美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒，需要14～17個小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒，每天需要11～14個小時的睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9～11個小時的睡眠。

14～17歲的青少年每天應當睡8～10個小時，但一天超過11個小時的睡眠也會對健康不利。對于18～64歲的成年人來說，每天7～9小時的睡眠最佳。

而對65歲以上的人來說，新指南提供了7～8個小時的睡眠時長建議。有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們擁有更高質量的睡眠。由于存在個體差異，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，是否精力充沛。