王彪 劉菁

長(zhǎng)期從事財(cái)務(wù)、寫(xiě)作、打字等辦公室工作的人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，易發(fā)生頸椎病，了解頸椎病的自我預(yù)防措施必不可少。

首先，要改善長(zhǎng)期低頭工作條件，不能長(zhǎng)時(shí)間彎腰、曲背、低頭。保持頸椎自然狀態(tài)，坐姿應(yīng)保持自然端坐位：臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展兩肩連線與桌椅平行；脊柱正直，兩足著地，雙肩放松；避免頭頸過(guò)分前曲或過(guò)度后仰，以減少長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，應(yīng)在工作2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。伏案過(guò)久后，還應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

其次，應(yīng)避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。高枕使頭部前曲，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。一個(gè)理想的枕頭應(yīng)有以下特點(diǎn)：質(zhì)地柔軟，透氣性好，形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳——這樣可維持頸椎的生理彎曲度，對(duì)頸部起相對(duì)制動(dòng)與固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。

再次，初夏或晚秋在戶外活動(dòng)時(shí)由于氣溫多變，易受涼而引起頸部肌肉痙攣或風(fēng)濕性改變，從而造成頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)而加速頸椎的退行性變，冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衣，防止頸部受風(fēng)，受寒。

最后，俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動(dòng)對(duì)發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞的肩背肌肉得到有力的恢復(fù)，對(duì)于預(yù)防頸、胸椎疾患很有益處。

（摘自《南方日?qǐng)?bào)》）