李美娜

摘 要：中學(xué)籃球隊(duì)是一支業(yè)余的，由學(xué)生組成的球隊(duì)，中學(xué)籃球隊(duì)的教學(xué)訓(xùn)練有其自己的特點(diǎn).我們必須抓住這些特點(diǎn)施實(shí)教學(xué)與訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 籃球 教學(xué)訓(xùn)練

中學(xué)籃球隊(duì)與業(yè)余體校、專業(yè)隊(duì)不同，在教學(xué)訓(xùn)練中有它的特點(diǎn).如不能很好的掌握這些特點(diǎn)，不僅不能迅速提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，相反會(huì)帶來一些不良的后果。人們又往往把注意力放在業(yè)余體校和專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練的研究上，而忽視學(xué)?；@球隊(duì)的教學(xué)訓(xùn)練特點(diǎn)的研究。為了提高中學(xué)生籃球教學(xué)訓(xùn)練水平，保證隊(duì)員的身心健康，本文僅對(duì)承德市第一中學(xué)籃球訓(xùn)練隊(duì)的教學(xué)訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行研究，以期了解承德市第一中學(xué)男子籃球隊(duì)訓(xùn)練的特點(diǎn)以及訓(xùn)練過程中的不足并提出相應(yīng)的建議以供承德市第一中學(xué)男子籃球隊(duì)在以后的訓(xùn)練和發(fā)展中提供一定的理論參考。[1]

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

承德市第一中學(xué)男子籃球隊(duì)隊(duì)員15人以及籃球教練員2人。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

通過CNKI搜索大量與中學(xué)體育課現(xiàn)狀相關(guān)的文獻(xiàn)，并對(duì)所獲得的文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理和分析，從而為本研究提供充足的理論依據(jù)和參考。[2]

（2）訪談法

對(duì)承德一中的籃球教練員以及籃球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行訪談，了解有關(guān)承德一中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練的特點(diǎn)。

（3）問卷調(diào)查法

對(duì)承德市第一中學(xué)的15名籃球隊(duì)隊(duì)員發(fā)放調(diào)查問卷，發(fā)放問卷15份，回收有效問卷15份，有?；厥章蕿?00%。

（4）觀察法

現(xiàn)場對(duì)承德一中的男子籃球隊(duì)訓(xùn)練課進(jìn)行觀察記錄，并在課下進(jìn)行分析與總結(jié)。

（5）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所獲得的數(shù)據(jù)運(yùn)用Excel進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

二、結(jié)果與分析

1.承德市第一中學(xué)男子籃球隊(duì)隊(duì)員年級(jí)分布情況

承德市第一中學(xué)男子籃球隊(duì)隊(duì)員的年級(jí)分布表中隊(duì)員多來自高一和高二年級(jí)的學(xué)生，高三年級(jí)學(xué)生最少只有2人，只占總體的13.3%，這主要是高三年級(jí)面臨較大的升學(xué)壓力，學(xué)習(xí)課業(yè)負(fù)擔(dān)較重造成的，參與訓(xùn)練的兩名高三學(xué)生是為了升入大學(xué)籃球隊(duì)而繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，因此，他們的負(fù)擔(dān)要比一般同學(xué)要重，不僅要努力學(xué)習(xí)文化課知識(shí)還要加強(qiáng)籃球技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，由此可以看出中學(xué)男子籃球隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練有其自身的獨(dú)特性，他和專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練不一樣，專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練目的只有一個(gè)就是贏得比賽，而中學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練，教練員既要要求隊(duì)員刻苦訓(xùn)練，又要兼顧隊(duì)員的學(xué)習(xí)，訓(xùn)練強(qiáng)度要適中，強(qiáng)度過大，隊(duì)員過度疲勞就會(huì)影響隊(duì)員的學(xué)習(xí)成績，因此針對(duì)中學(xué)男子籃球隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練特點(diǎn)的研究還是有一定的必要性的。

2.承德市第一中學(xué)男子籃球隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練年限情況

承德市第一中學(xué)男子籃球隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練年限大部分為3年以上有著一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練年限在5年以上的只有3人，占總體的20%，這說明他們?cè)诔踔须A段就已經(jīng)開始接受籃球的業(yè)余訓(xùn)練，具有了籃球運(yùn)動(dòng)員一些最基本的身體素質(zhì)，教練員在訓(xùn)練和指導(dǎo)過程中就會(huì)顯得輕松一些，但是他們畢竟是業(yè)余的，從事的訓(xùn)練也只是最基本的，對(duì)于適應(yīng)高層次的比賽要求還差很多，因此在高中階段的籃球訓(xùn)練就顯得尤為重要，高中是他們進(jìn)入大學(xué)或?qū)I(yè)隊(duì)的橋梁和紐帶，使他們今后能否成功的重要時(shí)期，因此在這一時(shí)期的訓(xùn)練，需要教練員很據(jù)他們的身體和心理發(fā)育特點(diǎn)去進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，否則就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)展受限，難以達(dá)到一定的高度。承德市第一中學(xué)男子籃球隊(duì)的訓(xùn)練是否是符合他們的身心特點(diǎn)的科學(xué)訓(xùn)練呢，對(duì)于他們的訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段等進(jìn)行調(diào)查研究就顯得較為重要。[3]

3.承德一中男子籃球隊(duì)教學(xué)訓(xùn)練安排

（1）教學(xué)方法

中學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員的技術(shù)都是處在初步形成技術(shù)階段，我們?cè)诮虒W(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)該做到技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確規(guī)范，讓學(xué)生有一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)，以利于他們將來的發(fā)展，在教學(xué)方法上要運(yùn)用科學(xué)的合理的訓(xùn)練方法，來發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)以及技戰(zhàn)術(shù)能力和實(shí)戰(zhàn)能力。

承德市第一中學(xué)的教法：

① 在無對(duì)抗條件下進(jìn)行基本技術(shù)的練習(xí)。比如運(yùn)球、帶球、急轉(zhuǎn)、急停等基本技術(shù)的練習(xí)。隨著基本技術(shù)的逐步掌握，加強(qiáng)對(duì)抗性練習(xí)。

② 在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平，不斷教授學(xué)生新的技術(shù)動(dòng)作，并定期組織學(xué)生觀看NBA比賽，讓學(xué)生從中進(jìn)行模仿，不斷提高自己的技術(shù)動(dòng)作水平。

③ 承德市第一中學(xué)采取單一技術(shù)教學(xué)和綜合技術(shù)教學(xué)緊密結(jié)合的教學(xué)原則，在教學(xué)中既教學(xué)生學(xué)會(huì)傳接球、投籃、突破、上籃等單一技術(shù)，又教學(xué)生各種技術(shù)的合理結(jié)合與綜合運(yùn)用。

（2）訓(xùn)練負(fù)荷安排

訓(xùn)練負(fù)荷安排主要以負(fù)荷量的累積為主，在增加練習(xí)數(shù)量、練習(xí)時(shí)間的基礎(chǔ)上提高負(fù)荷量，中學(xué)生正處于身體發(fā)育的階段，如果對(duì)中學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度過大，將會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過重，這不利于他們今后的發(fā)展。承德市第一中學(xué)籃球訓(xùn)練負(fù)荷量的安排還是比較合理的，并沒有進(jìn)行大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的專業(yè)隊(duì)模式的訓(xùn)練，而是針對(duì)學(xué)生的身體特點(diǎn)進(jìn)行量和強(qiáng)度的交替互補(bǔ)訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來安排訓(xùn)練。

（3）身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容

承德一中男子籃球隊(duì)在隊(duì)員身體素質(zhì)以及技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容上，對(duì)于速度、力量、耐力都有相應(yīng)的針對(duì)訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)也有針對(duì)性的訓(xùn)練，但是卻沒有專門針對(duì)柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的針對(duì)性訓(xùn)練，雖然速度、力量、耐力這三大基本身體素質(zhì)對(duì)于籃球訓(xùn)練很重要，但是我們也不應(yīng)忽視其余三項(xiàng)身體素質(zhì)的重要性，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該是各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展都比較全面的，任何一個(gè)高難技術(shù)動(dòng)作的形成都離不開這些綜合身體素質(zhì)的組合，因此建議承德一中教練員在著重訓(xùn)練隊(duì)員速度、力量、耐力的身體素質(zhì)時(shí)不要忽略柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練。

（4）身體素質(zhì)訓(xùn)練手段

速度素質(zhì)訓(xùn)練手段：承德一中的籃球訓(xùn)練隊(duì)在速度素質(zhì)的訓(xùn)練手段上主要以原地或移動(dòng)中的各種快速啟動(dòng)跑練習(xí)以及10米折返跑發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)?；@球速度素質(zhì)的訓(xùn)練手段有很多，原蘇聯(lián)學(xué)者維爾霍山斯基研究指出“短跳”練習(xí)（如3級(jí)、5級(jí)）有助于提高起跑的加速跑能力，對(duì)增大步長以及提高步頻均有較好的作用；“長跳”（如30m、50m）對(duì)提高最大速度和速度耐力有顯著作用，其中50m跨步跳訓(xùn)練效果最好，而“長跳”和“短跳”相結(jié)合會(huì)取得最大的訓(xùn)練效果。因此，承德一中速度素質(zhì)的訓(xùn)練手段相對(duì)較為單一，應(yīng)該采取多種訓(xùn)練手段相結(jié)合的方法來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)以達(dá)到更好的效果。

力量素質(zhì)訓(xùn)練手段：承德一中力量訓(xùn)練素質(zhì)的手段主要有

① 做杠鈴提重、半蹲、挺舉等，每次做5-8組，采用間歇訓(xùn)練法或重復(fù)法進(jìn)行以發(fā)展最大力量。

② 用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40%-60%，采取快推、抓舉杠鈴和負(fù)重高抬腿等方式進(jìn)行，一般每次做4-7組，以此來發(fā)展速度力量。

③ 克服自身重量的練習(xí)，如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等。

④ 采用抓舉、挺舉杠鈴以及負(fù)重高抬腿、臥推等以最大力量的70%-80%左右進(jìn)行，直到精疲力竭為止，來發(fā)展力量耐力。

耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：承德一中耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段主要有1、全場10圈變速跑 2、變距折返跑（端、罰、中、對(duì)方罰、對(duì)方中、對(duì)方端） 3 、跳跑練習(xí)：兩名運(yùn)動(dòng)員分別站在球場的兩個(gè)籃下，聽信號(hào)后先跳起摸籃板，然后轉(zhuǎn)身跑至對(duì)面球籃再次跳起摸籃板，如此重復(fù)6趟為1組

筆者認(rèn)為承德一中在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練上缺乏對(duì)一般耐力的訓(xùn)練，而只是進(jìn)行了專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，一場籃球賽的比賽時(shí)間為90分鐘，那么這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求是很高的，發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的一般耐力的最好手段是進(jìn)行長跑的鍛煉來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，因此建議承德一中組織運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持長跑鍛煉以更好的發(fā)展其耐力素質(zhì)。

三、結(jié)論和建議

1.結(jié)論

（1）承德一中男子籃球隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練時(shí)間主要為課外體育活動(dòng)時(shí)間，隊(duì)員主要以學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)為主，籃球訓(xùn)練屬于業(yè)余訓(xùn)練，隊(duì)員經(jīng)過大部分進(jìn)行過籃球系統(tǒng)訓(xùn)練，具有一定的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，和比賽經(jīng)驗(yàn)。

（2）承德一中男子籃球隊(duì)的教法主要為單一技術(shù)和綜合技術(shù)相結(jié)合原則進(jìn)行教學(xué)，同時(shí)結(jié)合多媒體教學(xué)使學(xué)生能更好的學(xué)習(xí)籃球的技戰(zhàn)術(shù)能力。

（3）承德一中訓(xùn)練負(fù)荷的安排以中等強(qiáng)度為主，教練員在訓(xùn)練過程中要處理學(xué)生學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系，在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行籃球的訓(xùn)練安排。

（4）承德一中在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面缺乏柔韌協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)的專門針對(duì)性訓(xùn)練，隊(duì)員的身體素質(zhì)發(fā)展不夠全面，隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練手段中速度素質(zhì)的訓(xùn)練手段較為單一。

2.建議

（1）在身體素質(zhì)的訓(xùn)練上要跟全面，不要忽視柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練，要制定針對(duì)這幾項(xiàng)素質(zhì)的針對(duì)性訓(xùn)練。

（2）承德一中男子籃球隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容比例中應(yīng)增加身體素質(zhì)訓(xùn)練所占的比例，籃球心理素質(zhì)對(duì)于中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的，教練員在平時(shí)要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行長期系統(tǒng)的訓(xùn)練，而且在訓(xùn)練時(shí)要注意心理訓(xùn)練的全面性，每個(gè)方面都要考慮到。

參考文獻(xiàn)

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