劉嬋

中長跑一直是初中體育教學的難點與重點，特別是初中女子800米跑，很多學生對該項目缺乏興趣，這讓很多老師反映這節(jié)課不好上。對此，必須加大對800米跑的研究，教給學生正確的學習與跑步方法，并且掌握耐久跑的相關(guān)技能，從理性到感性，這樣才能養(yǎng)成正確的鍛煉方法與良好的學習習慣。所以，本文結(jié)合調(diào)查統(tǒng)計對初中女生中長跑項目訓練方法的改革進行了探討。

一、實例分析

1.研究方法

為了對初中女生耐力跑狀態(tài)進行分析，本文結(jié)合多個班級數(shù)據(jù)，以確保數(shù)據(jù)調(diào)查的科學性與真實性。此次共發(fā)卷220份，有效問卷為202份，收回210份，有效率是85%。從青春期的女子中長跑心理狀態(tài)來看：由于來自不同的鄉(xiāng)鎮(zhèn)、學校，學生的身體素質(zhì)存在很大的差異。從統(tǒng)計的數(shù)據(jù)來看：很多學生對長跑都沒有興趣，甚至存在恐懼心理，大多都是因為體育測試被動地參與到鍛煉中。在體育課中，學生用各種理由請病假，甚至還有心理障礙產(chǎn)生不適，部分學生只要一聽到長跑就緊張得跑廁所。800米作為中長跑的重要內(nèi)容，同時也是初中女生最害怕的內(nèi)容，外加運動量較大，所以很多學生都有不想跑步的想法。尤其是耐力跑，它要求學生擁有良好的新陳代謝與呼吸能力，而體制較差的學生則很容易出現(xiàn)胸悶、氣短與身體虛弱等情況。外加現(xiàn)在很多孩子都是獨生子女，受生活與學習環(huán)境影響，很容易出現(xiàn)厭跑的情緒。

2.研究結(jié)果

在鍛煉中，學生缺乏客觀、正確的認識。很多學生表現(xiàn)出不愿意鍛煉、運動的想法，嚴重的還有畏懼心理。還未跑步就出現(xiàn)不良情緒，很大程度上影響了800米跑的積極性，同時也讓師生難以正確的配合，都影響了耐力跑效果。從運動量來看：800米運動量相對較大，要求學生具備良好的耐力與速度，而這都是女生的弱點。因此，很多女生一聽到中長跑就感到畏懼，這也是為何跑不下去的原因。

從體育老師的訓練方法來看：教學水平有限與訓練方法有誤都會影響學生，難以快速激發(fā)學生的積極性與主動性。也有部分老師有恨鐵不成鋼的心理，譏諷、嘲笑身體素質(zhì)不達標的學生，如果恰好這些學生很敏感，那么將進一步加劇畏懼心理。在800米跑中，很多女生的意志力薄弱，怕累怕苦，缺少面對的勇氣。而長跑一直是考驗意志的項目，從實踐結(jié)果來看：只有意志力較強，才能戰(zhàn)勝困難。

二、初中女生中長跑項目訓練方法的改進策略

1.說明心理學知識，教會學生自測脈搏的方式方法

為了讓學生自覺投入到中長跑訓練中，應(yīng)從提高測量興趣著手。每堂課前，先讓學生自動測量晨脈，以及練習結(jié)束后的脈搏數(shù)字。測量時間為10秒鐘，并且告訴學生正常的晨脈為60次左右，運動之前為70-80次每分鐘。在劇烈的運動狀態(tài)下，其脈搏為180次左右每分鐘，10分鐘的休息之后將恢復到120次每分鐘或者更低，所以學生需要整合自己的運動情況，實時記錄。從書面期末考試中，也能說明實際運動中的耐久跑鍛煉，而超量恢復會逐步提高心臟功能，在增加脈搏血液量的情況下，增加吸氧量。另外，還可以通過組織學生觀看體育主題的科教片，幫助學生提高學習與鍛煉興趣，這樣就能快速轉(zhuǎn)變耐久跑態(tài)度，為完成教學任務(wù)夯實基礎(chǔ)。

2.講解心理知識，解決耐久跑難點

在初次進行耐久跑訓練中，會有很多不適，兩腿邁不開、喘不上氣、動作不協(xié)調(diào)等，在這種情況下，人會懶散不想跑，此時停下休息，就能緩解。怎樣上好長跑課，針對該問題，可以從激發(fā)學生在運動中的感受出發(fā)，利用書面考試與室內(nèi)講解，讓學生認識到長跑中的不適屬于正常情況，同時書面回答出現(xiàn)極點的原因，大多數(shù)學生都可以答出身體缺氧，屬于正常的生理反應(yīng)。在實踐中，只要長期訓練，就能改善極點，并且減少極點的不適感。只要明白了該道理，不僅練習自覺性也得到改善，學習興趣也會得到提高，最終克服困難。

另外，還需要教會學生正視極點，當極點出現(xiàn)，知道自己處于長跑中的極點狀態(tài)，同時用堅定的態(tài)度與思想跑完整個賽程，不要將跑步變成走動與休息，并且整合自身情況，進行呼吸調(diào)整，通過增加吸氧量，在調(diào)整自身節(jié)奏的同時轉(zhuǎn)換速度。

3.做好耐久跑練習工作

在初中女子中長跑訓練中，老師應(yīng)給予學生正確的耐久跑方法，也就是：張半張嘴，在口鼻公用的情況下，進行有節(jié)奏的三步一吸、兩步一吸。在老師講解與示范后，讓學生原地模仿。當然，在這期間，節(jié)奏非常重要，應(yīng)盡量避免無效的呼吸。事實證明：只有掌握了耐久跑的科學呼吸法，才能達到鍛煉效果。

4.多練精講

多練精講作為當代教學必須遵循的原則，體育教學同樣需要注重理論知識，更多的是勤加練習，只有掌握了動作，經(jīng)過動力定型、分化與泛化等過程，才能體現(xiàn)實踐價值。部分學?？赡軙恐馨才湃?jié)體育課，如果遇到冬季，可以要求學生排成長隊進行長跑，在課余時間進行單項比賽與有組織的練習，這樣不僅能增加鍛煉機會，還能提高耐久跑成績。多練作為保障教學質(zhì)量的有效途徑，所以老師必須在女子中長跑項目中下功夫，通過研究教材內(nèi)容，在循序漸進的原則下，利用不同的練習內(nèi)容與手段，提高學生的學習興趣以提高學習積極性。

5.重塑整理活動

初中作為第二性發(fā)育的時期，所以在耐久跑中，老師應(yīng)使用曉之以理的方式，做好理性與情感教學。從初中女生的內(nèi)臟器官、心理與肌肉等領(lǐng)域考慮，對呼吸系統(tǒng)進行調(diào)整。如：教會學生吹樹葉的方法，秋天地面上會飄落很多銀杏樹、槐樹葉，將樹葉放在手心，和嘴巴距離一尺左右，用力將樹葉吹落，然后再撿幾片，再吹落，在多次練習后，就能幫助學生恢復與調(diào)整呼吸。

隨著學生、社會與上級對體育教學的要求逐漸增加，體育教學在現(xiàn)代教學中發(fā)揮了很好的作用。因此，在初中女生中長跑訓練中，必須從女生的實際情況出發(fā)，幫助學生養(yǎng)成良好的學習習慣，在曉之以理與循序漸進地訓練中，幫助學生提高體育成績。