安莎莎

摘 要：跳馬動(dòng)作的完成是評價(jià)跳馬學(xué)生學(xué)習(xí)效果的標(biāo)準(zhǔn)之一，但在過程中動(dòng)作難度、心理因素與身體狀態(tài)會(huì)影響動(dòng)作的完成，從而給學(xué)生帶來了焦慮、緊張、恐懼等消極情緒。通過生物反饋訓(xùn)練法、系統(tǒng)訓(xùn)練脫敏法可在一定程度上規(guī)避焦慮。

關(guān)鍵詞：跳馬；心理焦慮

中圖分類號(hào)：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2016）23-0283-01

體操跳馬是一項(xiàng)技術(shù)綜合性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是集高、難、美于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體操跳馬動(dòng)作的完成不僅僅要擁有必要的身體素質(zhì)、專業(yè)的跳馬技術(shù)還要有良好的自我調(diào)控能力和穩(wěn)定的心理素質(zhì)。因此，其所要求的身體能力和技術(shù)能力等外在條件要求也就越高，并且受各方面影響增多。學(xué)生更容易產(chǎn)生恐懼心理，更容易出現(xiàn)過度焦慮的不良現(xiàn)象。學(xué)界普遍認(rèn)為，跳馬動(dòng)作等外部因素與運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)等內(nèi)部因素共同導(dǎo)致了焦慮問題的產(chǎn)生。

一、動(dòng)作難度與身心狀態(tài)是產(chǎn)生焦慮的原因

跳馬涉及的七個(gè)階段中的技術(shù)動(dòng)作因素，包括助跑節(jié)奏失衡、重心前置或后置、身體重心后置、騰空不充分、推撐部位失誤、缺乏緩沖等；心理素質(zhì)因素涉及到跳馬七個(gè)階段中的心理素質(zhì)的穩(wěn)定性，包括畏懼跳馬、上板不果敢、推撐馬過早、推撐時(shí)機(jī)不當(dāng)；動(dòng)作難易因素涉及到跳馬七個(gè)階段中“馬”的刺激性和動(dòng)作要求，包括跳馬動(dòng)作技術(shù)與要求、騰空不充分、展體不充分；身體素質(zhì)因素是跳馬動(dòng)作七個(gè)階段中已具備的身體的條件，如肌肉控制、力量、柔韌、靈敏等，包括膝踝松弛無力、踏板乏力、推撐力度不足、落地動(dòng)作不穩(wěn)。

從身體素質(zhì)來看，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)的學(xué)生身體素質(zhì)，包括速度、力量、柔韌、耐力都要占據(jù)優(yōu)勢地位，體操跳馬動(dòng)作不僅要成功的越過馬，而且還要具有動(dòng)作的穩(wěn)定性和精準(zhǔn)性、優(yōu)美性、觀賞性。力量、速度、耐力是跳馬動(dòng)作完成的前提，是穩(wěn)定性和精準(zhǔn)性的保障；柔韌、靈敏則是跳馬動(dòng)作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的前提，是優(yōu)美性和觀賞性的保障。從心理素質(zhì)來看，就運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)的學(xué)生而言，訓(xùn)練成績給他們以更高的信心，自我成就體驗(yàn)就越高，自信心也就越強(qiáng)，而且這種自信是取得成功的良好的心理保障，但是體育教育學(xué)生在技術(shù)方面相對欠缺一點(diǎn)，對跳馬動(dòng)作的學(xué)習(xí)感覺是挑戰(zhàn)，身體素質(zhì)也相應(yīng)要差于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)的學(xué)生，其學(xué)習(xí)準(zhǔn)備和心理恐懼調(diào)適相對不足，比較容易出現(xiàn)恐懼、緊張、畏懼跳馬、擔(dān)心受傷的發(fā)生。狀態(tài)焦慮就表現(xiàn)的更為明顯。

二、心理焦慮對跳馬動(dòng)作完成的影響

跳馬學(xué)生對心理素質(zhì)影響體操跳馬動(dòng)作出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象的可能性和必然性存在高度的認(rèn)同。針對跳馬動(dòng)作中心理素質(zhì)中畏懼跳馬這一情況進(jìn)行分析，敢于直接面對“馬”是進(jìn)行跳馬動(dòng)作時(shí)學(xué)習(xí)的前提和基本要求。但是有些學(xué)生往往被跳馬動(dòng)作所嚇倒。畏懼跳馬主要表現(xiàn)為，學(xué)生主觀的抵觸跳馬動(dòng)作，看到“馬”就產(chǎn)生畏縮心理，謊稱身體不適、身體不舒服、借口有事請假、或強(qiáng)列要求同學(xué)老師的保護(hù)與幫助、用不達(dá)標(biāo)的動(dòng)作來代替或者簡化動(dòng)作，面部表情會(huì)產(chǎn)生恐懼的癥狀，心跳加快、呼吸急促、輪到自己做動(dòng)作時(shí)有意的回避，跳出隊(duì)列隊(duì)伍，或自主的減少練習(xí)動(dòng)作的頻率。在體操跳馬運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)或練習(xí)中，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的刺激，既有對馬本身的恐懼刺激，也有能否成功完成跳馬動(dòng)作的憂慮刺激，也有對外在評價(jià)的心理方面的刺激，于是體操跳馬學(xué)生就是在承受這些刺激下，進(jìn)行著體操跳馬運(yùn)動(dòng)，如果沒有充分的適應(yīng)這些刺激，不能在心理上得很好的調(diào)節(jié)和掌控，心理素質(zhì)不穩(wěn)定，就會(huì)使得學(xué)生心理和生理出現(xiàn)波動(dòng)，出現(xiàn)心慌、恐懼、出汗、畏懼等外在焦慮狀態(tài)，使得本應(yīng)完成的動(dòng)作未完成或完成質(zhì)量不好，導(dǎo)致體操跳馬動(dòng)作完成情況的降低。

三、規(guī)避焦慮的方法

1.生物反饋訓(xùn)練法。生物反饋訓(xùn)練是操作性學(xué)習(xí)技術(shù)中最普遍的干預(yù)焦慮方法。生物反饋是學(xué)習(xí)控制、調(diào)節(jié)自己身體機(jī)能的一種方法。由于在體操跳馬教學(xué)中，現(xiàn)有的條件和設(shè)備還不足以應(yīng)用該技術(shù)，但是可以借鑒生物反饋技術(shù)的理論，在作用于我們的體操跳馬動(dòng)作的學(xué)習(xí)，就是當(dāng)焦慮緊張的時(shí)候，可是適當(dāng)?shù)姆稚⒆约哼^度集中于跳馬動(dòng)作的注意力，采用語言及動(dòng)作宣泄法，把過多的恐懼能量釋放出來，把心里的恐懼、擔(dān)憂、緊張等焦慮情緒用語言或者表情釋放出來，通過和教師、同學(xué)的交談、討論抑制過度的擔(dān)心；當(dāng)肌肉過度緊張時(shí)，閉上眼睛，幻想平和的情景，使軀體逐漸防松，控制肌肉的緊張、無力、顫抖；當(dāng)心率過快時(shí)，深呼吸，將手放在胸口，逐漸平撫心臟的劇烈跳動(dòng)和不安。

2.系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練法。醫(yī)學(xué)上的系統(tǒng)脫敏法是由交互抑制發(fā)展起來的一種心理治療法，所以又稱交互抑制法。當(dāng)患者面前出現(xiàn)焦慮和恐懼刺激的同時(shí)，施加與焦慮和恐懼相對立的刺激，從而使患者逐漸消除焦慮與恐懼，不再對有害的刺激發(fā)生敏感而產(chǎn)生病理性反應(yīng)。說到實(shí)質(zhì)上，系統(tǒng)脫敏法就是通過一系列步驟，按照刺激強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，由小到大逐漸訓(xùn)練病患心理的承受力、忍耐力，增強(qiáng)適應(yīng)力，從而達(dá)到最后對真實(shí)體驗(yàn)不產(chǎn)生過敏反應(yīng)，保持身心的正?；蚪咏顟B(tài)。系統(tǒng)脫敏法降低體操跳馬焦慮應(yīng)采用一系列步驟，按照跳馬動(dòng)作的刺激強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，由小到大，逐漸訓(xùn)練學(xué)生克服心理障礙的能力。

四、結(jié)語

由于新課程改革的實(shí)施，體操教學(xué)也不斷的進(jìn)行各種適宜性的改革，同時(shí)對體操跳馬教學(xué)提出了更高的要求。對學(xué)生而言不僅是技能和身體方面的高要求，同時(shí)也是心理、意志和品行的較量。這諸多因素心理也就都納入了體操跳馬動(dòng)作完成情況的研究與考核之中，值得廣大師生深思。

參考文獻(xiàn)：

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[2]韓毅.跳馬的教學(xué)與訓(xùn)練[M]北京：人民體育出版社，1977.