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六個(gè)動(dòng)作改變“蘋果身材”

2016-04-23 02:33:12趙啟華
保健與生活 2016年12期
關(guān)鍵詞:向左轉(zhuǎn)大腿臀部

趙啟華

四肢修長(zhǎng),唯獨(dú)大腹便便,腰圍過(guò)粗甚至超過(guò)臀圍,這樣的體形從外觀上看很像蘋果,因此被形象地稱為“蘋果身材”。蘋果身材醫(yī)學(xué)上叫“腹型肥胖”或“中心性肥胖”,更易使人患高血壓、糖尿病、高脂血癥、膽石癥等疾病。

在日常生活中,堅(jiān)持每天做以下六個(gè)動(dòng)作,能有效減掉肚子上的脂肪,改善蘋果身材。

用臀部“行走”

坐在地毯上,膝關(guān)節(jié)伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿向前移動(dòng),然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作。這樣向前移動(dòng)兩三次,逐漸加大距離。

甩腿

左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可方便操練。此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次;然后移動(dòng)椅子的位置,并甩動(dòng)左腿,做10次。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臀部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,甩腿幅度盡量大些。

跨腿

右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處撐地,支撐大腿用力使身體離地,上體和腿在一條直線上,然后放下大腿,并右側(cè)躺下,重復(fù)10次;然后左側(cè)臥,做同樣動(dòng)作10次。

靠腿

坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿;手掌從后面撐地,在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10~20次。

“半小橋”仰臥

平躺,手臂伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝關(guān)節(jié)向上拔,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐,用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。以上動(dòng)作重復(fù)10~15次。

“開剪刀”

趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時(shí)使腿做“開剪刀”動(dòng)作;用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏,然后向右做同樣動(dòng)作。以上動(dòng)作重復(fù)5~10次。

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