王建

久坐不動的人會變得肌肉松弛，身材發(fā)胖，會引起很多疾病。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運動。因為人類進化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進化結(jié)果。在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動物，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行，走路是人類最自然的運動。

我國的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養(yǎng)生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為，只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過于劇烈的運動在醫(yī)學(xué)上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其不宜。據(jù)美國史丹福大學(xué)的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質(zhì)效益。

步行有助于強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復(fù)彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助于體內(nèi)釋放一種化學(xué)物質(zhì)，不僅令人精神歡愉，而且可預(yù)防老年癡呆。

步行要領(lǐng)：每天的步行時間不少于半小時，距離不少于三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環(huán)境中進行。