張孝娟 郭莉 李逸欣 薛麗娟

防治乳腺癌是迫在眉睫的工作，它不單是醫(yī)務(wù)工作者的事，也不只依靠家庭和社會(huì)的關(guān)愛(ài)，更主要靠的是婦女的堅(jiān)持不懈自強(qiáng)不息。其中，運(yùn)動(dòng)療法可以貫穿于整個(gè)防治過(guò)程當(dāng)中。

愉快多運(yùn)動(dòng)，乳腺癌早康復(fù)。有人認(rèn)為，一旦患上腫瘤，就應(yīng)臥床休息，打針吃藥，安逸少動(dòng)，其實(shí)不盡然。眾多事實(shí)表明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是腫瘤患者康復(fù)的重要手段。

女性多運(yùn)動(dòng)不易患乳腺癌

數(shù)據(jù)顯示，如果女性在青春期及剛成年后多運(yùn)動(dòng)，她們?cè)趪^經(jīng)期患乳腺癌的概率比那些久坐不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性要低23%?；既橄侔╋L(fēng)險(xiǎn)最低的女性，平均每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3小時(shí)15分鐘，運(yùn)動(dòng)方式以跑步為主。

有研究指出， 中年女性在更年期過(guò)后多運(yùn)動(dòng)，可以減少乳腺癌的發(fā)病概率。12歲至22 歲，是女性運(yùn)動(dòng)效果最佳時(shí)間段，與家建議女性鍛煉時(shí)采取跑步、走步等多種方式。

適量運(yùn)動(dòng)可防乳腺癌

如果女性每天快速走30分鐘，不僅有利于減肥，還可降低患乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員對(duì)近200名身體超重的婦女進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：進(jìn)行有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)，再加上健康的、低脂肪的飲食，可減輕體重達(dá)8%到10%，這幾乎不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)再加上節(jié)制飲食的效果相同。運(yùn)動(dòng)的效果是由運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，而不是強(qiáng)度來(lái)決定的。另一項(xiàng)研究結(jié)果顯示：年齡在50至79歲之間的女性如果每周快速走75到150分鐘，她們患乳腺癌的危險(xiǎn)就會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的女性低l8%。

運(yùn)動(dòng)可使人體某些生殖激素大大減少

美國(guó)哈佛大學(xué)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，生殖激素與癌癥密切相關(guān)，人們從年輕時(shí)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)可明顯減低癌癥發(fā)病率。

運(yùn)動(dòng)可以減少體內(nèi)脂肪

肥胖者患乳腺癌的幾率升高；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以降低體脂指數(shù)，可預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)可減輕精神壓力

它的功能和中國(guó)的氣功一樣，能放松身體和精神，改善人體的功能。憂慮和煩惱常常危及人體的免疫功能，運(yùn)動(dòng)可幫一些人減輕精神壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。

增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力

信心和毅力對(duì)戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的，一位詩(shī)人曾說(shuō)過(guò)：“信心是半個(gè)生命”。當(dāng)人患病尤其是患了癌癥之后，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，必勝的信念，巨大的毅力，樂(lè)觀的情緒，超大的勇氣，頑強(qiáng)的斗爭(zhēng)精神以及壓倒病魔的氣概。

英國(guó)醫(yī)學(xué)院的與家們?cè)鴮?duì)57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)對(duì)治愈疾病充滿信心的病人，10年生存率占70%，而那些病后即失去信心而絕望的病人。80%手術(shù)后不久便死去了。

我們有理由相信，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)信心和毅力，加之用理治療，就一定會(huì)出現(xiàn)“病樹(shù)前頭萬(wàn)木春”喜人局面。

2002年世界衛(wèi)生日的主題定為“體育鍛煉”提出了“運(yùn)動(dòng)有益健康”的口號(hào)，鼓勵(lì)人們多運(yùn)動(dòng)。我國(guó)衛(wèi)生部等單位在《致全國(guó)大眾倡議書(shū)》中呼吁，將每月11日定位大眾民間“步行日”，希望廣大民眾能在這一天步行代替乘車，步行有益健康，健康出行。

運(yùn)動(dòng)療法對(duì)乳腺癌的癌因性疲乏的治療作用

癌因性疲乏是癌癥患者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的放化療治療而引起的緊張和痛苦而產(chǎn)生的一系列主觀感覺(jué)，包括身體虛弱、注意力不集中、活動(dòng)無(wú)耐力、興趣減少等。

研究表明，居家有氧運(yùn)動(dòng)可以大幅減少能量的消耗，近而提高機(jī)體的軀體功能，達(dá)到減緩疲乏的目的。還可以起到安撫患者情感的效果，有效減輕其負(fù)性情緒，從心理上減輕患者對(duì)疲乏癥狀控制的無(wú)助感。

運(yùn)動(dòng)方式

人的健康狀態(tài)、體質(zhì)、乃至性格、愛(ài)好、致病因素等都有所不同，因此選擇運(yùn)動(dòng)方式要適用自己，適用自己的運(yùn)動(dòng)方式就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。尤以太極、導(dǎo)引功、瑜伽等看似靜態(tài)卻能練出一身汗的運(yùn)動(dòng)為佳。游泳也值得推薦。

散步：適用于除臥床以外的各種腫瘤患者，因運(yùn)動(dòng)量小、簡(jiǎn)便易行，尤其適用于剛手術(shù)后，放化療期間及體弱年老患者的鍛煉，散步可使人心情恬靜，精神愉快，氣血沖和。我們提倡乳腺癌患者要養(yǎng)成散步的良好習(xí)慣，每日步行30分鐘左右，堅(jiān)持下去，必有好處。

釣魚(yú)：對(duì)于身患重疾的腫瘤病人來(lái)說(shuō)，垂釣可促進(jìn)身心健康，它使人既緊張與一，心情舒暢，又動(dòng)靜結(jié)用，能起到藥物所不及的作用。

登山：乳腺癌病人在力所能及的情緒下，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行登山活勱，對(duì)于提高身體素質(zhì)、放松精神、開(kāi)闊規(guī)野、克服悲觀情緒、樹(shù)立與腫瘤拼搏的頑強(qiáng)意志都極為有益。

運(yùn)動(dòng)量

注意循序漸進(jìn)和堅(jiān)持不懈；建議每天的運(yùn)動(dòng)量在40分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)療法可以起到預(yù)防乳腺癌的作用，也可以貫穿于乳腺癌綜用治療的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中。實(shí)踐表明：運(yùn)動(dòng)治療簡(jiǎn)便易行，可個(gè)人，可集體，費(fèi)用少，無(wú)副作用，行之有效，堪稱為綠色療法。是值得推薦和推廣防治乳腺癌的方法之一。