孫江

摘 要 本文通過對籃球?qū)ｍ棇W生身體素質(zhì)訓練情況進行調(diào)查，從而分析出影響專項學生力量素質(zhì)提高的因素，便于有針對性進行力量訓練，提高籃球?qū)ｍ椊虒W、訓練和比賽質(zhì)量的目的。

關(guān)鍵詞 籃球 會員 力量 對策

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

一、結(jié)果與分析

（一）對籃球?qū)ｍ棇W生力量素質(zhì)訓練的現(xiàn)狀分析

大多數(shù)同學認為力量素質(zhì)訓練對于籃球項目是非常重要的，5%的同學認為重要，沒有同學認為力量素質(zhì)次要或者是不重要。這就說明，通過被調(diào)查者的學習和自身的實踐，對力量素質(zhì)給予相當?shù)闹匾?，體會到了力量素質(zhì)的重要性，及其對籃球運動技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮有著積極的作用。只有從思想上重視了力量素質(zhì)，才可能在實踐過程中對其進行針對性的訓練，達到自己的預(yù)期目的。否則，失去了思想的能動性，機械的去接受力量練習，不僅訓練效果不好，而且可能造成其它的傷害，影響教學訓練進程。

在力量素質(zhì)的三個子項目中，有30.3%的同學認為最大力量是影響籃球運動力量素質(zhì)的主要方面；46.3%的同學認為速度素質(zhì)是籃球運動的制勝因素；只有3.4%，三名被調(diào)查者認為力量耐力對籃球運動影響較大。

調(diào)查結(jié)果表明，絕大多數(shù)同學都認識到了速度力量在籃球運動中的作用，是籃球運動的制勝因素，部分同學認識到最大力量的基礎(chǔ)地位，力量耐力受到最大力量的限制，不足以單獨提出。大多數(shù)同學都可以認識到速度力量的重要性，與實踐需要相吻合。

（二）對力量素質(zhì)訓練的調(diào)查分析

從力量訓練系統(tǒng)性和計劃性的原則出發(fā)，有計劃系統(tǒng)的力量素質(zhì)鍛煉，對籃球運動的競技能力的提升有幫助。極少數(shù)同學有系統(tǒng)地進行力量訓練，每周有固定的力量訓練時間，堅持力量訓練；少部分同學有訓練計劃但是不系統(tǒng)，經(jīng)常是三天打魚兩天曬網(wǎng)，力量訓練時間不固定；大部分同學沒有一個合理的力量訓練計劃，憑自己的熱情，去訓練一兩次力量，平時不想練習時，也沒有固定的機制去約束和管理。力量訓練不能只是單一的重復(fù)，那樣只能使你的機能保持在原有的水平上。只有制定合理的訓練計劃，按要求循序漸進的進行訓練，才能達到提高力量素質(zhì)的效果。

半數(shù)以上的同學選擇了大運動量訓練，有接近半數(shù)同學選擇高強度訓練。大運動量訓練，有助于肌肉橫斷面積增加，對提高肌肉的最大力量有幫助；大強度的訓練強調(diào)單位時間內(nèi)的速度，有助于快肌的選擇性肥大，對提高肌肉的速度力量素質(zhì)有幫助。根據(jù)運動訓練學，運動量要與運動強度相協(xié)調(diào)，同步增長的指導下，根據(jù)個人情況，選擇合理的運動量與運動強度，達到最大力量與速度力量共同增長的目的。

（三）影響力量素質(zhì)訓練的因素

1.力量訓練的時間

兩個年級的學生都學習過力量訓練法的課程，對力量訓練的原則、方法了解都比較滿意。在具體操作當中，許多同學都沒有時間去進行力量訓練。由于學校歷年的擴大招生，學生入學時的力量素質(zhì)相差較大，成為制約力量素質(zhì)提高的首要因素。由于學生數(shù)量的增加，教育系專項開課晚，而且每周只有三節(jié)課，學校對課程的設(shè)計不夠合理。有時將訓練課安排在中午午飯以后，有時術(shù)科課程后緊接著就是訓練課，學生在身體能力方面適應(yīng)不了這種強度。

2.力量訓練的場地

我校共有倆處進行力量訓練的場地：田徑館力量訓練房，田徑場樓下健身房，有專門進行力量訓練的杠鈴等專門器械。其余還有單、雙杠等力量訓練器械。

調(diào)查顯示，有89%的同學，有過在宿舍里進行力量練習的經(jīng)歷。這也是體育專項學生的一個特點，在宿舍當中練習力量。在宿舍練習的優(yōu)點在于，空間比較熟悉，同學們在一起氣氛比較活躍，在聊天或者相互比較當中完成練習。在宿舍練習也便于放松，同學相互幫忙，便于疲勞的恢復(fù)。在宿舍練習，雖然有其優(yōu)勢之處，但由于學生經(jīng)濟實力的影響，不可能在訓練器械上投入過多，經(jīng)常使用不符合自身現(xiàn)狀的訓練器械，這樣既影響了訓練效果，也給產(chǎn)生運動損傷埋留下了隱患。

3.力量訓練的合理性

由于時間和場地的限制，更加上學生還要處理一些私人的瑣事，對自身的訓練的監(jiān)督不是很嚴格。雖然學習了力量訓練法，具體的原則要求都很清晰，但操作中沒有嚴格要求自己，沒有完成要求的強度和負荷，打亂了訓練計劃，沒有達到計劃要求的訓練效果。

二、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.籃球?qū)ｍ棇W生對力量素質(zhì)重要性的認識比較到位，了解力量素質(zhì)在籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)中的地位，并且在日常的訓練時，加入了相應(yīng)的力量素質(zhì)的練習。

2.籃球?qū)ｍ棇W生在力量素質(zhì)的訓練過程中，很少有學生設(shè)計一份長期的訓練計劃，沒有系統(tǒng)地進行力量訓練。并且日常訓練量和訓練強度的搭配情況不夠合理，只做到了維持原有技能水平，沒有做到最大力量和速度力量共同增長的目的。

（二）建議

1.每名籃球?qū)ｍ椀膶W生應(yīng)針對自身的特點制定一個適合自己的長期的力量訓練計劃，并堅持訓練。

2.力量練習中，由于肌肉收縮做功，就要對其進行柔韌性練習，注意牽拉肌群，從而增加跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，對該肌肉群再度收縮做功有利。

參考文獻：

[1] 孫民治.籃球縱橫[M].人民體育出版社.2001.