姜海燕

摘 要： 作者就在體育與健康實(shí)踐課堂教學(xué)中拓展耐久跑教學(xué)內(nèi)容、豐富教學(xué)組織形式、調(diào)動(dòng)學(xué)的生參與積極性總結(jié)了階段性教學(xué)探索的得失。

關(guān)鍵詞： 有氧耐力 多樣性教學(xué)策略 教學(xué)方法

一、概念及界定

耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中消除疲勞的能力，也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志，主要包括發(fā)展有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力，多采用長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等方法。負(fù)荷強(qiáng)度為最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%～85%，心率在140次/分～170次/分，時(shí)間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。

二、現(xiàn)狀分析

目前學(xué)生的耐力素質(zhì)普遍較低，學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑或長(zhǎng)時(shí)間的慢跑多表現(xiàn)為抵觸、消極，究其原因：一方面是因長(zhǎng)跑活動(dòng)的單調(diào)、乏味、枯燥性，另一方面是因?yàn)轶w能的不可及。

三、教學(xué)策略

（一）以學(xué)生自我設(shè)置階段性練習(xí)目標(biāo)督促自我練習(xí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

1.在發(fā)展有氧耐力活動(dòng)前，為班級(jí)整體制定階段性的學(xué)練目標(biāo)。在課的熱身慢跑環(huán)節(jié)、在不同距離的耐久跑、在形式多變的旨在發(fā)展有氧耐力的練習(xí)之前，教師引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)班級(jí)整體、練習(xí)內(nèi)容等因素，提出完成本次（項(xiàng)）練習(xí)的時(shí)間上、下限（即目標(biāo)的指定），并在練習(xí)期間努力實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)，練習(xí)結(jié)束后通過(guò)讓學(xué)生自我感覺(jué)時(shí)長(zhǎng)和教師公布用時(shí)給予及時(shí)的反饋。

2.關(guān)注個(gè)體發(fā)展，引導(dǎo)每位學(xué)生設(shè)置并達(dá)成階段性練習(xí)目標(biāo)。個(gè)體不同，體能不同，起始的耐久跑水平也勢(shì)必不同。在讓學(xué)生自定練習(xí)目標(biāo)的過(guò)程中，教師承擔(dān)的是指導(dǎo)、點(diǎn)撥和協(xié)助檢測(cè)、反饋的角色。在耐久跑練習(xí)過(guò)程中，教師要尊重每一位學(xué)生的自定目標(biāo)，并及時(shí)給予有力的有據(jù)可依的建議，讓學(xué)生心悅誠(chéng)服。

（二）合理安排與設(shè)計(jì)耐久跑教學(xué)

1.按教學(xué)任務(wù)安排教學(xué)內(nèi)容。結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)及陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，在課堂教學(xué)中有計(jì)劃地安排規(guī)定距離的“常規(guī)跑”。

2.以學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)為依托，通過(guò)調(diào)控運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行“變相”有氧耐力練習(xí)。

四、教學(xué)方法

（一）常規(guī)跑

學(xué)生按體能進(jìn)行自主分組。練習(xí)要求為：“一個(gè)都不能掉隊(duì)”，在教學(xué)中教師給予練習(xí)用時(shí)方面的提示和語(yǔ)言激勵(lì)；跑的距離在2000米左右，總時(shí)間約在15分鐘～25分鐘內(nèi)。

（二）變速跑

規(guī)定距離的快、慢速定距離跑，一般安排在2000米～2400米；分組按縱隊(duì)慢跑，隊(duì)尾沿縱隊(duì)快速前超作領(lǐng)隊(duì)的變速跑，一般安排在1200米～1600米；總時(shí)間約在12分鐘～20分鐘。

（三）激趣“變相”練習(xí)

1.依次變換領(lǐng)隊(duì)人員的多種圖形規(guī)定跑。這一練習(xí)對(duì)初步接觸場(chǎng)地區(qū)域及隊(duì)列變換的初一年級(jí)來(lái)說(shuō)，比較具有挑戰(zhàn)性和趣味性。分四是組，組內(nèi)學(xué)生每人負(fù)責(zé)帶隊(duì)在指定區(qū)域中完成兩個(gè)繞場(chǎng)行進(jìn)、兩個(gè)對(duì)角線跑、六次蛇形跑后交換至隊(duì)尾，原縱隊(duì)中第二位學(xué)生擔(dān)任領(lǐng)頭者，依次類推。學(xué)生在組織與協(xié)作中體會(huì)組織紀(jì)律與配合協(xié)作的角色變換，體驗(yàn)堅(jiān)持到底，不輕易言敗的意志品質(zhì)。在實(shí)踐中，此練習(xí)方法的效果非常好，總的練習(xí)時(shí)間約在20分鐘～25分鐘。

在各種游戲或其他項(xiàng)目的練習(xí)中，通過(guò)變換分組，變換跑動(dòng)圖形和行進(jìn)路線，迎面接力跑，搬運(yùn)接力跑等方法，都可以有效調(diào)動(dòng)學(xué)生參與練習(xí)的積極性。

2.在籃球、足球等球類項(xiàng)目教學(xué)中，可以通過(guò)組織開(kāi)展形式多樣的球類游戲或比賽提高耐久跑的能力。如連續(xù)籃球運(yùn)球練習(xí)：繞場(chǎng)慢跑中隊(duì)尾同學(xué)運(yùn)球跑進(jìn)，聽(tīng)信號(hào)后將球遞給前一位同學(xué)，自己迅速跑到隊(duì)前帶隊(duì)慢跑，依次類推……在跑和運(yùn)球中，學(xué)生情感體驗(yàn)與技術(shù)改進(jìn)均能得到鞏固與提高。通過(guò)有計(jì)劃、有目的地合理增加活動(dòng)的量，隨著時(shí)間的推移，練習(xí)的增多，學(xué)生在心理和體力方面提前做好一定的準(zhǔn)備，為以后練習(xí)耐久跑打下良好的基礎(chǔ)。

3.采用間歇訓(xùn)練法在游戲中發(fā)展學(xué)生的有氧耐力。間歇訓(xùn)練法是一種采用各種強(qiáng)度的重復(fù)刺激，并在練習(xí)之間按預(yù)定計(jì)劃安排間歇時(shí)間，不完全休息的訓(xùn)練方法，這種方法對(duì)發(fā)展耐力水平非常有效。間歇訓(xùn)練的主要影響因素是有強(qiáng)度、負(fù)荷數(shù)量、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、休息方式、練習(xí)組合等。游戲如“接二連三”、“籃球場(chǎng)地線間來(lái)回折返跑”等，均能很好地激發(fā)學(xué)生組內(nèi)的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)，并在奮勇?tīng)?zhēng)先中將各自的奔跑速度發(fā)揮到極致。

（四）“心理減負(fù)”法

在課堂教學(xué)中應(yīng)經(jīng)常改變耐久跑練習(xí)的內(nèi)容和形式，使學(xué)生有新鮮感，提高趣味性，降低心理疲勞程度。

1.情境教學(xué)法：將情境教學(xué)引入耐久跑練習(xí)中，如在耐久跑路線上分別設(shè)置文字信息或圖片信息，讓學(xué)生在耐久跑過(guò)程中完成相應(yīng)的情境“任務(wù)”等。

2.一定強(qiáng)度的游戲練習(xí)法：如4-6小組30米～50米迎面接力比賽、變相貼燒餅游戲、米字格追逐游戲、6-8人一組的籃球搶斷游戲，花樣跳繩等，以提高有氧耐力素質(zhì)。

3.變換練習(xí)地形跑：如利用校園環(huán)境做自然地形跑。在校園內(nèi)按指定路線進(jìn)行耐久跑練習(xí)；或開(kāi)展“新鐵人5項(xiàng)”比賽，即在跑進(jìn)路線上設(shè)置相應(yīng)的障礙，要求在途經(jīng)時(shí)需合理越過(guò)相應(yīng)障礙等。如此的設(shè)計(jì)安排，學(xué)生不會(huì)再覺(jué)得練習(xí)枯燥無(wú)味，能斗志昂揚(yáng)地參與老師設(shè)計(jì)的耐久跑練習(xí)，不知不覺(jué)地在練習(xí)中提高耐力素質(zhì)。

通過(guò)近三年的教學(xué)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：在教學(xué)中采用引導(dǎo)學(xué)生自定耐久跑項(xiàng)目練習(xí)的階段性練習(xí)目標(biāo)，可以使耐久跑被時(shí)常“記掛”在學(xué)生的心里、嘴上，成為他們?nèi)粘W(xué)習(xí)生活中的一部分，從而避免學(xué)生“談跑色變”的現(xiàn)象；通過(guò)適合學(xué)生身心發(fā)展及需求的教學(xué)策略的落實(shí)，多變有趣的教學(xué)內(nèi)容和方式令學(xué)生在他們喜愛(ài)的各項(xiàng)練習(xí)中通過(guò)積極參與、階段性練習(xí)目標(biāo)達(dá)成的自我挑戰(zhàn)中“不知不覺(jué)”逐漸突破個(gè)體有氧耐力水平的“瓶頸”，此時(shí)學(xué)生的練習(xí)行動(dòng)相對(duì)而言是主動(dòng)的、有沖擊力的。

通過(guò)一個(gè)個(gè)小的練習(xí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)、通過(guò)自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的努力，當(dāng)學(xué)生在每一個(gè)學(xué)期的始、末，看到自己的耐久跑成績(jī)呈梯度上升趨勢(shì)時(shí)，我想，學(xué)生內(nèi)心的自強(qiáng)、拼搏、進(jìn)取與自我超越精神和意識(shí)會(huì)逐漸變得強(qiáng)大——學(xué)生面對(duì)體育課，面對(duì)耐久跑，自然而然地就會(huì)多一份勇氣、自信和擔(dān)當(dāng)。

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