堯陽

相信很多人的周末都是這么過的，也許還包括了不怎么忙碌的工作日：睜眼后的第一時間就是看手機，看空間微信，與身邊人及時接上軌，刷新聞刷微博了解世界變化，QQ聊天跟朋友們保持聯(lián)系溝通感情……不知不覺之間就到了晚上的睡覺時間，閉眼前還要最后玩一會兒手機。

在真正閉眼后，又常常懊惱自己一天在手機上浪費了過多的時間，其他事情都沒有做，焦慮情緒因此而產(chǎn)生，焦慮使人睡不著，翻來覆去，結(jié)果是再次抄起床頭的手機開始刷……如此循環(huán)往復(fù)，進(jìn)入到一個惡性循環(huán)。

這就是因過分依賴手機而產(chǎn)生的手機焦慮癥，其表現(xiàn)為做事效率低，注意力難集中，肢體酸痛眼睛發(fā)脹。那么如何才能減輕因為對手機過分依賴而產(chǎn)生的焦慮癥呢？

正視自己的手機依賴癥

首先自己要明確一點，有些信息多一條不多、少一條不少，要知道自己掌握過多的文字信息就如同吃了一頓無任何營養(yǎng)的快餐一樣，增加了自己的消化負(fù)擔(dān)，還耗時耗錢。

其次是不要過多關(guān)注自己對手機的依賴，手機依賴癥只是現(xiàn)代信息社會中的一種常見癥狀，并不是什么不可治療的絕癥，要放平心態(tài)，減少壓力，慢慢解決掉自己對手機的依賴。

及時從負(fù)面情緒中走出來

誠實面對自己，正視自己的一切，接受不完美的自己與不完美的生活。

過多關(guān)注自己的錯誤，但不應(yīng)過多責(zé)怪自己，如果爆發(fā)了負(fù)面情緒而無法停止，那就用筆將這些負(fù)面能量一條條地記錄下來，稍后做一個簡單分析，然后再逐個解決這些負(fù)能量，并做好記錄，以便下次自己進(jìn)行自我檢查。

同時要保持自己的規(guī)律作息和運動，運動能減少負(fù)面情緒，能帶來愉快，能帶來積極情緒。

做好手機使用記錄

每次看手機前，除了按電話或某些你覺得不用減少的看手機行為之外，都可以用本子記錄下這個使用行為，內(nèi)容包括時間、地點、看手機的持續(xù)時間。如此記錄一周后，便能知道自己每天看手機的頻率及時間大概有多少，然后再制訂一個減少使用時間與次數(shù)的目標(biāo)，比如每天只使用手機多少次或多長時間，繼續(xù)記錄手機使用行為。再過一周之后對照制定的目標(biāo)，檢測自己有沒有達(dá)到目標(biāo)。

如果你能夠制造出機會讓自己不那么容易看手機，那么也許幾分鐘后那種很想看手機的感覺就自然消失了。反復(fù)多次之后，沉迷于手機的行為就會自然下降。自己也可以將這些有效的方式記錄下來，方便日后進(jìn)行回顧。

這是一種自我改變心理暗示的方式，只要有決心堅持一段時間，便能逐漸達(dá)到自我掌控的目標(biāo)。

尋找其他關(guān)注點

將以往手機里關(guān)注過的電子信息換為實物，身體力行地去感受生活。

看一本紙質(zhì)書，品一杯香茗，買一束鮮花，出一次遠(yuǎn)門，邀一位朋友來一次暢聊……或者當(dāng)自己想玩手機時，試著做一些別的可以代替玩手機的事，投入一項其他的業(yè)余愛好。如此下來就不會過多地關(guān)注手機里浮躁的信息了，刷不刷手機也就是無所謂的事情了。

堅持

今天沒有依賴手機，今天克服了手機焦慮癥，但不代表以后就克服了。因此，一定要堅持以上的做法才能解決手機焦慮癥，要想真正根治，一定要堅持做好手機使用記錄，轉(zhuǎn)移自己對手機的注意力。