何錦娟

【摘 要】本文從加強理論指導(dǎo)，明確目的，提高認(rèn)識、改進(jìn)800m跑技術(shù)和呼吸方法、加強心理指導(dǎo)，消除心理障礙，提高自我鍛煉能力等方面提出了具體的改進(jìn)措施，希望對大家有所幫助。

【關(guān)鍵詞】初中女生；教學(xué)手段；積極性；耐久跑能力

前言：

初中女生都基本進(jìn)入了青春期，她們的身體和思想都處在正在成熟的階段。在生理方面，初中女生的身體形態(tài)、機(jī)能等發(fā)育日漸突顯；在心理方面，體育課活動中大部分女生的表現(xiàn)為行動遲緩、易疲勞、緊張、畏難、羞怯等情緒和狀態(tài)。這一半是由于生理和心理發(fā)育的影響。另一方面還在于教師的教學(xué)手段和方法過于傳統(tǒng)、呆板，學(xué)生缺乏鍛煉興趣。因此，在體育教學(xué)過程中，教師要切合現(xiàn)階段青春期女生的實際情況，采取相應(yīng)的手段來激勵他們的信心，激發(fā)他們積極參與活動的積極性和體育學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生自覺地全身心地投入教學(xué)，從而充分發(fā)揮學(xué)生自身潛能，使教學(xué)達(dá)到事半功倍的效果。

一、影響初中女生耐力素質(zhì)的主要因素

目前，影響初中女生耐力素質(zhì)的主要因素有以下兩個方面：

（一）學(xué)習(xí)任務(wù)重，沒時間鍛煉

初中學(xué)生從小學(xué)步入中學(xué)，是一個過渡期，在這個階段，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)大大加重，學(xué)習(xí)壓力也隨之加大。對于部分還沒有適應(yīng)過來，疲于應(yīng)付學(xué)業(yè)的學(xué)生來說，根本騰不出時間和精力去做體育鍛煉，而這種情況又以女生居多。

（二）學(xué)生體質(zhì)差，活動少

學(xué)生在校學(xué)習(xí)任務(wù)重，壓力大，回家后又有父母安排的各種藝術(shù)課程，學(xué)生的所有時間都被排的滿滿的，就連玩耍的時間都很少，體育活動就更少，甚至直接忽略。另外，由于初中生正是長身體的黃金時期，家長給孩子配備的營養(yǎng)品應(yīng)有盡有，而由于初中女生生理上的特殊原因，活動量大大減少，長此以往，不常運動而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，甚至體胖多病。

二、提高800m耐久跑教學(xué)效果的途徑

針對上述問題，體育教師要采取正確、有效的教學(xué)手段和方法來幫助學(xué)生樹立體育自信，提升她們的體育鍛煉興趣，調(diào)動她們體育學(xué)習(xí)激情，從而提升教學(xué)效率。具體改進(jìn)方案如下：

（一）加強理論指導(dǎo)，明確目的，提高認(rèn)識

在通過對初中女生心理和生理特點分析后，加上平時教學(xué)過程中的觀察，發(fā)現(xiàn)大部分女生耐久跑效果不佳，是由于沒有正確的體育理念和正確的跑技巧引導(dǎo)，她們認(rèn)為中長跑又苦又累，且沒有意義，加上錯誤的跑的方法倍增了他們跑的壓力。因此在后來的耐久跑訓(xùn)練中，我首先讓全體女生試跑800m—1000m，在她們進(jìn)行之前，我向她們講授了長跑時人體的生理特點及鍛煉價值，聽過我的講述之后，學(xué)生立刻明白了自己長跑時心率突然加快是由于中長跑總需氧量增加的影響；心血管和呼吸系統(tǒng)的功能高低對于中長跑效率有直接影響，因此，經(jīng)常中長跑可以鍛煉心臟功能，使其得到逐步改善。同時，我還向?qū)W生講了我們在練習(xí)中長跑中可能會感到心慌、胸悶、氣短、四肢無力、甚至惡心、頭暈、很難堅持跑下去等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象在運動心理學(xué)上稱為極點，一半是由于我們平時不常鍛煉，使內(nèi)臟器官懶惰慣了，所以，剛開始練習(xí)時這種情況在所難免，但只要堅持跑下去，在跑的過程中進(jìn)行適當(dāng)減速和加深呼吸，就會大大改善。

其次，我向?qū)W生講了改進(jìn)800m跑技術(shù)和呼吸方法：第一，800m跑的合理技術(shù)是跑時要做到三輕松。即跑時用力輕松，后蹬時不宜太用力，順其慣性自然協(xié)調(diào)地跑；第二，肢體擺動要輕松，即兩臂擺動和腿的后擺要輕松；第三，腳落地要輕松，即腳掌需緩沖落地；第四，呼吸時要有節(jié)奏感，宜跑2—4步一呼，這樣，既有利于肺充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，還可以使呼吸肌得到交替休憩。學(xué)生們聽了之后恍然大悟，明白了練習(xí)中長跑是有意義和價值的，因而有效激發(fā)了學(xué)生積極鍛煉的興趣，增強了學(xué)生意志力。而且由于學(xué)生們在練習(xí)中逐漸掌握了正確的慢跑技術(shù)和呼吸方法，在進(jìn)行逐步遞增負(fù)荷的過程中，一步步提高了學(xué)生800m跑的成績。

（二）加強心理指導(dǎo)，消除心理障礙，提高自我鍛煉能力

一般情況下，學(xué)生的心理障礙主要受這兩種情況的影響：第一，當(dāng)學(xué)生在跑的途中聽到有人喊“加快跑”或者“加油”時，心理會反映出緊張的情緒，想到如果跑輸了或者跑不下去怎么辦？第二，當(dāng)學(xué)生在跑的途中聽到有人喊“跑慢了”或者較為消極的聲音時，她們的積極性會受到打擊，驚慌失措中難以集中精力，甚至自暴自棄。因此，在教學(xué)過程中，教師需要積極觀察學(xué)生的心理動態(tài)，積極地想方設(shè)法引導(dǎo)、協(xié)調(diào)學(xué)生的不平衡心態(tài)，幫助學(xué)生始終保持勝利者的姿態(tài)前進(jìn)，積極向上，無所畏懼，學(xué)生才能充分發(fā)揮自身潛力，從而樹立充實的自信，為取得好成績而打下基礎(chǔ)。

例如，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生跑快了時，教師要提醒學(xué)生，雖然跑快是取得好成績的基礎(chǔ)，但要注意適度，為后程積蓄力氣；當(dāng)學(xué)生跑慢了時，要鼓勵學(xué)生不要灰心，應(yīng)多思考后程自己還有潛力可以挖掘，從而讓學(xué)生始終以良好的心態(tài)迎接各種挑戰(zhàn)。另外，在教學(xué)過程中，教師還可以將運用脈搏控制運動強度的相關(guān)知識傳授給學(xué)生，讓學(xué)生結(jié)合自測脈搏對發(fā)展不同速度類型的基本方法進(jìn)行掌握，懂得在較長時間的勻速跑連續(xù)承受負(fù)荷時，強度和時間的準(zhǔn)確掌握方法。如此，學(xué)生可根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，按照先慢后快原則，來調(diào)整運動強度的“大”“中”“小”范圍；在練習(xí)完成后，學(xué)生可通過測定自身心率知曉自己心率情況，使學(xué)生學(xué)會運動心率來合理控制運動強度，從而培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力。

三、結(jié)語

在教學(xué)過程中，將增強學(xué)生身體素質(zhì)作為教學(xué)關(guān)鍵，是我們作為一名體育教師的根本任務(wù)。因此，教師首先需要端正教育理念，將傳統(tǒng)教學(xué)思路和方法“取其精華，去其糟粕”，端正教育理念；加強對學(xué)生的理論和心理指導(dǎo)，明確鍛煉目的；消除心理障礙，增強體育素養(yǎng)；從而使學(xué)生充分掌握800m跑的技能和方法，提高800m耐久跑教學(xué)效果。

【參考文獻(xiàn)】

[1]宋耕.提高初三女生耐久跑能力的實踐研究[J].中國西部科技，2009.33：69-70

[2]由哲，商偉.激趣法在體育耐久跑引導(dǎo)階段中的運用研究[J].運動，2015.03：66-68