黃帥

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)的參與者眾多，有多個(gè)成員組成。運(yùn)動(dòng)量大、競(jìng)爭(zhēng)激烈，兩隊(duì)成員之間需要激烈的角逐，運(yùn)球、傳球、進(jìn)球過程中的爭(zhēng)搶都容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)損傷是籃球運(yùn)動(dòng)損傷中的常見損傷類型，踝關(guān)節(jié)的負(fù)重力大、穩(wěn)定性低，在外力的作用下極易損傷，影響傷者的正常生活。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷頻發(fā)的現(xiàn)狀，本文對(duì)主要原因進(jìn)行分析總結(jié)，并針對(duì)性的提出有效的預(yù)防和治療措施，為降低踝關(guān)節(jié)損傷提供借鑒經(jīng)驗(yàn)?；@球運(yùn)動(dòng)是學(xué)生最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，要求具備團(tuán)隊(duì)精神、專業(yè)技術(shù)、強(qiáng)健體質(zhì)。在激烈的爭(zhēng)搶過程中常常出現(xiàn)各類損傷，給傷者造成了嚴(yán)重困擾。踝關(guān)節(jié)損傷主要為急性損傷，迅速轉(zhuǎn)體、跳躍等都會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，損傷后如不及時(shí)處理，就會(huì)出現(xiàn)紅腫、淤血、積液等癥狀[ 1 ]。所以，提高對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的認(rèn)識(shí)，明確損傷的主要原因可以掌握正確的應(yīng)對(duì)方法，減少不利于踝關(guān)節(jié)的行為。及時(shí)采取有效的處理措施可以減輕傷者的疼痛，縮短恢復(fù)時(shí)間，最大程度降低損傷的危害。

關(guān)鍵詞：籃球；關(guān)節(jié)損傷；應(yīng)對(duì)方法

1 籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的原因

1）技術(shù)不規(guī)范。規(guī)范的技術(shù)操作是進(jìn)球的關(guān)鍵，也能降低運(yùn)動(dòng)中的損傷。但是每個(gè)人的技術(shù)水平不同，比賽中賽事激烈，為爭(zhēng)奪進(jìn)球機(jī)會(huì)常常出現(xiàn)技術(shù)失誤，導(dǎo)致協(xié)調(diào)力降低。在特殊情況下也會(huì)出現(xiàn)犯規(guī)行為，技術(shù)不規(guī)范不能正確的應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況，增加了自身和他人損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2）運(yùn)動(dòng)中的劇烈活動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、賽事緊張，隊(duì)員之間的協(xié)作能力決定投球效率。兩隊(duì)隊(duì)員之間的角逐耗費(fèi)體力，在搶球的過程中，起跳、轉(zhuǎn)身、奔跑、碰撞等動(dòng)作輕度大，對(duì)抗性強(qiáng)，用力過猛、速度過快、幅度過大、著力點(diǎn)不穩(wěn)、反應(yīng)不及時(shí)就會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。

3）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分?；@球運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)教學(xué)前的一個(gè)重要部分，準(zhǔn)備活動(dòng)可以保證籃球運(yùn)動(dòng)安全的進(jìn)行[ 2 ]。但是由于學(xué)員不重視準(zhǔn)備活動(dòng)，敷衍了事，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位沒有充分舒展、肌肉處于緊張狀態(tài)，影響運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮，引起損傷。

4）心理、身體素質(zhì)不佳。籃球運(yùn)動(dòng)的屬于高消耗性運(yùn)動(dòng)，體力、耐力、心理素質(zhì)影響比賽質(zhì)量。生病、體質(zhì)差、精神狀態(tài)不佳，注意力不能集中就會(huì)導(dǎo)致失誤、意外增加。

5）安全意識(shí)缺乏。對(duì)運(yùn)動(dòng)中的風(fēng)險(xiǎn)缺乏安全意識(shí)極易導(dǎo)致?lián)p傷，沒有做好安全準(zhǔn)備工作，導(dǎo)致受傷時(shí)沒有護(hù)具保護(hù)，粗心大意導(dǎo)致意外損傷。

6）場(chǎng)地、環(huán)境影響。場(chǎng)地不平整、場(chǎng)面濕滑、氣溫過高等客觀因素，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限，出現(xiàn)損傷。除此之外，穿著厚重、鞋子不合適等原因容易引起踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，外力作用下?lián)p傷概率大。

2 籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的治療方法

2.1 冷敷

踝關(guān)節(jié)損傷后容易出現(xiàn)紅腫、疼痛、出血癥狀，應(yīng)立即用流動(dòng)的低溫自來(lái)水沖洗踝關(guān)節(jié)進(jìn)行鎮(zhèn)痛、止血，時(shí)間為15min左右。冰塊、毛巾冷敷患處也可以消腫止痛，減少擠壓踝關(guān)節(jié)，盡量不要移動(dòng)患肢。

2.2 止血、包扎

冷敷不能及時(shí)止血時(shí)，可以使用藥物進(jìn)行止血治療。止血后，對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行消毒，清洗，對(duì)患處放置敷料，用無(wú)菌紗布、膠帶沿足背和足跟進(jìn)行纏繞，避免外力擠壓踝關(guān)節(jié)。

2.3 固定保護(hù)

對(duì)較為嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)損傷，可以采用石膏、夾板進(jìn)行臨時(shí)固定，保護(hù)受傷踝關(guān)節(jié)及其周圍組織。固定時(shí)使用墊襯物進(jìn)行填塞，避免擦傷患處皮膚，注意患處的保暖。對(duì)于輕微的踝關(guān)節(jié)損傷用彈力繃帶包扎，待癥狀有所環(huán)節(jié)后，按摩患處可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，提高修復(fù)速度。同時(shí)，盡早對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、被動(dòng)活動(dòng)，恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的柔韌性，促使炎癥消退。

2.4 藥物治療

使用中藥敷料可以消腫止痛、活血散瘀，同時(shí)配合口服抗炎藥物、外用藥膏涂抹、中藥熏洗，可以消除炎癥癥狀，減輕傷者疼痛感。

2.5 功能訓(xùn)練

癥狀消退后宜盡早開始功能訓(xùn)練，如慢走、慢跑、跳躍、負(fù)重行走等?？梢曰謴?fù)踝關(guān)節(jié)的肌力、協(xié)調(diào)性、抗阻力能力。

3 籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

3.1 安全意識(shí)教育

在籃球運(yùn)動(dòng)前，對(duì)學(xué)生進(jìn)行踝關(guān)節(jié)保護(hù)、安全知識(shí)教育，讓學(xué)生重視對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，做好保護(hù)工作，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣[ 3 ]?？梢允褂瞄L(zhǎng)襪、護(hù)膝保護(hù)踝關(guān)節(jié)，如果受到碰撞、擠壓摔倒時(shí)，要將重心放低，順勢(shì)倒地、翻滾，可以減輕受傷程度。跳躍時(shí)，將腳尖向外側(cè)傾斜著地，避免損傷踝關(guān)節(jié)韌帶。同時(shí)了解踝關(guān)節(jié)損傷處理知識(shí)，提高應(yīng)對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的處理能力，及時(shí)控制癥狀。體育老師要做好監(jiān)管工作，提醒學(xué)生注意安全。

3.2 踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練

在籃球比賽前做好準(zhǔn)備工作，如踮起腳尖向上跳躍、旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)、負(fù)重練習(xí)等，提高踝關(guān)節(jié)的耐受性和柔韌度。踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練可以提高踝關(guān)節(jié)的肌力，提高抵御外力的作用。

3.3 規(guī)范技術(shù)操作

熟練掌握技術(shù)要領(lǐng)，學(xué)會(huì)較少動(dòng)作的失誤，正確規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。將自身優(yōu)勢(shì)與技術(shù)相結(jié)合，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性，維持身體平衡，不使用蠻力進(jìn)行爭(zhēng)搶

3.4 做好準(zhǔn)備和檢查工作

運(yùn)動(dòng)前檢查場(chǎng)地情況，結(jié)合氣候選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度。同時(shí)在自身生理?xiàng)l件適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，引起損傷[ 4 ]。運(yùn)動(dòng)時(shí)心情要保持放松，注意力集中，不能在過饑過飽的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，提倡健康運(yùn)動(dòng)。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身心都有益的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)存在損傷。對(duì)于常見的踝關(guān)節(jié)損傷，體育老師用充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全知識(shí)宣傳，讓學(xué)生注意安全問題。同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生熟悉掌握核心技術(shù)，在運(yùn)動(dòng)中提高應(yīng)急能力，減少損傷概率。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練強(qiáng)度因人而異，結(jié)合不同年齡段學(xué)生的體力、耐力，運(yùn)動(dòng)量適中。在出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后及時(shí)處理，將傷害降到最低。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 林宇峰，趙鎧澤，何建偉等.籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷早期動(dòng)力學(xué)特征研究[J].體育科學(xué)研究，2013，17（3）：61-67.

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[4] 齊婷婷.籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷成因分析及預(yù)防措施[J].內(nèi)江科技，2011，32（10）：173-173.