張慧 高玉枝

【摘要】考試壓力是大學(xué)生學(xué)習(xí)中最重要的壓力源，面對各種考試壓力學(xué)生們存在不同程度的心理問題，其中考試緊張、考試焦慮已經(jīng)成為大學(xué)生最為突出的心理問題之一，解決這一問題既是保證大學(xué)生健康成長和提高成績的需要，也是高校大學(xué)生心理健康教育的重要任務(wù)。本文主要是通過分析考試壓力對當(dāng)前大學(xué)生造成的危害，剖析其形成因素，并提出相應(yīng)的有效措施。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 考試壓力 心理問題

【中圖分類號】G642.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）03-0013-01

當(dāng)前，考試壓力是大學(xué)生學(xué)習(xí)中最重要的壓力來源，為了能夠更好的就業(yè)，考取各種技能證是目前大學(xué)生就業(yè)的必要途徑，考試壓力使學(xué)生們存在不同程度的心理問題，其中考試緊張、考試焦慮已經(jīng)成為大學(xué)生最為突出的心理問題之一，解決這一問題既是保證大學(xué)生健康成長和提高成績的需要，也是高校大學(xué)生心理健康教育的重要任務(wù)。

江琦在碩士論文《中學(xué)生考試心理問題及教育對策研究》一文中對考試心理進(jìn)行了概念界定，即個體在考試應(yīng)激情境下，在具體的考試活動過程中所產(chǎn)生的個體意識到或意識不到的主觀困惑狀態(tài)及身心行為障礙。大學(xué)生考試壓力主要表現(xiàn)為焦慮，以擔(dān)憂、防御或逃避為主要行為方式，時而伴隨不同程度的情緒反應(yīng)。

一、考試壓力對大學(xué)生造成的危害

針對考試壓力問題，筆者曾對某高校大三本科生進(jìn)行調(diào)研結(jié)果顯示85.3%認(rèn)為英語四六級、專業(yè)資格證考試心理壓力較大。48.3%認(rèn)為考前出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下，覺得心煩氣躁。大多數(shù)同學(xué)提出考試壓力的主要表現(xiàn)就是焦慮，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]有利于考試水平的正常發(fā)揮，但過度焦慮會威脅學(xué)生身心健康，表現(xiàn)有吃不下飯、睡不著覺、心煩、緊張，還有同學(xué)會因?yàn)閾?dān)心考試成績不理想出現(xiàn)自卑或者失去信心等現(xiàn)象。過度焦慮會危害學(xué)生的認(rèn)知過程，表現(xiàn)有分散、阻斷注意，干擾正常的記憶，出現(xiàn)思維瓦解現(xiàn)象。過度考試焦慮會破壞機(jī)體屏障，產(chǎn)生胃腸道不適，神經(jīng)衰弱，抵抗力下降等癥狀。

二、考試壓力的影響因素分析

對于大學(xué)生而言，由于考試壓力導(dǎo)致出現(xiàn)心理問題的因素有多方面，本文從主觀和客觀兩方面進(jìn)行分析。

1.主觀因素，主要從生理因素和心理因素進(jìn)行分析。

（1）生理因素

研究表明，大學(xué)生在智力水平相當(dāng)?shù)那闆r下，生理素質(zhì)有諸多不同，如體質(zhì)虛弱、身患疾病、個體因?yàn)樯镧姴灰?guī)律導(dǎo)致長期失眠或疲勞過度，在考試過程中容易產(chǎn)生一些應(yīng)激反應(yīng)，從而緊張、焦慮。

（2）心理因素

大學(xué)生由于各自儲備的知識經(jīng)驗(yàn)及能力差異，學(xué)習(xí)方法不靈活，不能更好的掌握應(yīng)試技巧，考試焦慮程度不一。學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生知識經(jīng)驗(yàn)不足，記憶提取信息困難，對學(xué)習(xí)失去自信心，擔(dān)心考試成績不好會影響個人自尊心，隨之產(chǎn)生緊張、恐懼，從而焦慮程度加重。認(rèn)知評價能力、考試動機(jī)及個人情緒等方面都會使學(xué)生形成不同程度的心理問題。

2.客觀因素，主要是來自家庭、學(xué)校、社會等各方的壓力也會使學(xué)生焦慮加劇。

家庭因素，每個家庭都望子成龍，難免會加大學(xué)生的心理壓力。

學(xué)校因素，在某些方面學(xué)校以成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)選擇，會對學(xué)生的考試造成一定壓力，從而使焦慮心理加重。

社會因素，在對人才進(jìn)行選拔過程中，把考試作為人才選拔的工具。由于教育資源分配的不合理產(chǎn)生機(jī)會不均等，造成就業(yè)壓力較大，因此大學(xué)生對考試焦慮更甚。

三、緩解考試壓力的有效措施

解決考試心理壓力問題不能簡單對學(xué)習(xí)效果及行為關(guān)注，更重要的是要提出較為全面的有效措施，解決他們的身心健康，才能有利于學(xué)生更好的發(fā)揮自己的潛能。

1.培養(yǎng)健康心態(tài)，端正考試動機(jī)

良好的心態(tài)是成功的一半。在平時的生活、學(xué)習(xí)中養(yǎng)成良好的心態(tài)。在學(xué)習(xí)中要端正考試動機(jī)，觀念是意識的先導(dǎo)，意識支配行動，正確認(rèn)識考試的意義。

2.掌握知識要點(diǎn)，提高應(yīng)試技巧，增強(qiáng)考試信心

考前認(rèn)真復(fù)習(xí)，提高自我效能感。班杜拉的觀點(diǎn)，自我效能感影響學(xué)生的學(xué)習(xí)行為，當(dāng)然影響學(xué)習(xí)能力。因此，在引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)及復(fù)習(xí)過程中，多樹立“學(xué)習(xí)模范”，增強(qiáng)班級凝聚力和互動性，組織學(xué)生們進(jìn)行學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流，學(xué)會掌握知識要點(diǎn)，提高應(yīng)試技巧，多利用鼓勵的形式促進(jìn)他們提高學(xué)習(xí)動機(jī)，改變學(xué)習(xí)態(tài)度，增強(qiáng)自信心。

3.科學(xué)用腦，合理膳食，均衡營養(yǎng)

在學(xué)習(xí)的過程中，要學(xué)會合理安排作息時間，做到適度用腦，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，才能達(dá)到“事半功倍”的效率。當(dāng)然，還應(yīng)該注意合理膳食，營養(yǎng)搭配均衡。

4.參與解壓放松訓(xùn)練活動

適當(dāng)?shù)膮⑴c瑜伽、太極拳活動進(jìn)行放松身心訓(xùn)練。瑜伽和太極都是利用呼吸和運(yùn)動規(guī)律，通過緩慢極限姿勢，融呼吸、伸展、放松運(yùn)動為一體，以流暢的動作激發(fā)體能，能平和緊張、焦慮狀態(tài)，使人達(dá)到身心合一的感覺。從而有效緩解焦慮情緒，并能增強(qiáng)意志力。

利用沙盤游戲把沙子、水和沙具運(yùn)用于意象的創(chuàng)建，達(dá)到有效的宣泄消極情緒，舒緩壓力。

參與慢跑、涂鴉等各種活動，也能把自己從壓力和情緒中解放出來。

參考文獻(xiàn)：

[1]江琦.《中學(xué)生考試心理問題及教育對策研究》[D].西南大學(xué)碩士論文，2003，4.

[2]吳國來.自我效能感與教學(xué)效能感綜述[J].保定師范專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2002，15（3）：74-80.

[3]齊新艷，唐娣芬.大學(xué)生心理健康教育[M].北京大學(xué)出版社，2012.

[4]黃藍(lán)紫，《考試心理生理輔導(dǎo)手冊》對生理喚醒主導(dǎo)型考試焦慮的適用性研究，[D].云南師范大學(xué)碩士論文，2014.

作者簡介：

張慧，女，1977年生，碩士，講師，研究方向：高等教育發(fā)展。 高玉枝，女，1980年生，本科，講師。