張友平 范志紅 屈留新

你可能知道偷懶的各種壞處，但今天我要告訴你，其實(shí)科學(xué)地“偷懶”是可以養(yǎng)生的！

工作中要多伸伸懶腰。別小看了伸懶腰，它的好處甚至可以媲美某些運(yùn)動(dòng)。例如，伸懶腰有利于全身供氧，可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，有利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，伸懶腰能讓人更清醒，消除疲勞。

坐著和半躺著伸懶腰是不太會(huì)“偷懶”的表現(xiàn)。對(duì)久坐的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。因?yàn)樽鞈醒淖藙莶蝗菀追潘?，肌肉也緊張。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動(dòng)，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果更好。

狼吞虎咽不僅影響營養(yǎng)吸收，對(duì)胃的傷害也極大。尤其是老人，每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少應(yīng)在25分鐘以上，一口飯嚼20次以上為宜。飯量控制在七八分飽，讓胃適當(dāng)“偷懶”。

七分飽是啥感覺？指的是胃里還沒覺得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢。如果習(xí)慣性地還想多吃，只要撤走食物、換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記想吃東西這件事。

吃對(duì)食物能幫助胃腸“偷懶”。首先，選水分多的食物。吃水分多的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，有利于控制食量，預(yù)防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。其次，選需要多嚼的食物。比如粗糧、蔬菜、脆水果，能讓人放慢進(jìn)食的速度，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。第三，少吃精細(xì)食物。精白細(xì)軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會(huì)讓人的進(jìn)食速度加快，不知不覺吃下很多，此時(shí)飽感中樞還沒有來得及接收到報(bào)告，胃里感覺到飽脹之后才能停住嘴。

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整情緒，幫助減壓，但在疲勞、發(fā)熱、感染等異常情況下運(yùn)動(dòng)，可能降低機(jī)體的免疫力。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)因大量出汗造成脫水、水電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心律失常及血栓形成。因此，本身工作就很累的情況下，不必太逼著自己去鍛煉，這時(shí)休息更重要。

鍛煉需要根據(jù)年齡、身體狀態(tài)和天氣進(jìn)行選擇。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振、全身乏力、特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有問題，要注意有沒有疾病發(fā)生。

不建議患高血壓、冠心病的老人在較冷的清晨鍛煉，尤其是在氣溫急劇下降的最初幾天。霧霾天清晨的空氣較差，建議在上午10～11點(diǎn)鍛煉，此時(shí)太陽出來，地表溫度上升，且一般空氣較好。而在午后4～5點(diǎn)進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，都是很好的鍛煉方式。

很多人是急性子，有時(shí)不僅遇事急躁，還易動(dòng)肝火，長此以往，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，還可能誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。急脾氣的人要學(xué)會(huì)自我控制，不要遇事就著急上火。

需要注意的是，不是所有的事都能“偷懶”，例如作息時(shí)間應(yīng)該規(guī)律，不要一到周末就補(bǔ)覺到中午；每周應(yīng)抽出時(shí)間鍛煉；生病自己解決不了，不能“偷懶”，要馬上去醫(yī)院。

（摘自《婚育與健康》 ）（責(zé)編 微子）