《美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文總結(jié)了最新的長壽研究，發(fā)現(xiàn)通過以下5種簡單的辦法，可以延長壽命22年。

1. 每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。蒸煮會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。研究人員建議，把剁碎的青椒、胡蘿卜等蔬菜塞進(jìn)面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

2. 將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）保持在18～25，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病概率。而BMI[體重（千克）/身高（米）的平方]保持在18～25則會(huì)延遲這些疾病的發(fā)生，但這需要堅(jiān)持鍛煉。

3. 每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人比一般人多活2.9年，而每天吃約57克堅(jiān)果就足夠了。

4. 多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。

5. 告訴自己“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。專家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

（摘自《中國婦女報(bào)》）