文 彭國榮

治好腰間盤 三招巧鍛煉

文 彭國榮

10年前，我因不慎摔倒落下了腰疼的毛病，手腳也時不時地酸麻，像觸電一樣?？h人民醫(yī)院CT平掃檢查顯示我L4/ L5和L5/S1腰椎間盤膨突出約3mm。醫(yī)生說我的手腳酸麻是因為神經(jīng)受到了壓迫。當時醫(yī)生給我開了活血的中成藥，并囑咐我回家后每天堅持三招鍛煉。我按照醫(yī)生說的方法堅持了一年，手腳不酸麻了，腰部也不痛了。為了鞏固療效，這三招我一直堅持到現(xiàn)在，每周三次，堅持進行鍛煉。10年來，我腰痛的毛病沒有復(fù)發(fā)過。下面我就將這三招寫出來，供大家參考。

第一招：拉單杠。在縣梅江公園里，我找到了適合自己的單杠。鍛煉方法為：兩手抓住單杠，雙腳離地，腹部放松下垂，自然呼吸，直到雙手實在抓不住為止。為了方便隨時鍛煉，我在自己家里安裝了兩個吊環(huán)代替單杠，一有空我就練。這里特別要注意的是單杠的高度，如果單杠太高，一定要找一張凳子墊起來再抓住單杠，下來的時候千萬不能跳下來，要踩在凳子上下來。

第二招：走倒步。我堅持每天早晚兩次在梅江公園走倒步，沒有規(guī)定時間，累了就坐著休息一下繼續(xù)走。走倒步最重要的是場地的選擇，一定要選擇平整、寬闊并且沒有車輛經(jīng)過的廣場。走倒步時要注意安全，謹防摔倒。遇到下雨天我就打傘堅持鍛煉。

第三招：飛燕點水。我每天在睡前和起床的時候鍛煉，先俯躺在硬板床上，臉朝床板，兩腳同時慢慢抬起，然后頭部和上身抬起，最后兩手抬起向后，整個身體只靠腹部支撐，形如飛燕點水。剛開始這個項目的鍛煉時，我感到很累，只能堅持十幾秒鐘，休息一下再重做幾遍。后來慢慢增加時間，現(xiàn)在我一般能堅持3分鐘了。

以上三招，貴在持之以恒。堅持這三招，我擺脫了腰椎間盤突出的痛苦。

責編/斌子