□劉闖（武漢體育學(xué)院湖北武漢430079）

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羽毛球初學(xué)者高遠(yuǎn)球的常見(jiàn)問(wèn)題及對(duì)策的研究

□劉闖（武漢體育學(xué)院湖北武漢430079）

摘要：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的隔網(wǎng)對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有技術(shù)性強(qiáng)、速度快、變化多等特征。羽毛球是一項(xiàng)群眾性很強(qiáng)的休閑體育項(xiàng)目和優(yōu)良的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，目前在中國(guó)，羽毛球運(yùn)動(dòng)深受廣大人民群眾的喜愛(ài)。筆者在本文中就羽毛球初學(xué)者高遠(yuǎn)球常見(jiàn)問(wèn)題展開(kāi)論述，并提出了一些有效的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：羽毛球高遠(yuǎn)球初學(xué)者

1、引言

當(dāng)我們?cè)趧傞_(kāi)始學(xué)打羽毛球時(shí)，正手擊打高遠(yuǎn)球是我們首先學(xué)習(xí)的一項(xiàng)上肢技術(shù)。因?yàn)檫@項(xiàng)技術(shù)可以說(shuō)是最基本的羽毛球技術(shù)動(dòng)作，相對(duì)于別的技術(shù)來(lái)說(shuō)也是比較容易掌握的。而且掌握了高遠(yuǎn)球后，初學(xué)的兩個(gè)人就很容易能形成不間斷發(fā)多拍對(duì)打，促使初學(xué)者產(chǎn)生成就感，進(jìn)而激發(fā)興趣繼續(xù)學(xué)習(xí)羽毛球。但即使如此，還是有一部分初學(xué)的朋友在經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)仍然做不好這個(gè)動(dòng)作。而據(jù)我觀察，有很多的情況是因?yàn)檫^(guò)于執(zhí)著于教練或者書(shū)本里反復(fù)強(qiáng)調(diào)的各技術(shù)分解細(xì)節(jié)。在做動(dòng)作時(shí)做了這個(gè)卻忘了那個(gè)，造成自己把自己搞得越來(lái)越亂的結(jié)果。

2、羽毛球初學(xué)者高遠(yuǎn)球常見(jiàn)的問(wèn)題

2.1、高運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

對(duì)于高遠(yuǎn)球的技術(shù)特征主要是羽毛球在空中滯留的時(shí)間較長(zhǎng)，同時(shí)其弧度比較大，可謂是打得高、飛的遠(yuǎn)，能夠在球飛的對(duì)方底線時(shí)垂直落在有效的邊界之內(nèi)。羽毛球高遠(yuǎn)球的作用：首先，就是將對(duì)方逼迫到底線去，減弱對(duì)手進(jìn)攻的威力，并且能夠?yàn)榧悍綄ふ抑鲃?dòng)進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。其次，如果在己方戰(zhàn)況不利的情況之下，用高遠(yuǎn)球戰(zhàn)術(shù)能夠?yàn)樽约黑A得更多的時(shí)間調(diào)整自己的站位，以此來(lái)擺脫己方的不利局面。

然而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，往往對(duì)高遠(yuǎn)球的一些技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行忽略，認(rèn)為只有猛烈的去擊打羽毛球，加快羽毛球的速度才能夠給對(duì)方造成真正的殺傷。這就導(dǎo)致了，在羽毛球?qū)Υ虍?dāng)中，高遠(yuǎn)球動(dòng)作變形，不能夠?qū)⒂鹈虼虻綄?duì)方的底線或者在接球的時(shí)候接不到對(duì)方的球；還有就是在擊打羽毛球的時(shí)候，不是用肩關(guān)節(jié)作為軸心，而是以肘關(guān)節(jié)作為軸心，這就導(dǎo)致了自己的手臂不能夠自熱伸直，嚴(yán)重的影響了自身水平的發(fā)揮；還有就是，在擊球的準(zhǔn)備階段，身體不能夠側(cè)轉(zhuǎn)，重心轉(zhuǎn)移不到位，導(dǎo)致不能夠協(xié)調(diào)全身部位進(jìn)行發(fā)力；同時(shí)，很多初學(xué)者手握球拍時(shí)力度過(guò)大，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響到擊球是腕部的靈活性等等。以上這些出現(xiàn)的情況，一般都是初學(xué)者在擊打高遠(yuǎn)球時(shí)經(jīng)常犯的一些技術(shù)動(dòng)作上的錯(cuò)誤。

2.2、動(dòng)作僵硬

在羽毛球初學(xué)者擊打高遠(yuǎn)球的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)自己的發(fā)力與自身的動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，這就導(dǎo)致了擊打動(dòng)作的僵硬。出現(xiàn)這種情況的原因，主要是由于對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，其注意力太集中，讓自己的身體太過(guò)緊張，使得握拍的力度過(guò)大，導(dǎo)致肌肉緊繃，使得擊球時(shí)動(dòng)作不連續(xù)。

2.3、身體姿勢(shì)錯(cuò)誤

在擊打高遠(yuǎn)球之前：很多的初學(xué)者的準(zhǔn)備動(dòng)作，都不能夠?qū)⒆约旱纳眢w完全的伸展開(kāi)來(lái)，不能夠讓自己形成標(biāo)準(zhǔn)的反弓型的身體姿勢(shì)，這就在一定程度上導(dǎo)致了在擊打高遠(yuǎn)球的時(shí)候，腰部和腹部的力量運(yùn)用的不到位；同時(shí)，只是靠自己的一條手臂的力量，在擊打高遠(yuǎn)球的時(shí)候，不能夠取得很好的效果。

2.4、揮拍動(dòng)作錯(cuò)誤

初學(xué)者在進(jìn)行高遠(yuǎn)球揮拍動(dòng)作的訓(xùn)練當(dāng)中，經(jīng)常犯的錯(cuò)誤有一下幾點(diǎn)：首先就是，手臂不能夠完全伸展，手臂的發(fā)力不是由前臂來(lái)帶動(dòng)的；其次就是，揮拍軸心定位不準(zhǔn)，不是以肩關(guān)節(jié)為軸，而是以肘關(guān)節(jié)為中心軸；再次就是，肘關(guān)節(jié)伸展的過(guò)于僵硬，腕部伸展也不到位，這就導(dǎo)致了放球的時(shí)間與擊球的時(shí)間不協(xié)調(diào)，或者過(guò)早、或者過(guò)晚。因此，這些情況的出現(xiàn)，就不能夠擊打出高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球，同時(shí)，也加大了擊球時(shí)的失誤率。

2.5、球速和力量的關(guān)系混淆

對(duì)于很多的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，羽毛球的速度僅僅是和力度有關(guān)系，他們認(rèn)為只有大力的去擊打羽毛球，就會(huì)帶來(lái)高球速。而事實(shí)上，羽毛球的速度大小取決于，球拍在接觸羽毛球一瞬間球拍揮動(dòng)的速度，而不是取決于自身用力的大小，在接觸的一瞬間，球拍揮動(dòng)的速度越快，羽毛球的速度也會(huì)越快。很多初學(xué)者，在擊打高遠(yuǎn)球的時(shí)候感覺(jué)不理想，主要的原因就是其用力不能夠集中在球拍上。

3、改進(jìn)羽毛球初學(xué)者高遠(yuǎn)球技術(shù)的建議與練習(xí)方法

可以說(shuō)，在羽毛球的單打當(dāng)中，高遠(yuǎn)球的技術(shù)是經(jīng)常被運(yùn)動(dòng)員使用的一個(gè)重要的技術(shù)手段，也是羽毛球最重要的一個(gè)基礎(chǔ)性的技術(shù)動(dòng)作。但是很多的初學(xué)者急于求成，就會(huì)出現(xiàn)上面所論述的幾個(gè)問(wèn)題，為了讓初學(xué)者減少一些錯(cuò)誤，本文提出了與之相關(guān)的改進(jìn)的措施和練習(xí)的方法：

3.1、準(zhǔn)備姿勢(shì)

對(duì)于正確的羽毛球準(zhǔn)備姿勢(shì)：以右手持拍為例，其雙腳自然站立，左腳在右腳前面，身體的重心要落在右腳之上，左肩測(cè)對(duì)著攔網(wǎng)。在對(duì)初學(xué)者教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻的注意初學(xué)者在站位的時(shí)候，其身體有沒(méi)有側(cè)身，左手持球的時(shí)候，手與肩部是不是同一高度，持球的姿勢(shì)是不是正確，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意持拍的手姿勢(shì)是不是正確。在羽毛球教師對(duì)初學(xué)者教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)不斷的去演示發(fā)球時(shí)的準(zhǔn)備動(dòng)作，從放松站立到發(fā)球結(jié)束這整個(gè)過(guò)程都應(yīng)當(dāng)不段的演示給初學(xué)者，讓初學(xué)者從感官上去理解羽毛球高遠(yuǎn)球的準(zhǔn)備動(dòng)作。

3.2、針對(duì)擊球點(diǎn)的練習(xí)

擊球的力度、速度以及擊球的命中率對(duì)擊球的質(zhì)量具有非常重大的影響。對(duì)于，羽毛球的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，首先要做的就是從理論上弄清楚為什么要求擊球點(diǎn)比較高，然后在對(duì)擊球點(diǎn)足一些針對(duì)性的練習(xí)。其訓(xùn)練的方法是：首先要選擇一個(gè)適合訓(xùn)練的場(chǎng)地，在合適的地方懸掛一個(gè)羽毛球；然后，羽毛球初學(xué)者抬頭注視著羽毛球，并用力去擊打；最后通過(guò)不斷的去反復(fù)訓(xùn)練，來(lái)體會(huì)自己的手臂在伸長(zhǎng)的時(shí)候擊球的感覺(jué)，同時(shí)也要感覺(jué)球拍在擊打羽毛球時(shí)的角度的變化。

3.3、揮拍動(dòng)作

羽毛球正確的揮拍動(dòng)作，首先就應(yīng)該從準(zhǔn)備的姿勢(shì)開(kāi)始做起，右手用正確的姿勢(shì)拿著球拍，進(jìn)行揮拍動(dòng)作，在揮拍時(shí)，手腕要保持做鐘擺式的揮擊，然后，發(fā)力點(diǎn)從右大腿向前送入到手臂之上，最后力道收于身體左側(cè)手臂的上方。對(duì)于，教師對(duì)教導(dǎo)揮拍動(dòng)作的

分解教學(xué)為：（1）起揮拍動(dòng)作；（2）發(fā)力位置；（3）隨揮動(dòng)作起揮。對(duì)于與毛球初學(xué)者，最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是，在發(fā)力完成以后，沒(méi)有隨著揮拍的動(dòng)作送到手臂之上，這樣就會(huì)導(dǎo)致發(fā)球的質(zhì)量不高，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)發(fā)布過(guò)網(wǎng)的情況。

3.4、拍型拍面角度控制

羽毛球初學(xué)者在擊高遠(yuǎn)球的時(shí)候，其技術(shù)動(dòng)作要求球拍的網(wǎng)面要正對(duì)羽毛球下落的方向，然后拍面要稍稍的后仰。對(duì)于拍型拍面角度控制練習(xí)方法是：首先是，正對(duì)著墻面，要求肘關(guān)節(jié)朝前并且要高于肩部，手臂以及手腕肌肉要松弛，讓羽毛球拍垂掛在身體的后背，然后做上臂內(nèi)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，向自己的上前方進(jìn)行揮拍，使得拍面和墻面相平行。這樣經(jīng)過(guò)多次的練習(xí)，找到該動(dòng)作肌肉的感覺(jué)。

3.5、完整用力的綜合性練習(xí)

（1）正前方投擲羽毛球。

向身體的正前方投擲羽毛球。在這部分的練習(xí)當(dāng)中，主要是協(xié)調(diào)初學(xué)者的全身的協(xié)調(diào)作用，以及向前甩臂的技術(shù)動(dòng)作。該動(dòng)作的技術(shù)要求是，按照揮拍動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，完成向身體的正前方投擲羽毛球的動(dòng)作。

（2）定點(diǎn)的擊高遠(yuǎn)球。

對(duì)于做定點(diǎn)的擊高遠(yuǎn)球練習(xí)，一般是由兩個(gè)人進(jìn)行配合完成的，其中一個(gè)人在定點(diǎn)發(fā)高遠(yuǎn)球，另一個(gè)人在對(duì)面后場(chǎng)做好接球的準(zhǔn)被動(dòng)作，這這部分聯(lián)系當(dāng)中要求兩人的技術(shù)動(dòng)作必須規(guī)范。

（3）多球練習(xí)。

對(duì)于多球的練習(xí)，主要是讓初學(xué)者在統(tǒng)一時(shí)間內(nèi)，訓(xùn)練的密度以及訓(xùn)練的強(qiáng)度增大，讓初學(xué)者接法高遠(yuǎn)球的次數(shù)增加，這樣做的目的是為了提高初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以此來(lái)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)效果。讓羽毛球初學(xué)者多球練習(xí)的好處主要有一下幾點(diǎn)：第一，在進(jìn)行多球練習(xí)的時(shí)候，還能夠提高初學(xué)者的反應(yīng)能力，以及提升自身的腳步移動(dòng)速度；第二，多球聯(lián)系能夠提高羽毛球教學(xué)的質(zhì)量，讓初學(xué)者的動(dòng)作規(guī)范及定性；第三，多球練習(xí)能夠讓羽毛球初學(xué)者通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)自身的不足，能夠及時(shí)的了解自身的擊球的狀況。

4、結(jié)論

羽毛球最重要的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)就包括了羽毛球高遠(yuǎn)球的技術(shù)，但是對(duì)于很多的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，其往往知識(shí)注重了對(duì)于手法的練習(xí)，而對(duì)自己的步伐忽略了。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)手法是前提，步伐是基礎(chǔ)，他們是相輔相成不可偏廢的。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的高遠(yuǎn)球，是一項(xiàng)非常普遍的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定要通過(guò)大量的練習(xí)，來(lái)加強(qiáng)對(duì)該技術(shù)動(dòng)作的理解，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)對(duì)高遠(yuǎn)球技術(shù)樹(shù)立一個(gè)正確的理念，以此來(lái)感受羽毛球帶來(lái)的樂(lè)趣。

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