李俊德

崔興源，男，漢族，生于1914年11月11日。系遼寧中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師。由于年輕時(shí)得百歲老人指教，循為養(yǎng)生之道，身體力行，堅(jiān)持不懈，年邁時(shí)仍步履輕快，耳不聾，眼不花，每日仍從事病房會(huì)診與專(zhuān)家門(mén)診工作。他的養(yǎng)生方法簡(jiǎn)明、實(shí)用，若能推而廣之，可使眾多老人受益。

我現(xiàn)在年至八旬，身體還健康無(wú)病。大腦記憶力未減，凡在青年時(shí)所學(xué)的古書(shū)，多數(shù)還能背誦。與我見(jiàn)過(guò)面的人，兩三年后仍記憶猶初。我的身體能保持這樣，與青年時(shí)一位老人教誨有關(guān)。

我在二十幾歲時(shí)，曾偶遇一位近百歲老人，其身體健壯宛如青年，我頗為驚奇，遂請(qǐng)教其養(yǎng)生之道。這位老人說(shuō)：我沒(méi)有什么養(yǎng)生妙法，只有四句話送給你，“沒(méi)事要起早，晚飯莫太飽，下晚早睡覺(jué)，睡覺(jué)少胡鬧”。所謂“少胡鬧”就是節(jié)制房事。這四句話聽(tīng)起來(lái)很通俗，但含義很深，六十年來(lái)我照此去做，從不間斷，受益匪淺。

一、沒(méi)事要起早

我每天六點(diǎn)起床，外出散步，到空氣新鮮處做“八段錦”。在做“八段錦”之前，先做身長(zhǎng)法（頭向后仰，兩臂伸直，足跟起落三次，伴深呼吸三次）三遍，并作輪眼（左視、右視、上視、下視）三次。做過(guò)“八段錦”后，即做鳴天鼓三次，向前正步走30步?；丶液笥脹鏊茨?biāo)⒀?。多年?lái)我很少患感冒。由于堅(jiān)持做“八段錦”，我年輕時(shí)所患的氣管炎，四十年來(lái)未有加劇。頸項(xiàng)活動(dòng)自如，頭腦清醒，沒(méi)有頸椎病。

二、晚飯莫太飽

晚餐吃少，這是我國(guó)人民的良好習(xí)慣。我對(duì)飲食無(wú)特殊選擇，平時(shí)喜歡吃蔬菜、生姜、蒜、辣椒，但用量不多。平時(shí)還不飲酒，只是在年節(jié)或陪客時(shí)飲少量酒。六十歲以后，每晚飲兩小杯，以助血行。夏季喜歡吃炸辣椒醬拌煮大茄子。一日三餐，無(wú)特別嗜好，但晚飯不吃飽已習(xí)以為常，這樣使胃腸道在夜間能得到適當(dāng)休息，有利于保持良好的消化功能。

三、下晚早睡覺(jué)

我晚上睡覺(jué)較早，朱熹治家格言說(shuō)：“即昏便息?！北闶侵竿砩弦缢?。老年人養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，即按時(shí)入睡，睡眠香深，這對(duì)保持精力充沛以及推遲衰老有著重要作用。睡眠的“質(zhì)量”與心情有密切關(guān)系。我能按時(shí)入睡，從未有失眠，與我心無(wú)雜念有關(guān)。凡遇不遂心之事，我是若無(wú)其事，坦然處之，真正做到“精神內(nèi)守”，所以能有很好的睡眠。

四、睡覺(jué)少胡鬧

這句話說(shuō)起來(lái)很輕松容易，但做起來(lái)比較困難。《內(nèi)經(jīng)》很早就告誡人們，不要“醉以入房，以欲渴其精”，否則就會(huì)“半百而衰”。古人還提出：七情太過(guò)不可行房、飽食勞倦莫行房、患病及初愈勿行房、氣候與環(huán)境不良慎行房、婦女三期（經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后及哺乳期）禁行房。我從年輕時(shí)就注意節(jié)制房事，不隨意耗散其精，這對(duì)保持旺盛精力是非常重要的。