，保證自我的訓練效果。通過良好的心理狀態(tài)輔佐，進而幫助運動員在運動大賽中取得良好的成績。

1、田徑100米運動員心理技能訓練的重要性概述

為確保田徑100米運動員的心理，能夠按照既定的方向進行發(fā)展。教練員應(yīng)有目的、計劃的實行系統(tǒng)心理技能方面的訓練，并將其貫徹于訓練中，體質(zhì)方面的訓練、戰(zhàn)術(shù)及理論方面的訓練。將培養(yǎng)田徑運動員克服田徑訓練，以及比賽過程中克服困難的能力，進而使得運動員能夠具備基本的比賽心理素質(zhì)，以及訓練的基本的訓練心理品質(zhì)。田徑100米運動員訓練的主要階段：心理技能、體質(zhì)方面的訓練，以及心理技能方面的訓練。

運動心理技能，國內(nèi)的意見存在一定的歧義。張力為和毛志雄研究中指出，心理機能主要訓練的目的為（廣義）：有計劃的對受訓人員的心理過程、個性心理進行影響進行嚴格的分析。（狹義）：心理技能訓練，主要通過特殊的方式，促使訓練人員能夠合理的調(diào)整自身的心理狀態(tài)、行為意識等。而邱芬和姚家新認為，運動的中心心理機能的訓練，主要指運動員應(yīng)學會有效的調(diào)整自身的心理狀態(tài)，進而使得心理過程不斷完善，獲得最佳的訓練效果、比賽成績。李大吉指出，運動心理機能，需借助內(nèi)部語言于頭腦中實行和運動動作，相關(guān)的心理操作活動內(nèi)容。研究人員對于心理機能訓練的定義，還存在一定的分歧，對于心理訓練本子的認證定義，僅為模糊的定義，或是通過一定的方法教會田徑100米運動員學會基本的控制心理狀態(tài)、行為的方法。

2、田徑100米運動員心理技能的影響成因及表現(xiàn)

2.1、運動員心理影響因素

在探討田徑運動員心理變化的因素時，首先應(yīng)該明確的便是比賽規(guī)模，其也屬于最能影響運動員整體心理的外部因素了。很多田徑選手平時訓練成績比較優(yōu)異，而一旦參加大賽便會出現(xiàn)各類問題。探究其原因，便是如果賽事規(guī)模及較大，參加賽事的運動員越多，并且彼此之間的競技水平相差不大，而一旦當運動員了解該情況時，便很可能由于相近的運動水平帶來自我的心理壓力等。此類心理壓力很容易造成運動員的心理失衡，不僅原本的技戰(zhàn)術(shù)水平難以發(fā)揮，甚至可能發(fā)生自我動作變形的情況，進而出現(xiàn)對應(yīng)的傷病情況等。

其次心理影響因素便是其他運動員的表現(xiàn)。由于現(xiàn)代賽事中都會存在不同的針對情況，運動員面對不同的競爭時，自身的心理變化同樣會有所不同。例如當運動員遭遇比自己強很多的運動員，很有可能導致自我出現(xiàn)膽怯心理，進而此種比較懦弱的心理會影響后續(xù)的發(fā)揮。其他例如同等級水平的對手會使得運動員更加緊張并且興奮，而對手如果比較弱小又會引發(fā)運動員的輕視心理。人類自身便屬于一種社會型生物，社會不同的現(xiàn)象投射將會引發(fā)人類自身不同的反饋。運動員同樣是人類屬性，因此，在探討運動員的心理變化時，同樣需要了解運動員的對應(yīng)屬性，也就是說運動員在應(yīng)對不同情況時，自身的心理狀態(tài)同樣會有不同的變化，此類變化都會導致運動員產(chǎn)生不同的心理狀況，在實際中需要了解此類變化，并且根據(jù)運動員不同的心理情況做好對應(yīng)的調(diào)節(jié)工作。

最后便是經(jīng)驗之談。運動員如果經(jīng)常參與各種賽事，對于賽事的準備便會比較豐富，進而運動員可以良好的應(yīng)對賽事出現(xiàn)的各類狀況。并且在真正的賽事參與中，會存在很多意外情況，此類意外情況通常都不在準備的范圍中，很容易打亂正常的準備等，尤其應(yīng)對一些經(jīng)驗不足的運動員而言，本身初次參與到比賽中，便容易出現(xiàn)過度興奮或者過度低沉的現(xiàn)象，兩種情況都有可能導致出現(xiàn)對應(yīng)的各種問題，而其一旦當心理儲備不足時，很有可能由于各種臨時出現(xiàn)的意外造成自身原本設(shè)定好的心境出現(xiàn)各類問題，進而難以取得良好的成績。并且由于運動員的參與比賽的動機不同，帶來的具體壓力同樣不同。很多運動員自身的壓力不僅僅是外界所帶來的，更是自己賦予自己的，一旦出現(xiàn)了此類問題，很難保證運動員的正常表現(xiàn)。

2.2、田徑100米運動員的心理不良表現(xiàn)

一旦運動員出現(xiàn)心理問題，也會表現(xiàn)出不同的具體表現(xiàn)，不過此類表現(xiàn)通常會被成為心理不良表現(xiàn)，具體可能表現(xiàn)為盲目自信、過度激動和淡漠情緒等，不同的具體情緒所表達的相應(yīng)心理問題同樣不同，此處做出具體分析，主要如下：

（1）盲目自信。

盲足自信很容易造成對應(yīng)的準備問題，實際的表現(xiàn)便是運動員對自己的運動能力以及競技能力呈現(xiàn)一種自信的狀態(tài)，而此種自信狀態(tài)并不能實際代表對應(yīng)的運動能力。而一旦出現(xiàn)此類狀況，很容易造成運動員在對應(yīng)的準備工作時出現(xiàn)各種問題，例如準備不足等，或者低估對手的實力等，此類都容易造成自身的心理波動，而一旦真正的投入到比賽中，一旦出現(xiàn)了各類問題，勢必會導致其原本虛假的自信心直接全被敲碎，導致其無法順利的完成比賽。

（2）過多激動。

過度激動很可能原因便是過于期盼或者其他原因，并且另外一種的過度興奮便是代表了對應(yīng)的情緒緊張，很有可能導致心理出現(xiàn)同樣的對應(yīng)問題，并且很有可能導致選手出現(xiàn)不同程序的注意力不集中的問題，一些比較嚴重的甚至會導致自身出現(xiàn)思維遲鈍等現(xiàn)象。此類問題都屬于對應(yīng)的情緒問題，而很多時候情緒將會直接影響到具體的運動能力等，一旦自身陷入到比較盲目的狀態(tài)中，便會導致自身出現(xiàn)對應(yīng)的運動能力下降狀態(tài)，一些比較嚴重的便會導致自身出現(xiàn)各類問題。

（3）淡漠。

淡漠便是情緒低落的一種表現(xiàn)，具體的表現(xiàn)為對外界環(huán)境漠不關(guān)心，整體情緒比較低下，很容易導致運動員對自己失去信心，或者一些運動員出現(xiàn)悲觀情緒。一旦運動員出現(xiàn)此種情緒，不論其競技水平高與不高，都會產(chǎn)生具體的悲觀情緒，進而演變的更加低下，到最后便會產(chǎn)生情緒低下，進而影響了整體成績。淡漠更多的不是代表冷靜，而是代表一種漠不關(guān)心或者認為自己肯定失敗的冷漠，不過無論是哪一種對于經(jīng)濟體育而言都屬于不良表現(xiàn)，競技體育更需要運動員處于興奮的狀態(tài)內(nèi)，通過比較興奮的狀態(tài)提升自我的競技能力，獲得勝利。

3、田徑100米運動員心理技能訓練方法

為了針對運動員出現(xiàn)的心理問題，采用良好的心理機能訓練方法非常重要，筆者根據(jù)個人初中教學的實際經(jīng)驗，提出了一些訓練方法，主要如下：

3.1、放松訓練

無論是具體的體能訓練，或者是心理訓練等，都需要運動員在一個整體比較平和的心理狀態(tài)下才能展開，因此，放松訓練絕對是訓練中最重要的內(nèi)容，需要運動員讓自己時時刻刻都處于良好并且放松的狀態(tài)內(nèi)。放松訓練采取的主要方法便是心理暗示，通過暗示語言不斷的集中個人的注意力，并且在此期間不斷的調(diào)節(jié)個人的呼吸，保證肌肉處于松弛并且放松的狀態(tài)下，進而在此種環(huán)境中，保證自身中樞神經(jīng)處于一個比較興奮的狀態(tài)下。采取對應(yīng)的腹式呼吸，可以以自我暗示的角度開展，在訓練中也可以通過他人的暗示，調(diào)節(jié)自我的肌肉比較放松，適當可以給予一些外部的手段來做好放松訓練。放松訓練更是一種穩(wěn)定情緒的手段，通過有效的放松，使得運動員對于自我的情緒擁有更好的調(diào)節(jié)能力，同時放松更像是一種樂觀聯(lián)系，使得運動員在任何的形勢下，都可以有效的調(diào)整自己，保證自己的整體心理狀態(tài)。

3.2、注意力訓練

注意力訓練主要便是通過集中注意力的方法，通常便是設(shè)置一個目標，讓運動員全神貫注的投入其中，并且在此期間不能受到外界的干擾。很多人都會認為注意力更多便是依靠小時候的環(huán)境影響的，進而形成后很難更改，不過其實注意力是可以通過后天的鍛煉來改善的。對于筆者而言，教學所面對的對象年齡較小，因此，往往注意力本身便不集中，所以筆者有意識的引導學員在一些存在外部干擾的環(huán)境中訓練，例如槍聲訓練等。并且同時可以根據(jù)一堂課不同的內(nèi)容變化幫助學生了解注意力的重要性。針對運動員而言，大賽中的整體環(huán)境通常比較嘈雜，更需要運動員擁有良好的競技狀態(tài)和全神貫注的思想，將所有的注意力都投入到具體的比賽中，只有這樣才能真正的取得良好的成績。

3.3、表象訓練

表象訓練屬于常用的心理技能訓練方法。一般具體的應(yīng)用方法為，在運動員訓練結(jié)束后，播放標準規(guī)范視頻，幫助運動員建立對相關(guān)方面動作的記憶，進而通過此種記憶來提升自我動作的規(guī)范性。作為教師而言，在講解的過程中，可以適當?shù)脑黾訉?yīng)的講解，不斷的講解規(guī)范的動作等，并且在日常訓練中可以適當?shù)慕o予運動員以動作指導。通過兩方面的共同努力，讓運動員不僅對正確動作形成對應(yīng)的觀感記憶，同時讓他們的身體也記住動作，兩方面的共同努力，進而真正的實現(xiàn)對應(yīng)的整體提升。

3.4、回憶訓練

回憶訓練便是在訓練中有意識的幫助運動員回憶過往經(jīng)歷，在一些過往的回憶場景中，可以幫助運動員調(diào)節(jié)情緒，并且提升整體的訓練積極性。對于初中學生而言，一旦有一些項目是現(xiàn)階段的身體不允許開展的，便可以播放視頻等，來幫助學生做出對觀看此動作的回憶，通過有效的回憶交至，進而真正的提升運動員的自身記憶程度。并且此種記憶有利于強化運動員對正確的認識，通過認識到正確性，保證自我動作展開的更加有效性，進而提升整體的競技成績。

綜上所述，運動員的心理素質(zhì)比較復雜，并且在實際大賽中可能由于具體情況的變化產(chǎn)生不同的問題，因此，更需要其具有堅強并且穩(wěn)定的心理素質(zhì)，應(yīng)對大賽。筆者根據(jù)個人的實際工作經(jīng)驗，提出了訓練方法，望為廣大田徑運動員帶來借鑒。

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