□王曉張鵬（中南大學體育教研部湖南長沙410083）

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改善跑跳結(jié)合技術(shù)提高速度利用率是提高跳遠項目成績的重要環(huán)節(jié)

□王曉張鵬（中南大學體育教研部湖南長沙410083）

摘要：經(jīng)過多年的體育發(fā)展，我省的短跑水平有了突破性進展，先后男女運動員達到國家一級運動員標準已有多人。然而從我省開展田徑業(yè)余訓練至2015年止，跳遠項目達到國家一級水平的運動員卻不多。

關(guān)鍵詞：跳遠短跑重要環(huán)節(jié)

眾所周知，跳遠成績的好壞很大程度上取決于短跑的速度，一名高水平短跑運動員同時創(chuàng)造高水平跳遠成績的例子屢見不鮮，如美國的歐文斯、劉易斯就是典型的雙牌冠軍。既然我們擁有了一批較好基礎(chǔ)和較高水平的短跑運動員，其中不乏身材條件、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力均不錯的運動員，為什么不能使與速度密切相關(guān)的跳遠項目有所突破呢？

1、存在的問題

我從09年到中南大學練跳遠，通過多年的訓練和跟隨教練擔任裁判之便，仔細觀察分析對比使我認識到，我省運動員中，真正能把快速有效的助跑與良好的起跳相結(jié)合，或能較好的完成這一技術(shù)動作過程的運動員太少，而大多表現(xiàn)為助跑的最后階段（后10米）常常出現(xiàn)拉大步上板，破壞了正常的節(jié)奏和過早的作起跳前準備，身體重心下降過低，這樣既損失了水平速度，又破壞了起跳的連慣性，還有的運動員擔心上不了板或犯規(guī)，助跑最后階段出現(xiàn)倒小步明顯減速度套著上板。這些問題必然破壞了起跳效果，抑制了已具備的速度水平在助跑的轉(zhuǎn)化。因此助跑與起跳結(jié)合技術(shù)不適當，平跑速度利用率低是問題的關(guān)鍵。本文僅就改善助跑節(jié)奏，改進跑題結(jié)合技術(shù)，提高速度利用率進行了點滴研究，供同行們參考。

2、借鑒經(jīng)驗尋找規(guī)律

表1　

了解存在的問題后我們經(jīng)過四年得實踐摸索，借鑒國內(nèi)外高水平教練員把助跑最后10米的速度指標作為檢查助跑效果標準的成功經(jīng)驗，根據(jù)我們隊運動員的狀況和特點，經(jīng)過四年實驗數(shù)據(jù)的收集和反復驗證與計算，得出我們隊跳遠運動員所具備的短跑速度水平和助跑最后10米速度與專項成績演變的一般規(guī)律。（見表1）

根據(jù)我們隊運動員當時的速度狀況，查看得知與之相應的專項成績指標，如果專項成績不能較合理的反應其速度水平，那么我們就從改善跑跳結(jié)合技術(shù)著手提高運動員的平跑速度利用率，從而建立速度水平與專項成績的基本平衡。這樣使我們的訓練更具針對性，同時也為我們對運動訓練全過程進行合理控制提供了參考依據(jù)。

3、解決問題的方法措施

3.1、改進問題的方法措施

（1）讓運動員經(jīng)常做3、5、7、9、11步連續(xù)助跑起跳練習，強調(diào)節(jié)奏快起跳積極連貫。

（2）設(shè)標記控制節(jié)奏法。

方法：行進間跑3-5步進入標記，前10步按自己的8個腳掌一步的距離跑，重心高幅度大，前擺后蹬充分有力節(jié)奏快，進入后二步各減少一個腳掌的距離，規(guī)定踏板標準不能犯規(guī)，以其他助跑后程更加積極連貫。這樣的方法經(jīng)常采用，較好的克服后程拉大步或倒小步功板不積極的缺點。

（3）全程助跑接低騰空跳過落在海綿墊上。

很多教練員把全程助跑踏板作為鞏固和檢查步點的準確性手段，但往往未與起跳和低騰空跳有機的結(jié)合起來，這樣不能適應實際的需要，因為實際上完整的跳遠技術(shù)，助跑最后階段運動員要為起跳做充分的準備，客觀上速度與步幅是有所變化的，是不以人們主觀愿望左右的，優(yōu)秀運動員也不可能脫離客觀實際，因此從實際需要出發(fā)，我們把助跑與起跳和低騰空跳遠有機的結(jié)合起來，為保證運動員大膽運作避免因速度快擔心的心理，在運動員落地區(qū)設(shè)置海綿墊。

3.2、促進提高后10米助跑速度的方法

（1）最后10米計時法。

方法：運動員助跑進入后10米標記線時開表至運動員起跳腳著板時停表。

從表中就能較清楚的看到我們隊孫桐同學跑跳結(jié)合技術(shù)逐漸得到改進，助跑后10米速度也有了較大幅度的提高，由原來的的每秒9.1米到現(xiàn)在的每秒10.8米，整整快了一米多，專項成績也提高了41厘米。我組其他二名隊員成績提高幅度也較大，具體情況（見表3）。

根據(jù)運動員已具備的速度，查看得知他后10米應達到速度，反復采用此法助其達到應有能力。

（2）最后10米分段計時法。

方法同上前段與后段時差為0.1秒，既后段比前段減速在0.1秒內(nèi)，如果大于此值，就應從改善跑跳結(jié)合部分著手，使之達到規(guī)定值內(nèi)。

4、效果與成績

我們隊92年出生的男運動員孫桐，100米手記平跑成績只有11秒，未達到國家二級運動員標準，但他卻在今年的全國大學生比賽當中跳出7.63米的好成績，以他得速度水平跳這么遠似乎不太可能，但我們在重視提高絕對速度的前提下，積極采用上述手段，使他的跑跳結(jié)合技術(shù)尤其是助跑后10米速度有了明顯的改進和提高，由于技術(shù)比較合理，幾乎將自己的平跑速度都用上了，成績提高情況（見表2）。

表3　

四年來我們對跳遠訓練規(guī)律的摸索與研究，可以說，我們對該項目訓練有了一定的認識和了解，初步掌握了較快提跳遠成績的訓練規(guī)律和實施方法與手段，經(jīng)過實踐的檢驗已初見成效。

表2　

參考文獻：

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