文/郭玉良

我考試我自信我快樂

文/郭玉良

郭媽媽，我是偉偉，學習一直很努力，平時考試成績總是名列前茅，家長和老師都把我作為考重點中學的“好苗子”來培養(yǎng)?？墒沁M入九年級以來，每次月考我都會緊張不安、煩躁焦慮，導致成績不理想。我很想考到全班最好的成績，每次考試前不停地跟自己說“一定要考好，不然對不起老師和父母”，越這樣想我越緊張?，F(xiàn)在一想到中考，心里就很慌亂，心跳加速，頭腦一片空白，注意力不能集中。郭媽媽，我是不是得了考試焦慮癥？這樣下去，中考肯定砸鍋，怎么辦？您能幫幫我嗎？

偉偉，我們先不要給自己貼一個“考試焦慮癥”的標簽，根據(jù)信中的描述，你現(xiàn)在只是有焦慮情緒。真正有考試焦慮癥的學生很少，考前有點緊張、擔心和不安沒什么大不了的。學生從復習到考試的過程，是從能量積累到能量釋放的過程，這個過程中，心理最突出的表現(xiàn)就是緊張、焦躁、不安，這是蓄勢待發(fā)的過程，這個過程是難熬的。就好像戰(zhàn)士在戰(zhàn)場上等待指揮員的命令一樣:寂靜、焦躁、不安，平時訓練的基本功好像都忘了，都記不清了。子彈已經(jīng)推上鏜，扳機已經(jīng)扣動，指揮員一聲令下，戰(zhàn)士幾年積蓄的能量瞬間就釋放出來。平時的基本功已經(jīng)轉(zhuǎn)化為能力，子彈直射敵人胸膛。所以，偉偉，在臨近中考的日子里，你出現(xiàn)這些困惑或煩惱是很正常的，不要過于擔心。

如果考前高度緊張、擔憂，飯也吃不下，覺也睡不了，整天膽戰(zhàn)心驚，注意力完全不能集中，這種情況就是考試焦慮。我們要提前調(diào)整心態(tài)，預防出現(xiàn)這種情況。

首先，我們要實事求是地確立自己的目標，避免目標顫抖，要把精力集中在實現(xiàn)目標的過程上。什么是目標顫抖呢？我給你講一個“羿射不中”的故事:

后羿是古代著名的神箭手，箭無虛發(fā)。有一天，夏王讓他表演箭術，只見一尺見方的獸皮靶子正中畫了直徑一寸的紅心，后羿輕松微笑。臨射前，夏王突然宣布:“射中了，賞你一萬兩黃金；射不中，收回你擁有的封地?！焙篝嗦犃耍D時緊張起來，胸脯一起一伏，怎么也平靜不下來。他拉開弓，射出第一支箭，箭身擦著靶子，飛一邊去了。后羿更加緊張了，拿弓的手也顫抖起來。他又射出了第二支箭，箭遠離靶子落在地上。夏王問大臣彌仁:“后羿平時百發(fā)百中，為什么今天連射兩箭都不中呢？”彌仁說:“后羿是被患得患失的情緒害了。他太在意得失的結果了，大王定下的賞罰條件成了他的包袱。”類似的現(xiàn)象在我們的生活中常常遇到。背上患得患失的包袱，有高超的技藝，也發(fā)揮不出來。這里告誡畢業(yè)班的同學們，中考復習要多多享受和追求奮斗的過程，淡化結果，避免目標顫抖。

其次，我們要培養(yǎng)樂觀自信、積極向上的心態(tài)。我再跟你講一個故事。

古時候有兩個秀才相約進京趕考，路上兩人遇到一個送葬的隊伍迎面而來。甲秀才見了，大驚失色:“倒霉！倒霉！出門遇棺材，我這次考試沒希望了?！币宦飞闲那橐钟舨话?，怨聲不斷。乙秀才見了，眉開眼笑:“好運！好運！棺材，棺材，升官發(fā)財。”一路上開開心心，還有心欣賞路邊的野花。心態(tài)不同，考試結果也截然不同，甲秀才名落孫山，乙秀才喜登探花。有人說這是迷信，其實這個故事給我們一個啟發(fā):積極自信的心態(tài)有助于考試中良好的發(fā)揮。

偉偉，不是因為成功與我們無緣，才喪失了自信，恰恰相反，正是因為喪失了自信，成功才與我們無緣。

那么，我們怎樣才能培養(yǎng)樂觀積極的狀態(tài)呢？

首先，我們要經(jīng)常給自己積極的心理暗示，經(jīng)常鼓勵自己“我一定能，我一定行”“我考試，我開心，我自信”；同時用積極的語言暗示自己，清晨起床邊洗漱邊唱歌“咱老百姓啊，真呀真高興”，晚上睡覺前跟自己說:“今天我又學了知識，又解決了幾個學習問題，我可以美美地睡啦！”我們要用積極的行為暗示自己，經(jīng)常微笑，走路挺胸抬頭，課間休息時有意識地把雙臂往上伸展。

特別重要的是，我們要用平常心態(tài)對待中考。中考不是命運的決戰(zhàn)，是對自己九年學習的檢驗，是學習生涯中的一個起點。我們要把六月看作是收獲的六月，前進的六月，心情就比較放松。

那么，如何調(diào)節(jié)迎考復習期間的焦慮情緒呢？郭媽媽告訴你幾個簡單方法。

我們可以找個地方傾訴心情。心理話別憋著，把它們說出來，告訴自己的父母、朋友或老師，從他們那里得到幫助。也可以告訴自己的日記，或傾訴心中的秘密，或發(fā)泄心中的不快，或給自己遞上幾分安慰，幾分激勵，享受一碗自己熬制的“心靈雞湯”。

也可以找個地方發(fā)泄情緒。有時候不妨給自己的心里松松閥，找個合適的地方，讓自己縱情地喊，盡性地笑，痛快地哭，讓心中的“積淀”痛快淋漓地釋放。

還可以做做心情放松操?？梢陨詈粑?，把一只手放在腹部，深深吸氣，幽幽地吐出來，直至冷靜下來；或者自言自語:“一切都會過去的”“我相信自己”“我是最堅強的”；又或者采取水療法，用溫熱的毛巾敷臉，或洗一個熱水澡，讓自己全身心放松；也可以把中指尖放在眉毛中間的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣，輕輕按揉幾分鐘。

最后，郭媽媽送給你一首小詩:

鏡前自信笑一笑，抬頭挺胸腳步矯/每天說聲“我能行”，消極想法不放行/今天我又有進步，學習刻苦心不苦/心里話兒說出口，家長老師好幫助/目標期待量身做，快樂過好每一天。