中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，長期需要久坐，而運動量相對減少，容易引起腰部肌肉勞損，當(dāng)突然運動過度后，很容易造成腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

多數(shù)人認(rèn)為腰椎間盤突出是中老年疾病，其實青少年也會患此病。尤其是中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，長期需要久坐，而運動量相對減少，容易引起腰部肌肉勞損，又不利于鈣質(zhì)的吸收，影響了骨骼的發(fā)育。當(dāng)突然運動過度后，很容易造成腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

保持正確姿勢

要不時變換姿勢

在一個姿勢下持續(xù)學(xué)習(xí)時間不宜過長，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個姿勢保持一段時間，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可以讓緊張的腰部得以放松，防止腰部肌肉的疲勞。

正確桌椅高度和坐姿

長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適為宜，盡量保持屈髖屈膝90度左右，以長期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個向前的平緩?fù)怀龌蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐時，應(yīng)當(dāng)及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候，應(yīng)當(dāng)及時休息或者起來在室內(nèi)散散步，改變一下工作姿勢。

保持正確的讀書姿勢

長期坐位工作者除了上述措施外，應(yīng)盡可能選用前高后低的傾斜式桌面，這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架（與桌面呈約30～70度角左右），將書本放在上面閱讀；或者將書報拿起來，與桌面呈適當(dāng)?shù)膬A斜角度來閱讀，這樣也可盡量保持腰部的平直；還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上，手拿書報進(jìn)行閱讀，這樣，讀書的時候，可以減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

加強脊柱鍛煉遠(yuǎn)離腰椎病

加強脊柱鍛煉

運動同樣對骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加，延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。

家庭生活中預(yù)防

腰痛病患者，尤其青少年，容易思想負(fù)擔(dān)較重，醫(yī)生應(yīng)向病人耐心細(xì)致地解釋病情，通過向病人講解，使病人對自己的疾病有所了解，解除不必要的顧慮，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，配合治療。

家務(wù)工作應(yīng)量力而行，避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時，臺面高度要適宜，避免過于彎腰。提取重物時應(yīng)取下蹲位，避免彎腰或扭腰，這些均是減少腰部負(fù)荷的措施。

作者簡介：

李維新，第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師，副教授，碩士研究生導(dǎo)師。畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學(xué)。德國慕尼黑大學(xué)伊薩河醫(yī)院訪問學(xué)者。