鄭增　唐博

摘要：舞蹈基本功的訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)，是舞蹈學(xué)習(xí)中技術(shù)技巧強(qiáng)化和舞姿形成的關(guān)鍵，是舞者與舞蹈作品中的橋梁，也是舞者更貼切的塑造舞蹈作品的重要樞紐。舞蹈基本功訓(xùn)練既練舞者的技能，又是舞者體能的訓(xùn)練。本文從舞蹈基本功的重要性出發(fā)，分析論述了舞蹈基本功的訓(xùn)練內(nèi)容及方法，旨在拋磚引玉，以引起更多人對(duì)舞蹈基本功訓(xùn)練的重視。

關(guān)鍵詞：舞蹈 基本功 訓(xùn)練

舞蹈作品反映了各個(gè)歷史時(shí)期的社會(huì)意識(shí)和人們的生活行為，是舞者傾注思想感情和社會(huì)意識(shí)的一種藝術(shù)形態(tài)。舞蹈內(nèi)容豐富多彩，傳承經(jīng)典，優(yōu)秀的舞蹈作品不只是舞者基本功和舞蹈技巧的展示，它更是舞者心靈的結(jié)晶。一名真正的舞者，必須具備好的基本功，這是舞蹈的基礎(chǔ)。舞蹈基本功的訓(xùn)練需要嚴(yán)謹(jǐn)對(duì)待，它需要根據(jù)每個(gè)人的生理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，其中包括彈跳能力、控制力、軟開(kāi)度等訓(xùn)練。

一、舞蹈基本功訓(xùn)練的重要性

基本功對(duì)舞者來(lái)說(shuō)十分重要，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的舞者，在專業(yè)和技術(shù)層面必定不能跳出專業(yè)的舞蹈，其中的道理我們每個(gè)人都懂。在舞蹈學(xué)習(xí)中基本功的訓(xùn)練很多時(shí)候會(huì)讓每個(gè)舞者感覺(jué)枯燥乏味，對(duì)于剛剛接觸舞蹈的人來(lái)說(shuō)基本功不僅又苦又累，還要承受常人難以想象的疼痛。舞蹈基本功的訓(xùn)練不是三五天能夠完成的事，它需要持之以恒的練習(xí)。

舞蹈基本功對(duì)于舞蹈本身有著重要的作用。舞蹈基本功的訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)，是舞者在舞蹈學(xué)習(xí)中基本功的強(qiáng)化和舞姿形成的關(guān)鍵，是舞者與舞蹈作品中的橋梁，也是舞者更貼切的塑造舞蹈作品的重要樞紐。舞蹈基本功訓(xùn)練能夠改善加強(qiáng)舞者的身形體態(tài)、軟開(kāi)度、肌肉能力、彈跳能力、控制力等。只有夯實(shí)的基本功才能更完美的體現(xiàn)舞蹈的藝術(shù)形象，才能更自然地展現(xiàn)舞蹈作品的良好效果。

舞蹈是一門(mén)技術(shù)性、表演性極強(qiáng)的綜合性藝術(shù)。它需要有超乎常人的軟開(kāi)度、肌肉能力、彈跳能力、控制力等，只有具備良好的基本功才有可能達(dá)到較好的舞蹈表演效果。基本功能力在舞者表演舞蹈作品時(shí)能夠直接影響作品的質(zhì)感與完整性，能夠影響舞蹈作品的藝術(shù)形象以及表現(xiàn)力。

二、舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

舞蹈基本功訓(xùn)練既練舞者的技能，又是舞者體能的訓(xùn)練。人的身體是由各個(gè)器官和系統(tǒng)組成的完整有機(jī)體，人在從事舞蹈學(xué)習(xí)和表演時(shí)，其身體肌肉的表現(xiàn)形式是不同的。因此，在舞蹈基本功訓(xùn)練應(yīng)該包括以下幾方面：

（一）力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γα渴呛饬课枵叩闹匾笜?biāo)。舞者力量的大小直接影響舞者技術(shù)動(dòng)作的掌握和技能的提高，它是舞者在舞蹈表演中所需要的控制力與彈跳力的重要能力。

（二）軟開(kāi)度訓(xùn)練

軟開(kāi)度是舞者身體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，是肌肉以及韌帶等軟組織的伸展力，身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性。軟開(kāi)度的好壞能在肌肉和關(guān)節(jié)的伸展范圍一目了然，軟開(kāi)度好，舞蹈動(dòng)作自熱，移動(dòng)距離增大動(dòng)作飽和，身體線條舒展優(yōu)美。

（三）控制力與穩(wěn)定性訓(xùn)練

舞者在表演時(shí)根據(jù)動(dòng)作的需要，對(duì)控制力和穩(wěn)定性的要求很高。舞者需要保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量，就必須擁有良好的控制力和穩(wěn)定性。舞者抵抗在持續(xù)舞訓(xùn)練過(guò)程中不斷加深的疲勞，控制力以及穩(wěn)定性對(duì)舞者而言是及其重要的，它是舞蹈表演中調(diào)整、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定的能力。

（四）協(xié)調(diào)性與靈活性的訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性是指舞者運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)部位配合一致，完成聯(lián)系的能力，協(xié)調(diào)性是舞者舞蹈動(dòng)作技術(shù)形成的基礎(chǔ)。協(xié)調(diào)性與靈活性是舞者的基本能力，舞者的協(xié)調(diào)性和靈活性好才能在時(shí)間、空間、節(jié)奏等重要要素中把握好，與舞蹈學(xué)習(xí)中的開(kāi)、繃、直不謀而合，使其配合自然舒適。

三、舞蹈基本功訓(xùn)練的方法

（一）力量與軟開(kāi)度的訓(xùn)練

在舞蹈基本功訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練和軟開(kāi)度訓(xùn)練是聯(lián)系在一起的，因?yàn)檐涢_(kāi)度的訓(xùn)練要與力量訓(xùn)練高度結(jié)合。軟開(kāi)度練習(xí)是發(fā)展練習(xí)肌肉的伸展能力，力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力。結(jié)合力量訓(xùn)練，既能達(dá)到軟開(kāi)度與力量的同時(shí)增長(zhǎng)，還能保證身體關(guān)節(jié)的穩(wěn)固與靈活，可以有效促進(jìn)兩者的基能強(qiáng)化，有助于兩種能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。力量訓(xùn)練的過(guò)程中，一方面要使四肢、腰、背、臀等部位的大肌肉和主要肌肉群得到鍛煉和提高。另一方面，也要考慮薄弱的小肌肉群的力量。舞蹈動(dòng)作是復(fù)雜的，需要身體的各部位共同工作，在力量訓(xùn)練上既要全面又要有所側(cè)重，可以通過(guò)體前旁后腿來(lái)增加腿部肌肉，通過(guò)兩頭起和仰臥起坐增加腹背肌的能力，通過(guò)壓旁腿提高腰側(cè)肌的能力等。

對(duì)于初學(xué)的舞者來(lái)說(shuō)，胸、腰、胯是軟開(kāi)度的重點(diǎn)。大多數(shù)舞者初學(xué)時(shí)胸、腰、胯都處于身體的自然狀態(tài)，即便是有部分初學(xué)者是天生的柔軟，可往往天生柔軟會(huì)在力量上有所欠缺。在訓(xùn)練中有些人在搬前旁后腿時(shí)，主力腿都不由自主的彎曲。解決這個(gè)問(wèn)題的方法可以先從趴胯開(kāi)始（俗稱“趴青蛙”）開(kāi)始訓(xùn)練，然后試著趴橫叉，這樣練習(xí)不但訓(xùn)練了胯部與腿部的肌肉力量，同時(shí)增加了胯部與膝蓋韌帶的軟開(kāi)度，增強(qiáng)髖的外開(kāi)與柔韌性。在軟開(kāi)度的訓(xùn)練中，要運(yùn)用“豎叉”“橫叉”練習(xí)來(lái)進(jìn)一步解決腿部的直立與髖的軟開(kāi)度，訓(xùn)練中再加上“正叉”前抱腿和“正叉”后腰抓腿訓(xùn)練，能使腰部力量與軟開(kāi)度得到增加，而且使后掰髖得到鍛煉。訓(xùn)練中，如果學(xué)者肩部的軟開(kāi)度較差，這就需要找其他舞者兩人互相開(kāi)肩、壓肩，經(jīng)過(guò)一段訓(xùn)練以后就會(huì)使肩關(guān)節(jié)差的問(wèn)題得到解決。

腰是人體的中斷，是人體上下的結(jié)合，也是協(xié)調(diào)動(dòng)作的關(guān)鍵部位，不僅在翻滾中有著重要的作用，在以后的技術(shù)技巧上大多數(shù)多離不開(kāi)腰的柔韌與軟開(kāi)，腰部的柔韌度的好壞直接影響動(dòng)作的質(zhì)感。因此，在腰部力量與軟開(kāi)度的訓(xùn)練中，我們要科學(xué)對(duì)待，要在腰部軟開(kāi)度的訓(xùn)練中不能中斷和放棄跪下腰、板腰和大腰的訓(xùn)練，我們只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不懈的訓(xùn)練才能逐步增強(qiáng)腰部的柔韌和軟度。

（二）控制力與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

在身體各部位軟開(kāi)度和力量訓(xùn)練有所收獲的時(shí)候，基本功中的控制力方面的訓(xùn)練也就容易很多。在控制力與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練中可以通過(guò)多加練習(xí)控前、旁、后腿以及踢前、旁、后腿的訓(xùn)練，隨著動(dòng)作的強(qiáng)度、動(dòng)作的速度、動(dòng)作的幅度、練習(xí)的組數(shù)以及每組的練習(xí)次數(shù)等，舞蹈學(xué)習(xí)者的控制力和協(xié)調(diào)性會(huì)得到很大提高。

控制了和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練可以通過(guò)舞蹈組合訓(xùn)練的方法展開(kāi)練習(xí)。這種組合訓(xùn)練可以分為三類，一種是在力度、軟開(kāi)度、控制力上有所成時(shí)，自然組合訓(xùn)練可以運(yùn)用女生大跳接倒踢紫金冠，男生大跳接后飛燕，贊步接踹燕兒等等。另一種是基本功動(dòng)作的組合，比如芭蕾基訓(xùn)與古典基訓(xùn)的把上、把下的各種組合，比如民族舞蹈中藏族中的顫膝，踢踏步的組合。最后一種是表演性的舞蹈組合，它可以是自編自創(chuàng)的，也可以是某一個(gè)成品舞的片段，這種組合的好處在于動(dòng)作多且密度較大，通過(guò)訓(xùn)練可以提高人的腦補(bǔ)思維能力，情感表現(xiàn)力和四肢的協(xié)調(diào)能力。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，我們學(xué)習(xí)和表演舞蹈要想具備感染力，需要舞者具備較好的舞感和舞蹈基本功，很大程度上舞蹈基本功的好壞決定了舞者的藝術(shù)生涯的長(zhǎng)短。因此，每一位舞者都要重視舞蹈基本功的訓(xùn)練。舞蹈基本功訓(xùn)練是一種艱苦細(xì)致的事情，在訓(xùn)練中我們既要做到標(biāo)準(zhǔn)高要求嚴(yán)，又要堅(jiān)持科學(xué)正確的訓(xùn)練方法，要切合實(shí)際身體發(fā)育，在確保安全的情況下，有針對(duì)性的展開(kāi)訓(xùn)練工作。通過(guò)提高舞蹈基本功訓(xùn)練，促進(jìn)舞蹈事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

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