文/費(fèi)文

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屈膝盤坐清心火

文/費(fèi)文

夏天是心臟最累的季節(jié)，加之出汗多，需用心血不斷補(bǔ)充耗散的津液，所以常會(huì)感到心如揣兔而又乏力不安。所以，夏天養(yǎng)心重在清心火、安心神。

清心火的養(yǎng)生方法莫過于屈膝盤坐。清代養(yǎng)生家李漁在《閑情偶寄》中記載：益壽之方，全憑導(dǎo)引;安生之計(jì)，惟賴坐功。盤坐又叫跏(jiā) 趺(fū)坐。人體坐姿有幾十種，其中以盤坐最為安穩(wěn)，攝持手足，心亦不散，因此多為儒、釋、道各家修行時(shí)采用的坐姿。

盤坐時(shí)，采用散盤即可：兩小腿交叉，雙腳放在大腿下，腳心斜向后。頭的位置很重要，頭頂處如懸絲線，下頜微微內(nèi)守，懸頂豎頸，人的精神狀態(tài)就會(huì)提起來(如圖1)。兩肩放松，松肩時(shí)感覺兩腋下虛空，能放個(gè)雞蛋。如果肩部緊張，則整個(gè)胸背都是緊的，時(shí)間長了會(huì)頭暈惡心。眼皮像門簾一樣垂下，但又能隱約看到一絲亮光。眼為臟腑精氣所匯，神氣所聚，兩眼垂簾，可養(yǎng)五臟之氣。

每天盤坐5分鐘，逐漸延長時(shí)間，直到半個(gè)小時(shí)。盤坐結(jié)束后一定要舒展筋骨：兩腿伸直，兩手盡力夠腳，如夠不到，可放在膝蓋處，反復(fù)伸拉兩分鐘(如圖2)，最后將兩腿支起，揉按膝蓋兩分鐘(如圖3)。

盤坐時(shí)不要刻意追求兩腳是否能夠雙盤到腿上，重要的是練心。因此要放松心境，從頭到腳意想慢慢放松，最后落到小腹處，輕輕意守小腹，感覺溫暖舒適。當(dāng)心思散亂時(shí)，也不必強(qiáng)求，可起身走動(dòng)走動(dòng)，然后再做。