楊曉

摘 要 健美操運動傳入我國的時間較晚，但是經(jīng)過十幾年的發(fā)展，加上健美操運動獨特的韻律美和難度動作等特點，使它已經(jīng)悄然成為我國最受歡迎的運動項目之一，全國各大學校都紛紛設置了健美操項目的運動隊。中學健美操運動隊是我國健美操運動后背人才的有力保證，也是我國“全民健身”的重要事項途徑，其意義非比尋常，而中學健美操運動隊實際功效的發(fā)揮其根本在于日常訓練效果，日常訓練效果的根本在運動手段的使用。在這樣的背景下，本文以具有代表性的長沙市二十中健美操運動隊為例，通過研究發(fā)現(xiàn)目前長沙市二十中健美操運動隊存在著：訓練手段梯隊化不足、訓練手段單一并且陳舊、訓練手段創(chuàng)新性不夠等問題。

關鍵詞 中學 健美操 運動隊 訓練手段

中圖分類號：G831.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-02

1.研究結果與分析

（一）訓練手段的調查研究

身體姿態(tài)訓練手段調查：

常用的身體姿態(tài)訓練方法包括：分解訓練法、變換訓練法、重復訓練法，訓練的部位包括上肢、軀干、下肢。下面是長沙市二十中健美操隊身體姿態(tài)的主要訓練手段：

（1）上肢姿態(tài)

由上表可知長沙市二十中健美操隊上肢姿態(tài)訓練主要呈四個周期循環(huán)訓練，在初學階段主要介紹健美操常用的手型和手位，通過隊員的分組對照和動靜結合訓練手段來完成；然后為了強化練習，進行在動態(tài)中的對鏡練習，讓自己的不足之處清晰可見，再通過把桿訓練進行強化；在備賽階段主要是比賽套路中的手位練習，通過錄像來摳細節(jié)；最后同樣是錄像來改進下個循環(huán)中手位的練習內容，循序漸進。通過如此循環(huán)，不斷的加入新元素，可以運動員對健美操上肢姿態(tài)穩(wěn)定而優(yōu)美。

（2）軀干姿態(tài)

軀體動作的訓練手段主要是對照訓練，而軀體控制力的訓練手段較為特殊，為了讓隊友找到軀體控制的感覺，采用兩人一組的形式，輪流在運動中固定軀體動作，以達到訓練目的，訓練手段具有創(chuàng)新性。

（3）下肢姿態(tài)

對下肢的姿態(tài)訓練手段也是循序漸進的，每個訓練周期重點突出的訓練，針對健美操常見的下肢問題和步伐特點，輔助以針對性的訓練手段，起到了很好的訓練效果。

（二）操化訓練手段調查

操化訓練是健美操隊訓練內容的重要方面，從發(fā)展趨勢來看，操化動作強調多樣性、復雜性和創(chuàng)新性的特點，長沙市二十中健美操隊主要通過規(guī)定操化套路與自編操討論進行操化訓練：第一，競技健美操等級規(guī)定動作。第二，自編套路。通過這兩個操化練習的手段使隊員在成套套路的表現(xiàn)時顯得有層次性和律動性，動作也趨于穩(wěn)定和規(guī)范。由此可見，長沙市二十中健美操隊的操化訓練手段顯得過于“單薄”了，訓練手段過于單一，而且沒有做到“因材施教”，這就導致優(yōu)秀的運動員不能取得進步而降低訓練積極性；基礎較差的運動員也得不到有針對性的訓練，不能取得顯著的訓練效果。

（三）難度訓練手段調查

難度是健美操比賽的評分核心指標，這說明難度的是未來競技健美操發(fā)展的主流方向。長沙市二十中健美操隊難度訓練手段主要有：

第一，平衡類與柔韌性的難度動作。目前有三種訓練手段：首先，最常用的是“走平衡木”，通過反復訓練可以有效的提高隊員行走直線的平衡能力；然后是跳床練習，這是為了訓練隊員在空中以及落地的平衡感；最后，是平衡類訓練游戲“踩木樁“，在訓練場地上隨機劃大小不同的圓圈，然后要求隊員從一頭跑到另一頭，此訓練手段可以提高隊員的行徑中的平衡能力。柔韌難度訓練手段只有一個，就是對難度動作的反復練習。綜合來看，對平衡類難度動作的訓練手段要優(yōu)于柔韌性難度動作，這也與長沙市二十中柔韌性難度動作相對薄弱的現(xiàn)狀相符。

第二，支撐類難度動作。長沙市二十中支撐類難度訓練手段分為兩種，首先，是具體的力量訓練，包括：夾肘俯臥撐、活動球俯臥撐、蛙跳、深蹲等等；然后，就是更具有針對性的負重訓練，也就是在完成支撐類難度動作時要求隊員負重，這樣可以有效的提高隊員對身體的控制力和相對力量。

（四）專業(yè)體能訓練手段調查

根據(jù)訓練結果來看，對于各項體能指標都有促進作用，其中對運動耐力的、靈敏度和柔韌、表現(xiàn)力的提升是最大的。但是訓練手段并沒有很好的突出健美操專業(yè)的特點，這樣就不利于隊員成套動作的表現(xiàn)。如：長郡中學健美操隊在動作速度方面的練習中，以加快和減慢音樂節(jié)奏的方法，不僅提高隊員對動作速度的控制力，還可以提高隊員對音樂的感覺，提高隊員的音樂駕馭能力。

（五）心理素質訓練手段調查

長沙市二十中健美操隊的教練員主要采用的合理控制飲食、保證日常休閑以及加強意志品質訓練的綜合心理素質訓練手段，這對于緩解運動員的壓力，舒緩訓練心情有一定的左右。加強意志品質的訓練一般通過團隊的素質拓展游戲、優(yōu)秀運動員事跡介紹、來實現(xiàn)。但是長沙市二十中健美操隊并沒專門的心率素質訓練手段，90%的教練員表示“并沒有把心里素質訓練當一回事，也就沒有設計專門的心理素質訓練手段”。

二、中學健美操隊與訓練手段使用的主要問題

（一）身體姿態(tài)訓練手段基礎性強，缺乏針對性

根據(jù)身體姿態(tài)訓練手段的調查發(fā)現(xiàn)，男運動員和水平相對較高的運動員沒有區(qū)別對待，雖然對基礎較差的隊員有較好的作用，但是也導致了尖子隊員訓練水平的停滯不前，這也會直接影響隊員的訓練熱情和積極性。

（二）操化訓練手段過于單一

在操化訓練手段方面，長沙市二十中健美操隊主要的問題是訓沒有融入其他元素，如街舞、藝術體操、芭蕾等，這樣可以使操化更多樣。在中學健美操隊操化訓練中幾乎訓練手段都是一樣的，這就不利于每個隊伍特點的表現(xiàn)，也導致了運動員的個性的不突出。

（三）難度訓練手段具有創(chuàng)新性，但缺乏全面性

在難度訓練手段的研究中發(fā)現(xiàn)長沙市二十中采用的訓練手段具有創(chuàng)新性欠缺全面性，新穎的訓練手段可以提高學生的積極性，促進訓練的效果，但柔韌類的動作需要重點加強。

（四）專業(yè)體能訓練手段沒有突出健美操項目特點

根據(jù)調查顯示，長沙市二十中健美操隊專業(yè)體能訓練手段主要采用的是傳統(tǒng)性的身體素質訓練手段，并沒有突出健美操項目的特點，沒有很好的結合成套動作來進行體能訓練，這就不利于健美操成套動作的表現(xiàn)。

（五）心理素質訓練手段不被重視

根據(jù)研究，心理素質訓練手段是唯一沒有被教練員編入訓練計劃和任務的訓練手段，但是運動員的心理素質情況已經(jīng)逐步成為了影響比賽成績的主要因素。中學健美操訓練對心理素質手段的不重視會導致隊員的心情波動大，影響訓練效果；抗挫折能力不強，導致生活壓力大；最終比賽抗壓能力不強，直接影響比賽成績。

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