張正

打羽毛球是許多人喜愛的運(yùn)動方式，不少上班族也常在閑暇時間打球，但進(jìn)行羽毛球運(yùn)動若惹上肩、手腕、腰等運(yùn)動傷，便容易影響到工作和生活。

打羽毛球最容易損傷的四個部位是：肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕和腳踝，且以關(guān)節(jié)周圍的軟組織韌帶損傷為主。其中，慣用肢體的肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是受傷最多見的部位。特別是初學(xué)者，由于動作不規(guī)范，跳躍落地時先著地的那條腿的膝關(guān)節(jié)受力過大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動者跳躍落地時以單側(cè)肢體著地多見。因此，膝關(guān)節(jié)會受到猛烈沖擊。

羽毛球運(yùn)動屬于典型的過肩運(yùn)動，若反復(fù)揮拍、用力不當(dāng)或過猛，都可能造成肩關(guān)節(jié)的損傷。骨關(guān)節(jié)周圍以韌帶、軟組織損傷為主，而踝關(guān)節(jié)的損傷往往是在啟動跑步或是側(cè)向移動時發(fā)生的，腕關(guān)節(jié)多是揮拍動作不正確或用力不當(dāng)導(dǎo)致。

打羽毛球還會出現(xiàn)股四頭肌損傷、腰部的扭傷、肩關(guān)節(jié)肌肉損傷，也可能出現(xiàn)跟腱的斷裂傷。值得一提的是，所有運(yùn)動只要發(fā)生跳躍，落地的時候都可能發(fā)生跟腱的斷裂傷。而股四頭肌損傷則是在跑步啟動時容易發(fā)生。腰扭傷多是在扭身或側(cè)身接球的時候發(fā)生急性的損傷。

另外，經(jīng)常打羽毛球的人，由于肌肉反復(fù)的勞損，也有可能出現(xiàn)慢性損傷。常見的慢性損傷有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性損傷等。慢性勞損往往是運(yùn)動前熱身不夠，或運(yùn)動姿勢不夠標(biāo)準(zhǔn)，長期經(jīng)常做一個動作而出現(xiàn)的。慢性勞損日常會表現(xiàn)出慢性的疼痛，導(dǎo)致運(yùn)動功能活動不靈活。

此外，運(yùn)動鞋的選擇也很重要。如果鞋子不合適，緩沖作用比較小，同樣會對身體造成傷害。鞋和腳不是很吻合，腳在鞋里面有一個相對位移，有可能會磨傷。

打球后，如果第二天全身酸痛，就應(yīng)控制單次運(yùn)動量和打球的時間。打球前的熱身運(yùn)動和打球后的放松整理，也是中老年羽毛球愛好者要特別重視的環(huán)節(jié)。打球是為了身體健康，如果身體給予的反饋是不舒服，那就要調(diào)整運(yùn)動方式和運(yùn)動消耗。

運(yùn)動損傷最常見的原因是準(zhǔn)備活動不充分。所以，首先應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動?？纱魃献o(hù)腕、護(hù)膝等護(hù)具來保護(hù)關(guān)節(jié)，平時也可做針對性訓(xùn)練預(yù)防受傷，如加強(qiáng)易受傷害部位的力量訓(xùn)練。并且要學(xué)習(xí)正確的打球姿勢，并關(guān)注身體狀態(tài)，把握好運(yùn)動強(qiáng)度。

因此，避免受傷的有效辦法是：每周1個小時左右的時間訓(xùn)練專項力量，增強(qiáng)重要部位，尤其是膝關(guān)節(jié)處的力量；控制體重；掌握正確的步法，控制好在起跳后、移動中重心的穩(wěn)定性。

經(jīng)過一段時間的鍛煉，膝關(guān)節(jié)會越來越健康，并在運(yùn)動中得到更多的樂趣。但要提醒的是，受傷時盡量不要用藥酒去擦患處。比如扭傷，如果拿藥酒擦，就會越擦越腫。早期的腫脹往往是因出血引起的，但是越擦越導(dǎo)致出血。正確的做法是冰敷冷刺激可以減少出血。如患處有明顯的畸形，則應(yīng)警惕骨折的發(fā)生，最好馬上就醫(yī)。