大俠

本功乃武當(dāng)秘傳之法，專練手指抓捏、戳打之勁，功成后雙爪如鋼鉤鐵鉗，可捏碎磚石等堅物，令敵生畏。

本功結(jié)合內(nèi)功，內(nèi)外兼修，功效高，不退功，功力強(qiáng)，與普通鷹爪單純外壯功夫不同，是非常難得的內(nèi)家上乘爪功。

一、采氣筑基

1找一個安靜地方，盤坐或站立均可（圖1、2）。

頭上頂、肩下沉，全身放松，拋開一切雜念，意守丹田3～5分鐘，感到心平氣和、內(nèi)心安靜時，意想周圍真氣彌漫，自己身處其中，默念數(shù)遍“我在真氣中，真氣在我中”，并細(xì)細(xì)體驗意境。

接著，采用自然呼吸，即吸氣時小腹自然鼓起，呼氣時微收小腹。吸氣時意想把一股真氣從頭頂百會穴吸入到膻中穴，呼氣時真氣沉入丹田。呼吸要注意順應(yīng)自然的深、長、勻、緩，若有若存，吸入的真氣要柔和地沉入丹田。按上法練功半小時（或更長時間），小腹脹實，有充滿真氣感時則意守一會丹田即可收功。

2收功時，搓熱雙掌干洗臉幾遍，再散一會兒步即可（圖3）。

此功鍛煉日久會在小腹丹田處形成一團(tuán)熱氣，即內(nèi)家混元真氣。隨著功力加深，真氣匯聚成團(tuán)，此時可以使用內(nèi)氣，以意貫勁大增爪力。

二、練爪內(nèi)功

練習(xí)采氣筑基功法90天左右，再練習(xí)此內(nèi)壯法。

1在床上或地上盤膝坐好（圖4）。

2放下一切雜念，平心靜氣，絕慮調(diào)息，意守下丹田3～5分鐘，感到腹部有溫?zé)岣袝r，雙手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（圖5）。

3吸氣時雙爪提至胸前，同時，意領(lǐng)真氣從丹田升到膻中穴;呼氣時雙爪內(nèi)旋成爪心向外，緩緩?fù)瞥?，像用千斤之力推一座大山，意想真氣從膻中穴分兩股沿手臂?nèi)側(cè)到達(dá)勞宮穴，從勞宮穴與十指尖猛烈急吐，意想內(nèi)氣發(fā)出無限遠(yuǎn)（圖6）。

4吸氣，把推出之雙爪緩緩收回，意想如拉千斤之物，同時，意想真氣從無限遠(yuǎn)收回勞宮穴，再沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴（圖7）。

5呼氣，雙爪外旋成掌心向上，雙掌向上經(jīng)頭頂翻掌下按，當(dāng)雙掌下按至小腹前時，真氣沉入丹田（圖8、9）。

上述動作反復(fù)為之，力乏而止。

收功時，再盤坐采氣一會（如腿腳麻木，亦可起身活動一下）。吸氣時意想頭頂百會穴有一股混元真氣從那里吸入膻中穴;呼氣，真氣沉入丹田，以補內(nèi)氣之耗。

然后，把雙掌搓熱，干洗臉十余次，走十幾步，即可收功。

三、獵鷹撲食

1先活動一下指關(guān)節(jié)，然后成俯臥撐姿勢，趴在地上或床上，用十指撐地（圖10）。

采用順呼吸法，鼻吸鼻呼，精神內(nèi)斂，用意念把意、氣、勁逐漸凝聚，即練功時不想別事，聚精會神地把自己的注意力、臂力、內(nèi)氣同時凝聚于手掌和十指，練時須細(xì)細(xì)體驗感覺，練功中要不斷運氣催勁于十指。

時間長短視自己功力而定，應(yīng)循序漸進(jìn)，以防損傷手指，功后應(yīng)按摩手掌及十指，充分放松全身。

2十指能支撐5分鐘之后，則可用十指做俯臥撐，按上法所述要求，吸氣時以意導(dǎo)氣慢慢沉入丹田，然后雙臂屈肘，緩慢下沉，同時以鼻呼氣，胸貼近地面時呼氣止（圖11）。

隨之，雙掌手指用力，使身體恢復(fù)原狀，同時吸氣。在身體下沉用鼻呼氣的同時，收提肛門和會陰，意引真氣從丹田上升至膻中穴經(jīng)雙手臂內(nèi)側(cè)貫注雙掌勞宮穴及十指?；謴?fù)原狀時，松肛門和會陰，并意引內(nèi)氣從手臂內(nèi)側(cè)返回丹田。

如此反復(fù)循環(huán)，力盡為止。初習(xí)此式十余次時，即覺力疲氣涌，十指酸脹，腰軟頭漲。習(xí)之日久，可逐日增加次數(shù)，至行功百余次而不力乏氣涌者，可在背上負(fù)重練習(xí)。注意此功習(xí)后應(yīng)按摩手指并入靜采氣一會兒后收功，以加強(qiáng)功效。

四、潛?dān)棽遏~

1十指著地，身體倒立，腳靠在樹或墻上（圖12）。

其行功要求、運氣路線均同獵鷹撲食功，唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼，吸氣時意想內(nèi)氣到達(dá)膻中穴，呼氣時內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)向勞宮穴及十指猛烈泄去;再吸氣時仍是意引內(nèi)氣到膻中穴，不必收回內(nèi)氣，以免倒立發(fā)生氣機(jī)紊亂而出現(xiàn)過強(qiáng)反應(yīng)。

2雙爪練習(xí)至能支撐5分鐘后，易單手如法練習(xí)（圖13）。

練后應(yīng)采氣意守丹田以補內(nèi)氣。

五、插力透骨

1以缸或桶盛滿綠豆，馬步樁蹲立于綠豆桶前，意念將意氣勁凝聚于右掌，吸氣時將真氣提至膻中穴，然后右掌向綠豆猛插，意想真氣迅速到達(dá)掌心勞宮穴，充滿手掌及十指，不要將氣泄出，掌下插同時身微向左轉(zhuǎn)，成左弓步，掌收回時意想將真氣沿手臂外側(cè)收回到頸后大椎穴，匯于此沿胸部返回于下丹田（圖14、15）。

2反復(fù)習(xí)之，練到手發(fā)熱發(fā)麻并有微痛感時換左掌如法習(xí)之（圖16、17）。

練完功采氣靜養(yǎng)后應(yīng)直身站立，呼氣時真氣從下丹田提到膻中穴沿手臂內(nèi)側(cè)注向雙掌，吸氣時內(nèi)氣從手指沿手臂外側(cè)過胸部返回下丹田。

如此練10分鐘，再充分按摩手指及掌部，并用外洗藥汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受損。

六、日月神功

1姿勢不限，站立、盤坐、馬步樁均可（圖18～20）。

然后，雙爪從腰間隨著吸氣提至胸前，意想內(nèi)氣提至膻中。

2先練右爪：呼氣，右爪內(nèi)旋，爪心向外，向胸前緩緩?fù)瞥?，意想?nèi)氣注向勞宮穴并向外發(fā)出無限遠(yuǎn)。吸氣，右爪緩緩收回，意想發(fā)出之內(nèi)氣混和太陽的金色光華成混元真氣，從無限遠(yuǎn)收回進(jìn)勞宮穴，沿手臂內(nèi)側(cè)到膻中穴，呼氣時沉于丹田。再練左爪，方法與右爪相同（圖21～23）。

早上面對初升的太陽，凝神定氣，先調(diào)息一下。夜晚對月也可如法練功，但面對太陽練功只能對早上的太陽，初一、十五對月練功更佳。不具備內(nèi)氣基礎(chǔ)者禁練此功。

如此反復(fù)修習(xí)，感覺丹田中真氣充滿了即可收功。搓熱雙掌，干洗臉10余遍，再隨便散步一會即可。

本功久練之后可以體察到陰陽之氣于體內(nèi)穿行，此時意領(lǐng)氣走，將陰柔之勁聚于指爪，可發(fā)于指掌，用于技擊，威力無窮。其成功之關(guān)鍵在于運自身之氣于指爪，然后將自身之氣和日月之氣納回己身。此種功夫一般人難以理解，向精通內(nèi)功者請教，可明白其中奧義。（編輯/高翔）