戶外工作者如何在炎熱的夏季做好防暑

第一，大量飲水。在高溫天氣，不論運(yùn)動(dòng)量大小都要增加液體攝入，不要等到覺得口渴時(shí)再飲水。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

第二，注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分，在高溫時(shí)不宜飲用。同時(shí)，要避免飲用過(guò)涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

第三，少食高油高脂食物，減少人體熱量攝入。戶外工作者要注意自己的飲食，多吃清淡食物多吃干凈新鮮的蔬果。人在夏天往往食欲不佳，平時(shí)家里也可以多備些海帶綠豆湯之類的解暑飲品，多吃清淡的食物，避免上火。同時(shí)也要調(diào)整好自己的心態(tài)，夏季一般容易心煩意亂，所以盡量做到平心靜氣。

第四，穿著質(zhì)地輕薄、寬松透氣和淺色的衣物。

第五，外出時(shí)有條件應(yīng)涂擦防曬值SPF15及以上的UVA/UVB防曬劑，戴上寬檐帽和墨鏡，或使用遮陽(yáng)傘。

第六，工作時(shí)間應(yīng)盡量避開正午前后時(shí)段，戶外活動(dòng)應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行。

第七，高溫時(shí)應(yīng)盡量減少戶外工作時(shí)間。如必須進(jìn)行戶外工作，則應(yīng)每小時(shí)飲用2杯到4杯非酒精性冷飲料。運(yùn)動(dòng)型飲料可以幫助補(bǔ)充因汗流失的鹽分和礦物質(zhì)。

第八，戶外工作者要保證充足的睡眠，避免因睡眠不足導(dǎo)致身體機(jī)能變差。夏天最大的特點(diǎn)就是白天長(zhǎng)夜晚短，而且由于溫度高人的睡眠時(shí)間也會(huì)跟著推遲。而早上天又亮的很早，所以好不容易睡下了又得早早的起床。睡得不好，精力必然會(huì)變差，工作效率低不說(shuō)，身體總是處于缺眠的狀態(tài)抵抗力就會(huì)變差。所以，戶外工作者在夏天的時(shí)候一定要保證自己每天睡一個(gè)好覺，至少在黃金睡眠時(shí)間的時(shí)候都應(yīng)該在睡覺。

中暑處理方法：

迅速將病者抬到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方，使其仰臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透更換干衣服為宜，同時(shí)可用扇子輕扇，幫助散熱。

面部發(fā)紅的病人可將頭部稍墊高，對(duì)面部發(fā)白者頭部略放低，使其周身血液流通。

頭部可捂上一塊冷毛巾，可用50%酒精、 冰水、冷水進(jìn)行全身擦浴， 使末梢血管擴(kuò)張， 促進(jìn)血液循環(huán)， 然后用扇或電扇吹風(fēng)， 加促散熱 。

病人若已失去知覺時(shí)，可讓其嗅氨水等刺激劑，醒后可喝一些清涼飲料或淡鹽水。

注意事項(xiàng)：

如抽搐者可以用抗驚厥藥物，呼吸衰竭者用呼吸興奮劑， 呼吸停止時(shí)立即進(jìn)行人工呼吸，輕癥病人經(jīng)上述處理后，待體溫降到38℃時(shí)可回家休息；重癥中署病人待體溫降至38.5℃左右，血壓、 脈搏、 呼吸平穩(wěn)后，可送醫(yī)院作進(jìn)一步處理。

中署的預(yù)防并不難，長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下工作或走路時(shí)，要戴上草帽或太陽(yáng)帽，注意休息，也可以合理安排作息時(shí)間，如早出工、 中午多休息， 晚收工等。出汗多時(shí)要多喝些淡鹽水，在室內(nèi)工作時(shí)要讓空氣流通，并根據(jù)勞動(dòng)和工作環(huán)境而采取相應(yīng)的防曬措施。

本欄責(zé)編：李迎松