兼有“固護脾胃”和“養(yǎng)護心神”之功效

受訪專家：河南省中醫(yī)院肝膽脾胃病科主任醫(yī)師 牛學(xué)恩

鄭板橋是清代著名書畫家，享年73歲，在那個時代絕對算是高齡，這說明他養(yǎng)生有道。據(jù)說他曾在一封家書中講述自己的養(yǎng)生之道，歸納起來可概括為：黎明即起食白粥；飯后散步千步宜；每天靜坐有定時；遇事“糊涂”莫煩惱；睡前清心勿思想。

黎明即起食白粥

這里包含三個重要因素：黎明時分、起床活動和食白粥，這其中蘊含著天人相應(yīng)的中醫(yī)思想。在太陽即將升起，自然界和人體陽氣開始活動的時候，人也開始起床活動。辰時（早晨7～9點）胃經(jīng)當(dāng)令，是消化食物的最好時間。白粥，也就是大米粥。根據(jù)五行理論，大米等谷物屬土，脾胃也屬土，谷物入胃易于消化吸收，因而可養(yǎng)胃，并能快速為全身生理活動提供充足的氣血。之所以“食白粥”，主要是考慮它最易消化吸收，適合早晨食用。

飯后散步千步宜

民間素有“飯后百步走，能活九十九”的說法。其實，不論百步也好，千步也罷，都是一個約數(shù)，具體還要因人而異。飯后伸伸胳膊抬抬腿，感覺到渾身微微發(fā)熱時，活動的“度”就達到了。

每天靜坐有定時

養(yǎng)生有三種境界：首先是養(yǎng)體，再進一步是養(yǎng)氣血，最高境界是養(yǎng)心神?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段話：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”這段話是說，氣血充足，人體各種生理功能才能正常運行。但從另外一個角度來看，我們看東西、聽聲音、走路、拿東西等，都要消耗血氣，如果過多地通過看、聽、活動來愉悅精神，就會耗傷心神，氣血過多消耗在這些地方，對心神的保養(yǎng)就沒有足夠保障了。因此每天定時排除雜念、閉目靜坐，有助于保養(yǎng)心神。

遇事“糊涂”莫煩惱

消化科門診上的胃腸病，90%以上都是精神心理因素造成的。過多的郁悶煩惱導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，長期憂愁郁悶、思慮過多易耗傷心神，精神壓力過大導(dǎo)致周身氣血流通不暢，從而導(dǎo)致肝氣橫逆犯胃，傷及脾胃，有礙正常的脾胃功能，這時消化系統(tǒng)疾病就容易找上門來。

睡前清心勿思想

中醫(yī)講，陽氣入陰，人就會睡眠，陽氣出陰，人即清醒。很多病人失眠，主要還是思慮過多，擾動陽氣、陽不入陰造成的。睡前在床上聽聽柔和的音樂，全身放松、平靜心緒、掃除雜念，有助于較快入眠。