李林

高考的腳步越來越近了，小雨的心情也如同她的名字一樣濕漉漉的。至從進(jìn)入高三以來，她一直都很努力，上課認(rèn)真聽講，下課也保質(zhì)保量地完成老師布置的作業(yè)。小雨的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)并不是很好，但之前經(jīng)過一段時(shí)間的努力，進(jìn)步很快，可是不知道為什么經(jīng)歷了一段時(shí)間的復(fù)習(xí)之后，學(xué)習(xí)效率開始降低，進(jìn)步速度減慢，處于一種“停滯”或“半停滯”狀態(tài)。她也像進(jìn)入了一個(gè)死胡同一樣，盡管每天都在勤奮復(fù)習(xí)，但收效甚微，成績(jī)?cè)僖搽y有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定。她很著急，也不知道問題到底出在哪，更不知道自己的學(xué)習(xí)成績(jī)是否還有提高的空間。想著越來越臨近的高考，她也越發(fā)的焦慮了。小雨想知道到底怎么做才能擺脫目前這種狀況。

在心理學(xué)上，我們把小雨遇到的這種狀態(tài)叫做“高原現(xiàn)象”，指的是在復(fù)雜技能形成過程中出現(xiàn)的練習(xí)成績(jī)暫時(shí)停頓的現(xiàn)象。很多同學(xué)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”就感到束手無策，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮緊張、不安甚至恐懼的情緒，影響了學(xué)習(xí)。這里，我們特別提示：“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)的極限，它是客觀存在的，一旦走出高原期，學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)還會(huì)提高。因此，“高原現(xiàn)象”并不意味著學(xué)習(xí)的終結(jié)，“高原現(xiàn)象”不可怕。

其實(shí)，絕大多數(shù)同學(xué)都會(huì)走出高考的高原期，只是走出高原期所需要的時(shí)間長(zhǎng)短不同。那么，如何才能克服“高原現(xiàn)象”更快地走出高原期呢？

首先，我們要反思學(xué)習(xí)過程，找出自己學(xué)習(xí)的弱點(diǎn)。要充分利用高三考試頻繁的特點(diǎn)，認(rèn)真做好每次的試卷分析，慎重搜集各科的應(yīng)試技巧和錯(cuò)題集，也就為自己高考前提供了個(gè)性化的復(fù)習(xí)資料。

試卷分析時(shí)要特別關(guān)注試卷上呈現(xiàn)的失分點(diǎn)、差異點(diǎn)（老師的解題思路與技巧與自己不一樣的知識(shí)點(diǎn)）、僥幸點(diǎn)（自己僥幸答對(duì)的知識(shí)點(diǎn)）。試著與自己對(duì)話：這道題會(huì)做不會(huì)做？會(huì)做做錯(cuò)的原因是什么？不會(huì)做須要補(bǔ)充什么？特別要注意的是要避免使用自己狀態(tài)不好、粗心大意這樣的模糊難于操作改進(jìn)的說法。

整理筆記和錯(cuò)題集要盡量用活頁(yè)做筆記，頂上做學(xué)科的標(biāo)簽，側(cè)面做知識(shí)點(diǎn)標(biāo)簽?；铐?yè)的形式好在可以隨時(shí)增減內(nèi)容。錯(cuò)題集的整理突出考點(diǎn)、解題思路技巧、個(gè)性化提示（每題每人的錯(cuò)誤會(huì)不一樣，寫下提醒自己避免失誤的方法）。在每一科的首頁(yè)寫下本學(xué)科的應(yīng)試技巧和特別關(guān)注。將各科的筆記都做在一個(gè)活頁(yè)筆記中，方便攜帶，隨時(shí)復(fù)習(xí)。每周或半個(gè)月進(jìn)行學(xué)科分類，整理筆記時(shí)又可以進(jìn)行單科的全面復(fù)習(xí)。另外，書寫要規(guī)范、美觀、清晰（賞心悅目），書寫的質(zhì)量直接影響到自己高考前的復(fù)習(xí)的情緒，也為高考試卷的整潔書寫做準(zhǔn)備。

其次，要善于調(diào)劑身心，不打疲勞戰(zhàn)。復(fù)習(xí)中當(dāng)感到大腦疲勞、思維呆滯、效率不高時(shí)，要及時(shí)把大腦從“學(xué)習(xí)頻道”轉(zhuǎn)到“休息娛樂頻道”，以各種輕松愉快的方式調(diào)劑身心，如適當(dāng)參加文體活動(dòng)，給大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)，學(xué)會(huì)做健腦操，經(jīng)常做有節(jié)奏的深呼吸等。這樣一張一弛，勞逸結(jié)合，能保持充沛的精力。

另外，要充分利用各種模擬考，讓它們不斷“增值”。如果我們把高考看成是果實(shí)，那么模擬考試就是我們?cè)O(shè)計(jì)摘果過程的藍(lán)圖。模擬考無論是在難度、廣度，還是在試題形式和數(shù)量上都與高考相當(dāng)接近，把每次模擬考試都當(dāng)作高考一樣來對(duì)待，可以得到難得的演練機(jī)會(huì)。高考是綜合的，上了考場(chǎng)后，我們才能發(fā)現(xiàn)我們?cè)诮y(tǒng)籌時(shí)間，書寫計(jì)算及知識(shí)方面的缺陷和不足。在兩個(gè)多小時(shí)的考試中，怎樣合理地安排時(shí)間，怎樣根據(jù)自己的優(yōu)劣確定題目的取舍，這些問題都應(yīng)當(dāng)在模擬考試中提前解決，以便上了考場(chǎng)能胸有成竹，從而有效地減輕考試焦慮。

模擬考試的意義在于找出自己的“盲點(diǎn)”，也就是復(fù)習(xí)中的漏洞，以便及時(shí)補(bǔ)救。從這個(gè)意義上講，模擬考試沒考好的同學(xué)反而更加有利。因?yàn)槟M考試題目正好擊中其“盲點(diǎn)”，只要及時(shí)補(bǔ)救起來，不僅不會(huì)影響高考，還避免了高考中會(huì)因此而失分。而模擬考試考得好的同學(xué)也不見得真的就掌握得很好，也許只是題目恰好漏過了其“盲點(diǎn)”。這樣的模擬考試對(duì)他不僅失去了應(yīng)有的意義，反而增長(zhǎng)了他的盲目樂觀情緒。

第一次模擬考試之后，我們應(yīng)該找出自己需要加強(qiáng)的地方，有針對(duì)性的復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取第二次模擬考試有所提高。以后還可以將一模、二模、乃至三模的成績(jī)放在一起，加以比較，看看通過一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，成績(jī)提高得明不明顯？如果明顯，則認(rèn)真總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)方法，考前繼續(xù)按照這種方法復(fù)習(xí)，成績(jī)還有望進(jìn)一步提高。如果幾次成績(jī)始終比較穩(wěn)定，沒有明顯的提高或下滑。那么，一方面應(yīng)當(dāng)繼續(xù)總結(jié)和改進(jìn)復(fù)習(xí)方法；另一方面，也可以讓我們對(duì)自己的實(shí)力做到大致心中有數(shù)了。

模考的成績(jī)的確對(duì)我們具有重要的指導(dǎo)意義，但也不能把它絕對(duì)化。要知道?？己透呖家粯?，都是具有一定偶然性的，還是應(yīng)當(dāng)同自己平時(shí)的成績(jī)以及平時(shí)在同學(xué)中的相對(duì)名次聯(lián)系起來，看看這次?？汲煽?jī)高或者低的原因到底是什么？是不是有發(fā)揮超?；蛘呤С５囊蛩?，以對(duì)自己的水平有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。這樣才使模擬考試具有了真正的意義。

總之，小雨同學(xué)在高三復(fù)習(xí)過程中遭遇的“高原現(xiàn)象”其實(shí)是十分正常的。只要大家進(jìn)行積極的身心調(diào)節(jié)，運(yùn)用適當(dāng)?shù)男睦砑记桑驖u進(jìn)地去調(diào)整，定能突破高原期，從而上升到一個(gè)新高度。也希望很多像小雨這樣的同學(xué)在目標(biāo)的指引下，保持充足的自信，樹立拼搏、無畏的沖刺精神，盡快地投入到緊張忙碌的高考復(fù)習(xí)生活中去，以最佳的狀態(tài)迎接高考的到來！

（作者系武漢十九中心理健康老師）

高原現(xiàn)象

本詞源于教育心理學(xué)中動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)曲線。具體說來，在練習(xí)曲線中出現(xiàn)的某一時(shí)期練習(xí)成績(jī)不隨練習(xí)次數(shù)提高的停滯現(xiàn)象，就是高原現(xiàn)象，那一時(shí)期就是高原期。其形成原因一般認(rèn)為有學(xué)習(xí)方法的固定化、學(xué)習(xí)任務(wù)的復(fù)雜化、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)減弱、學(xué)習(xí)者疲勞等等。后來，“高原期”一詞就泛化到許多領(lǐng)域，成為一個(gè)普通而非專業(yè)的詞匯，含義是說個(gè)人或團(tuán)體的發(fā)展進(jìn)入相對(duì)緩慢甚至停滯的時(shí)期。高原期在個(gè)人和團(tuán)體的發(fā)展中，雖然難以接受，卻是必然會(huì)出現(xiàn)的。一方面，有耕耘必有收獲；另一方面，在高原期，多少努力似乎都換不來明顯的效果，常常讓人感到困惑和無奈。