周愛含

[摘要]教師是人類靈魂的工程師；教師是太陽底下最光輝的職業(yè)；教師是辛勤的園丁；教師是蠟燭，燃燒自己，照亮別人。在世俗的眼光中，教師頂著這么多的光環(huán)似乎成了圣人，人民教師為人民，教師好像就不能有缺點，不能有一丁點瑕疵。每逢教師節(jié)社會輿論就會對教師進行一片聲討，各路網(wǎng)民在網(wǎng)上對教師口誅筆伐。教師小心翼翼地、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地工作，時間長了就催生了很多心理疾病，好似一顆炸彈埋在他們心中隨時會爆炸。不健康的心理影響教師的工作質(zhì)量，祖國的花朵——學(xué)生接受到的教育質(zhì)量也會下降。當(dāng)務(wù)之急，教師要學(xué)會自己調(diào)節(jié)心理，以良好的心理品質(zhì)影響每個學(xué)生的心靈，因為教師的工作關(guān)系到下一代的健康成長，也連接著國家和民族的興衰。

[關(guān)鍵詞]教師心理健康自我調(diào)適

[中圖分類號]G633.41[文獻標(biāo)識碼]A[文章編號]16746058（2016）240029

曾經(jīng)有這么一則故事讓我潸然淚下，從前一只母鹿在森林里覓食時不慎掉進了陷阱，鹿群里嘩然一片“這只鹿在鹿群里不和諧?！薄斑@是只怪鹿，好好的草原不走，走森林，活該?！薄斑@只鹿以前想當(dāng)優(yōu)等鹿，這是報應(yīng)?！薄嘎箠^力地從陷阱里爬出來，看著身上的一道道傷痕，難過得想死的心都有了。母鹿思來顧去，噙著淚水默默地舔舐自己的傷口，堅強地站起來，因為她還有責(zé)任，那就是撫養(yǎng)小鹿。而我不就好似那只母鹿一樣么？

我從事初中英語教學(xué)工作十多年了，每天面對的都是正處在叛逆期的初中生，而受環(huán)境的影響，相比語文和數(shù)學(xué)等科目，英語科處于劣勢，所以教學(xué)工作中每天都有可能會發(fā)生不愉快的事情。如：在課堂上，視手機為生命的學(xué)生用手機上網(wǎng)，不聽課；學(xué)生上課老是睡覺，喊醒了一會兒又趴下；有的學(xué)生英語課上課鈴聲一響就去廁所；上課十分鐘了，還有幾名大俠似的男生叼著零食，大搖大擺地走進教室；個別學(xué)生按捺不住，在課堂上嚷嚷。發(fā)生這樣的事情，講臺上的教師能視而不見？我要對得起學(xué)生和家長，我要管管這些事。把學(xué)生的手機收起來，叫他們到辦公室耐心教育，循循善誘，訓(xùn)斥他們，讓他們改邪歸正。然而，不是每一次結(jié)果都是好的，收了手機，學(xué)生會和你起口角，甚至發(fā)生肢體沖突；教育他們、訓(xùn)斥他們，學(xué)生和家長說你尖酸刻薄，可能會到教育局告你一狀。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)說你不和諧，不能勝任畢業(yè)班工作；某些人說你想拿優(yōu)秀，好表現(xiàn)；最終結(jié)果是你這教師只配教渣滓班，表揚永遠輪不到你，批評總是有你的份。遭受這樣的待遇，導(dǎo)致我心態(tài)失衡，不安、焦慮、倦怠和絕望充斥著我的心靈空間，身心的疲憊如影隨形，揮之不去。

天使與惡魔，一念之差。我想成為天使，用自己的學(xué)識和良好的心理品質(zhì)從事這種培養(yǎng)人和塑造人的精神活動。然而哪里是我的精神出路？如何尋求心靈的安寧？怎樣去撫慰和調(diào)節(jié)自己的內(nèi)心世界？

我決定自己努力，重新尋找心靈的完整與和諧，注重心理成長，加強自我心理完善，讓陽光的心永遠存在。通過閱讀大量相關(guān)的心理書籍和實踐調(diào)整，兩年的時間，我摸索出適合自己的心理調(diào)適方法，供各位同行共同商榷。

一、學(xué)會平衡——卸掉心中的怨氣

工作中不管男女老少，每個人都有或者曾經(jīng)有過怨氣，而且無不一吐為快，不吐則會危害健康，但關(guān)鍵是該不該吐、向誰吐、怎么吐、什么時候吐？因為如果吐的對象或者方式、時間不對，那很可能會造成負面影響，或者會招致難以預(yù)料的不良后果。

工作之余，我常邀約自己的閨蜜到幽靜的小河邊，或是到附近的風(fēng)景區(qū)長談工作中遇到的煩惱和不公；有時候，我們在學(xué)校飯?zhí)?，在小快餐店里邊吃飯邊聊；或是一起逛街時邊逛邊談。有時候閨蜜身處外地，我們通常在網(wǎng)上視頻，在電話中互相傾訴心中的酸楚。不論以什么方式傾訴，我們都避開緊張的工作地點和時間，也避開他人。慢慢地，我將心中的怨氣釋放出來了，壓抑的心情一點點緩解，失衡的心理也漸漸恢復(fù)正常。在傾訴的過程中，我還得到了閨蜜很多的情感支持和理解，獲得認識和解決問題的新思路，增強了自己克服困難的信心，感謝生命中有這么好的閨蜜。

二、學(xué)會快樂——發(fā)現(xiàn)生活的樂趣

有一天，兒子說他喜歡吃媽媽制作的糍粑，說者無意，聽者有心，我突然覺得很高興，因為有人賞識我的勞動成果。后來順應(yīng)兒子的喜好，三月三，我學(xué)會了用草藥染出鮮艷的五色糯米飯；端午節(jié)，我學(xué)會了包香噴噴的三角粽；春節(jié)，我學(xué)會了包各種餡料的枕頭粽；平日里還會包些可口的餃子，香氣四溢的南瓜饅頭和包子。每一次，兒子總會屁顛屁顛地來幫忙，愛人也會在旁邊打下手?？粗胰私蚪蛴形兜爻晕易约褐谱鞯拿朗?，愉悅的心情油然而生，前所未有的快樂籠罩著我。此外我發(fā)現(xiàn)自己動手多做家務(wù)活還可以鍛煉身體、減肥，臟亂的廚房讓我們煩躁，整潔的家居環(huán)境讓我感到無比舒心。

在工作和生活沒有改變的情況下，心情愉快會使自己對生活更加樂觀。一切煩惱會拋之腦后，度過每一段愉快美好的日子能讓自己增強自信，良好的情緒自然而然產(chǎn)生。有了愉快的心情，我們就能愉快地投入工作，就能發(fā)揮出最有效的工作能力。

三、學(xué)會平靜——親近大自然

我們每天都受高速、繁雜、緊張的工作環(huán)境影響，古人陶淵明“采菊東籬下，悠然見南山”，這份遠離喧囂、超脫悠閑的感覺似乎只有到空中樓閣去尋找。但是寧靜的大自然卻能為我洗去城市的浮華，還我內(nèi)心一片平靜。

每當(dāng)我煩惱的時候，山腳下的菜地便會出現(xiàn)我的身影，吸著天然氧吧里的新鮮空氣，揮動手中的工具除草、挖地、澆水、培土，不到10分鐘我便大汗淋漓，心里的毒素隨著汗水排出體外，廢氣也被呼出。然后，我就不再專注煩惱，心中的郁悶成功轉(zhuǎn)移，煩惱的心得到緩解。

每當(dāng)想發(fā)火的時候，我都會抽空到天然泳池——小河里游泳，河水輕輕地、柔柔地撫過我的后背以及全身，每個毛孔、每個細胞都會得到放松，心中的狂躁也隨體溫慢慢下降。細細地看著河水無拘束地向東流淌而去，人和水是相通的，做人如水，人無常在，心無常寬，上善若水，在乎人道之心境，即心如止水。這種平靜安寧的心境，是我們修養(yǎng)心性的必修課程。

內(nèi)心平靜了，我們就能夠自我約束，平靜的心會讓我們更理智地處理問題，一個人心態(tài)越是平靜安寧，越容易取得成功，他形成的影響就越大。即使是一位普通的教師，如果能夠加強自控能力，保持更為平和的心態(tài)，泰然地處理教學(xué)工作中的事情，就會發(fā)現(xiàn)自己的教學(xué)水平一天比一天高。因為人們總是樂意與心平氣和、安之若素的人打交道。

四、學(xué)會改善人際關(guān)系

教師和各行各業(yè)的人一樣，都生活在一定的人際關(guān)系中。良好的人際關(guān)系是教師順利工作的基礎(chǔ)，也是教師心理健康的重要條件之一。緊張不友好的人際關(guān)系給教師帶來一定的心理負擔(dān)、心理壓力，會引起教師不愉快的情緒體驗，導(dǎo)致一定程度的心理壓抑。

與同事相處的時候，盡量不要因為我的存在，而讓同事有危險的存在感，如：主動放棄被評優(yōu)權(quán)；和同事交談中，以傾聽為主，讓他們發(fā)表高見；在個性要強的同事面前示弱等。在個人得失方面要學(xué)會放棄某些東西，放棄爭強好勝，放棄互相攀比，因為有排隊就會有順數(shù)第一和倒數(shù)第一，每個人的精力有限，那么，就可能在某些方面以自身的劣勢與他人的優(yōu)勢相比，從而會失敗，同時還會讓自己過度緊張，心理壓力過大，影響身心健康。

俗話說“吃一塹長一智”，與學(xué)生相處的過程中，我不斷提高自己與學(xué)生的溝通技巧，尤其是言語方面，曾有一位姓羅的學(xué)生對我說：“你是母豬?！蔽一亓艘痪?；“只有小豬才會坐在教室里聽母豬上課?！苯淌依镱D時鴉雀無聲。又如一位姓蘇的學(xué)生，半個學(xué)期來從未在英語課上拿出過英語課本，只是偷偷地在課桌的抽屜里玩弄手機，那天我就說了他一句：“在你的生命中只有手機，還有你的父母嗎？”當(dāng)時他破天荒地拿出英語課本來看。多次這類的交鋒，我都是平等、友好、和善地對待學(xué)生，不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強加于學(xué)生，從而獲得了自己所需的人際互助，與學(xué)生攜手愉快地投入教學(xué)中。

五、學(xué)會模糊教育

小小的眼睛裝得下大大的世界，卻裝不下一粒沙。教學(xué)工作中，我的眼睛總是看到學(xué)生的小毛病，愛較真的我總是和學(xué)生的毛病杠上，認為那是對學(xué)生負責(zé)。其實不然，個別學(xué)生時不時和我發(fā)生沖突，關(guān)系非常緊張，情緒也會隨之低落，影響了課堂教學(xué)質(zhì)量。

模糊教育也未嘗不好，外研版英語教師用書中這樣寫道：犯錯誤是學(xué)習(xí)過程中的一部分，我們正是在犯錯誤中不斷進步的。在糾正學(xué)生的錯誤時，教師應(yīng)盡量采用委婉、間接的方式，如先表揚，再指出錯誤，或者說出正確答案，讓學(xué)生重復(fù)，讓學(xué)生體會到自己的錯誤等。個別學(xué)生在課堂上偷偷地玩手機，美其名曰：看看時間而已。不管理由多么牽強，我們不得不承認學(xué)生很聰明，我先進行非語言暗示，如：敲一敲講臺的桌子；咳嗽一聲，再瞪一瞪眼等，以減少影響范圍。倘若學(xué)生還繼續(xù)玩手機，我就委婉提示：課堂上玩手機會影響你學(xué)習(xí)，學(xué)生也就不好意思再繼續(xù)玩手機了。這只是個別案例，當(dāng)然也有一些學(xué)生仍然我行我素，我們得隨機應(yīng)變，靈活運用不同的方法，如毛澤東思想里的堅持長期斗爭。天天叫我行我素的學(xué)生到辦公室?guī)兔φ碓嚲砗唾Y料，就是什么也沒說，幾天之后他們自己著急了就跟我說：“老師我們錯了，以后不拿手機來玩了?！边@就是長期與學(xué)生斗智斗勇的成果?？偠灾?，教學(xué)中我盡量避免與學(xué)生發(fā)生正面沖突，退一步海闊天空。我們寬容學(xué)生，不求心有萬頃之陂，但求心里能裝一碗水，這樣繃著的那根神經(jīng)才能得到放松，也有利于我們的心理健康。

在當(dāng)今物欲橫流的社會中，英語教師常常遭受冷嘲熱諷，慘遭言語霸凌，時間長了我們的精神世界就會出現(xiàn)問題。而在我國的多數(shù)地區(qū)根本就沒有心理醫(yī)生，即便有心理醫(yī)生也很少，教師根本沒有就醫(yī)條件，更多時候是自己在舔舐傷口。以上的幾點做法或多或少能幫助教師重新找回陽光的心態(tài)。

老子有這么一句名言“自勝者強”，顧名思義，能夠了解自己的人是高明的，能夠戰(zhàn)勝自我的人是真正的強者。打開健康心理、陽光心態(tài)的鑰匙就在我們自己手里。我們要學(xué)會維護自己的心理健康，減輕自己的心理壓力，拯救和撫慰自己受傷的心靈，善待自己，讓自己的生活變得更充實更快樂。

[參考文獻]

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（責(zé)任編輯黃曉）