李玉蓮(廣東藥學(xué)院 廣東廣州 510006)

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廣東省青少年女子400 m欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究

李玉蓮
(廣東藥學(xué)院 廣東廣州 510006)

摘 要：該文研究目的是對(duì)400 m跨欄運(yùn)動(dòng)員核心力量功能區(qū)域進(jìn)行篩選與評(píng)價(jià)。研究選取廣東省部分青少年女子400 m欄運(yùn)動(dòng)員7人進(jìn)行核心力量及功能性篩選測(cè)試（FMS），快速評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的最基本的功能性動(dòng)作質(zhì)量。從而找出運(yùn)動(dòng)部位和運(yùn)動(dòng)傳遞鏈的薄弱環(huán)節(jié)，從而提高運(yùn)動(dòng)動(dòng)作功能性動(dòng)作質(zhì)量，并且作為400 m欄青少年運(yùn)動(dòng)員選材的依據(jù)之一。旨在通過(guò)核心力量的訓(xùn)練來(lái)為廣大青少年跨欄愛(ài)好者提供核心力量訓(xùn)練技術(shù)服務(wù)。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員 400 m欄 FMS測(cè)試 核心力量訓(xùn)練

跨欄跑屬于短距離速度性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且屬于非對(duì)稱(chēng)的周期性運(yùn)動(dòng)。跨欄跑全程中設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度的欄架，是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)復(fù)雜、節(jié)奏性強(qiáng)的項(xiàng)目，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)具有很高的要求；而核心力量的訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、力量、靈敏、柔韌等方面的訓(xùn)練，因此可以作為發(fā)展跨欄運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練手段；FMS動(dòng)作評(píng)價(jià)可以用來(lái)發(fā)展受試者靈活性和平衡性方面的不平衡，以及損傷史等傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)檢查也難以發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題。該文將根據(jù)廣東省青少年女子400m欄運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合功能性篩選測(cè)試(FMS)進(jìn)行具有專(zhuān)項(xiàng)針對(duì)性的核心力量穩(wěn)定性、核心力量爆發(fā)力及核心力量整體協(xié)調(diào)能力方面的訓(xùn)練，旨在通過(guò)核心力量的訓(xùn)練來(lái)為廣東省青少年女子400m欄運(yùn)動(dòng)員打下良好的基礎(chǔ)，為廣大青少年跨欄愛(ài)好者提供核心力量訓(xùn)練技術(shù)服務(wù)。

1 研究的目的與意義

通過(guò)利用功能性篩選測(cè)試(FMS)對(duì)女子400 m欄青少年業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的選材及開(kāi)展核心力量訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)，為科學(xué)選材及開(kāi)展核心力量訓(xùn)練提供理論及實(shí)踐指導(dǎo)。通過(guò)對(duì)女子400m欄青少年運(yùn)動(dòng)員的核心力量穩(wěn)定性及核心專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練中改進(jìn)和提高青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量穩(wěn)定性及整體協(xié)調(diào)的力量，達(dá)到提高青少年女子400m欄訓(xùn)練水平的目的。為我省業(yè)余訓(xùn)練的青少年女子400 m欄運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及選材提供科學(xué)依據(jù).

2 核心力量訓(xùn)練在青少年女子400 m欄訓(xùn)練中起到的作用

400 m欄跑是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)、速度、速度耐力、力量、節(jié)奏要求很高的短距離障礙跑的競(jìng)技項(xiàng)目。是在400m跑動(dòng)中跨越過(guò)10個(gè)障礙物的情況下完成的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平、速度耐力、心理素質(zhì)等方面都有較高的要求，它特別強(qiáng)調(diào)女子運(yùn)動(dòng)員必須有快速速度和速度耐力，包括合理的過(guò)欄技術(shù)和很好的肌肉快速力量（爆發(fā)力、下肢力量、軀干核心力量）。由于任何跑動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都不是依靠某一肌群所能完成的，而是以核心力肌群為核心的運(yùn)動(dòng)傳遞鏈協(xié)調(diào)多肌群做功的結(jié)果。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在短跑運(yùn)動(dòng)中，主要起到穩(wěn)定身體姿勢(shì)和身體重心，為四肢的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造穩(wěn)定的支點(diǎn)，提高身體的平衡和控制能力，提高跑動(dòng)時(shí)能量傳遞的穩(wěn)定性，以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等作用。同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上、下肢的協(xié)調(diào)工作與整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

表1　廣東省部分青少年女子400 m欄運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試對(duì)比表

青少年女子400m欄對(duì)技術(shù)和能力有很高的要求，運(yùn)動(dòng)能力占著很大的比重。在跨欄跑技術(shù)保持不變的情況下，能力變得非常重要，一但在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到極限時(shí)，身體的技術(shù)動(dòng)作已經(jīng)不那么容易控制，運(yùn)動(dòng)員就不能在運(yùn)動(dòng)中保持正確、合理的身體姿勢(shì)，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作及運(yùn)動(dòng)能力的下降，建立有效的動(dòng)力傳遞鏈，避免運(yùn)動(dòng)中不必要的能量損耗，并利用有效的傳遞鏈達(dá)到力量整合的作用，提高運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平。青少年女子400 m欄和所有的項(xiàng)目一樣，力量來(lái)源不僅來(lái)自核心肌群，同時(shí)也來(lái)自身體軀干脊柱的整合。很多時(shí)候?qū)π〖∪馊汉蜕顚蛹∪馊旱挠?xùn)練，由于身體軀干的核心力量不夠穩(wěn)定，導(dǎo)致在練習(xí)動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)其它肌肉的代替作用，只有加強(qiáng)身體軀干力量穩(wěn)定性及技術(shù)力量的能力才能取得好的成績(jī)。

3 研究對(duì)象與方法

3.1 研究對(duì)象

該研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為廣東省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬競(jìng)技體校400 m欄運(yùn)動(dòng)員7人。平均年齡14～16歲，身高165～175 cm，體重50～61 kg，業(yè)余訓(xùn)練年限2～4年，成績(jī)?cè)趪?guó)家三級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平3人，其中二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平4人。

3.2 研究方法

3.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)研究所需，設(shè)計(jì)出并發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷。發(fā)放30份，收回30份，其中有效28份，有效率93.3%。

3.2.2 訪(fǎng)談法

在研究過(guò)程中，對(duì)相關(guān)專(zhuān)家進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)訪(fǎng)談，了解女子400 m欄跑核心力量訓(xùn)練，體能訓(xùn)練等相關(guān)研究現(xiàn)狀，對(duì)廣東省田徑中心400m欄主教練高漢明，廣東省青少年競(jìng)技體育學(xué)校女子跨欄組主教練劉興等進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訪(fǎng)談，了解核心力量訓(xùn)練最前沿動(dòng)態(tài)和訓(xùn)練思路與方法。

經(jīng)專(zhuān)家組研究討論，最后一致決定選定測(cè)試核心力量穩(wěn)定性、FMS(功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試7個(gè)內(nèi)容)、土耳其推舉、跪撐拋實(shí)心球、快速下蹲跳、靜蹲跳六類(lèi)12項(xiàng)指標(biāo)。

3.2.3 實(shí)驗(yàn)測(cè)試法

(1)訓(xùn)練設(shè)計(jì)：該研究根據(jù)廣東省青少年競(jìng)技體育學(xué)校女子跨欄組、廣東省田徑中心女子400m欄組的訓(xùn)練情況，從2015年3月～2015年5月進(jìn)行上述相關(guān)指標(biāo)的測(cè)定。

(2)測(cè)試采用廣東省青少年體能測(cè)試進(jìn)行相關(guān)測(cè)定。(3)具體測(cè)試操作由廣東省部分田徑教練員進(jìn)行。3.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSSl7.0對(duì)所采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比檢驗(yàn)處理，并總結(jié)數(shù)據(jù)所得出的規(guī)律。

4 核心力量訓(xùn)練測(cè)試結(jié)果與分析

在為期3個(gè)月的核心力量訓(xùn)練中，先對(duì)核心力量穩(wěn)定性、土耳其推舉、跪撐拋實(shí)心球、快速下蹲跳、靜蹲跳、FMS測(cè)試7項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作等幾項(xiàng)指標(biāo)的技術(shù)層面進(jìn)行分析對(duì)比和對(duì)測(cè)試值的具體測(cè)試結(jié)果分析。

4.1 土耳其推舉

土耳其推舉使運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性和身體運(yùn)動(dòng)功能的動(dòng)力傳遞鏈更加完善。土耳其推舉各關(guān)節(jié)發(fā)力的順序是由上肢——髖——下肢——髖——上肢，髖關(guān)節(jié)周?chē)闹饕∪馊喊l(fā)揮至關(guān)重要的作用。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的關(guān)節(jié)活動(dòng)順序原理認(rèn)為：正確的蹬伸過(guò)程，髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)在肌肉群依次產(chǎn)生向心收縮，腰髖部肌群產(chǎn)生的向心收縮能穩(wěn)定身體軀干，四肢能高效用力。

4.2 跪撐拋實(shí)心球

跪撐拋實(shí)心球是利用自身身體軀干的核心力量進(jìn)行向前拋實(shí)心球。沒(méi)有任何的外在力量的幫助，完全是核心力量?jī)?nèi)在收縮和牽張用力起到的作用。雙膝與肩同寬跪在起擲線(xiàn)后，兩腳左右分開(kāi)勾腳尖蹬地，身體面對(duì)投擲方向，雙手持球于胸前位置，屈髖用力把球投向前方擲出。身體可以順勢(shì)向前俯臥支撐于墊上，利用核心力量穩(wěn)定性的訓(xùn)練來(lái)提高自身的核心力量。在跪撐拋實(shí)心球的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是由髖腰部用力和軀干保持穩(wěn)定性?xún)?nèi)在發(fā)力的結(jié)果。

4.3 快速下蹲跳

快速下蹲跳是指在快速下蹲后迅速起跳的動(dòng)作。在快速下蹲跳測(cè)試中，下肢伸肌完成的是一種特殊的收縮過(guò)程，被動(dòng)牽張產(chǎn)生離心收縮，再迅速轉(zhuǎn)化為向心收縮，將肌肉的這種特殊收縮形式稱(chēng)之為STRETEHING——SHORTINGCYELE，簡(jiǎn)稱(chēng)SSC。下蹲拉長(zhǎng)了臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌的長(zhǎng)度。從站立姿態(tài)開(kāi)始，兩腳開(kāi)立與肩同寬，按照平時(shí)縱跳技術(shù)，利用手臂的擺動(dòng)，快速下蹲后并快速向上起跳，預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉，增加肌肉抗變形的內(nèi)聚力，間接地增加了肌肉的收縮力量。在快速下蹲跳的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中騰起的速度與髖、膝、踝關(guān)節(jié)角度速度相關(guān)程度由大到小是髖——踝——膝關(guān)節(jié)。

4.4 靜蹲跳

靜蹲跳又稱(chēng)半蹲跳，它是從靜止半蹲動(dòng)作開(kāi)始起跳的跳躍動(dòng)作，它沒(méi)有快速下蹲跳的肌肉收縮形式存在。研究表明，在靜蹲跳的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中騰起的速度和髖關(guān)節(jié)速度角度相關(guān)程度由大到小是髖——膝——踝關(guān)節(jié)。

4.5 FMS測(cè)試

FMS測(cè)試使我們能最快速地評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的最基本的功能性動(dòng)作質(zhì)量，從而找出運(yùn)動(dòng)鏈的薄弱環(huán)節(jié)，使我們能夠以薄弱環(huán)節(jié)為目標(biāo)，通過(guò)糾正性練習(xí)來(lái)改變代償性動(dòng)作模式，提高功能性動(dòng)作質(zhì)量.辨別代償性動(dòng)作，測(cè)定運(yùn)動(dòng)員有效完成動(dòng)作的能力，通過(guò)鑒別導(dǎo)致傷病的最危險(xiǎn)因素來(lái)積極主動(dòng)地進(jìn)行傷病預(yù)防，幫助找出運(yùn)動(dòng)鏈的薄弱環(huán)節(jié)，預(yù)防傷病和改進(jìn)體能。通過(guò)恰當(dāng)?shù)?FMS 解決

方案來(lái)加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)、改進(jìn)動(dòng)作質(zhì)量、減少能量消耗、提高動(dòng)作效率及改進(jìn)體能，可作為青少年運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材標(biāo)準(zhǔn)。

在訓(xùn)練中如果有運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段成績(jī)很好（相對(duì)水平），但FMS篩查結(jié)果佳，那只能說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)員目前不能有效完成最基礎(chǔ)的動(dòng)作，說(shuō)明他在訓(xùn)練比賽中經(jīng)常產(chǎn)生代嘗，能量消耗過(guò)多不說(shuō)，這還是一個(gè)潛在的受傷威脅。就因這結(jié)果應(yīng)該給教練敲一個(gè)警鐘，提醒教練在訓(xùn)練中要做一些修改，更多關(guān)注那些基本的靈活性穩(wěn)定性訓(xùn)練，而不是通過(guò)“加量”來(lái)提高競(jìng)技水平。這樣既可以提高運(yùn)動(dòng)效率，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)在安全范圍內(nèi)提高目前已經(jīng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。反之，運(yùn)動(dòng)水平有待提高，但目前FMS測(cè)試結(jié)果很好，那么教練就知道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)動(dòng)作沒(méi)問(wèn)題，可能缺乏的是力量或相關(guān)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，這個(gè)時(shí)候教練員可以放心讓運(yùn)動(dòng)員去做力量、爆發(fā)力、快速伸縮復(fù)合練習(xí)等，也不會(huì)擔(dān)心因這些所謂的“加量”使運(yùn)動(dòng)員過(guò)多地產(chǎn)生代償或是受傷。

經(jīng)過(guò)3個(gè)月的核心力量訓(xùn)練后，女子400 m欄青少年運(yùn)動(dòng)員的FMS測(cè)試水平有一定的提高。深蹲測(cè)試和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性有提高，說(shuō)明3個(gè)月的核心力量訓(xùn)練有效地提高了運(yùn)動(dòng)員的腰髖肌群、股后肌群等核心肌群的力量，使其運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作功能性動(dòng)作質(zhì)量提高，運(yùn)動(dòng)方面的動(dòng)作質(zhì)量能力更加高效。

5 結(jié)語(yǔ)

核心力量是指以腰——骨盆——髖關(guān)節(jié)為整體的核心區(qū)肌群的力量，在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中對(duì)穩(wěn)定身體重心、發(fā)力、導(dǎo)力起到動(dòng)力鍵的作用。具體包括核心力量穩(wěn)定性和核心專(zhuān)門(mén)性力量?jī)蓚€(gè)部分。核心力量的訓(xùn)練方法主要有穩(wěn)定和非穩(wěn)定條件下的徒手練習(xí)、負(fù)重練習(xí)和專(zhuān)門(mén)性力量練習(xí)等，又可分為靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，對(duì)改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作姿勢(shì)和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力有著至關(guān)重要的作用。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員預(yù)防和減少傷病的發(fā)生、增加體質(zhì)有著重要的作用。并認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握FMS測(cè)試和評(píng)價(jià)體系，快速判斷青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)功能性動(dòng)作的質(zhì)量，從而設(shè)計(jì)出合理的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)。以青少年女子400m欄運(yùn)動(dòng)員以核心力量訓(xùn)練為主導(dǎo)，特別是對(duì)腰髖部位肌群應(yīng)作為重點(diǎn)和關(guān)鍵來(lái)發(fā)展。加強(qiáng)體能訓(xùn)練，為提高跨欄跑技術(shù)打下良好的核心力量基礎(chǔ)，以保證跨欄跑的基本技術(shù)不變形，提高跨欄跑的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和能力。

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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.026

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.12

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813(2016)01(a)-0026-03